瑜珈斷食的重點

在此以條列方式提出進行瑜珈斷食之前的注意事項。

瑜珈斷食的重點_img_1
圖片來源/Pixabay

減食之前

1.以減重為目的的人,最好先測量並記錄身高、體重、胸圍以及腰部、臀部、小腿、腳踝、上臂等自己在意部位的尺寸。

2.也可以拍下照片,相信這會是很好的紀念。

3.喜愛吃重口味或肉類的人,必須在開始斷食前逐漸減少攝取量。

4.平常少運動的人,若能事先逐漸拉長步行的距離,就可以輕鬆進入斷食階段。

5.愛好酒、香菸、咖啡因等的人,因為必須禁止接觸這些物品,所以在開始斷食前必須先調適好自己的情緒。

6.事先將自己的斷食方案告訴家人或職場同事,尋求對方的認同和協助。

7.提報企劃案或磋商談判等複雜的工作,盡量在展開斷食前完成,先調整好工作內容以便能提早回家。

8.先條列寫下這次斷食的目標及理想中的自己。

瑜珈斷食期間

1.充分攝取水分。

2.多活動身體,進行Asana體位法、呼吸法及步行。

3.晚上早點休息,記得早睡早起。

4.在減食或復食階段,必須仔細咀嚼食物。每口約咀嚼三十~五十次。

5.從減食第一天開始就須禁止酒、尼古丁、咖啡因等所有刺激物質。在這方面猶豫不決的人不 須擔心,其實斷食較辛苦,因為無法享受嗜好物而覺得有壓力的情況並不多,真的非常想抽 菸的人,不妨進行Sitali或Sitkari等呼吸法。

6.有人會再第一次斷食時排出宿便,但也有人多次斷食也排不出宿便。排不出宿便的人並不必

太在意。

7.舌頭變僵硬、舌苔變厚,這些都是正常的反應,無須擔心。如果舌根或口唇覺得乾澀時,可 以一點一點慢慢舔飲開水。

8.當食物在眼前打轉,自己似乎快要認輸投降時,只要確實拍打腰椎第一、二、三節(背部約 相當於肚臍高度上方)一、兩分鐘,就能有效克制想吃的念頭。

9.假如出現倦怠、想睡、虛脫、頭痛、暈眩、貧血等感覺時,可以飲用少量的鹽水(天然 鹽)。

10.如果不得已必須中途停止時,千萬不可逞強,記得要確實依照復食用第一天的菜單恢復 飲食。憑自己的判斷重新恢復飲食是一件非常危險的事。

11.為了預防頭暈或貧血,要縮短泡澡時間,最後再以水沖淋身體。或是採取淋浴方式。當水 溫太冷時,在浴缸裡加入熱水提高水溫後再沖淋身體。水的能量可以讓身心感到精力充 沛。


12.為了要排出瘀血,女性不可以洗頭。

13.在斷食期間內,試著閱讀好書或啟蒙書籍。盡量避免會讓自己陷入情緒中的書籍,最好準 備一本能兼修心靈的書。

14.因為五感變得敏感,所以要設法轉換心情,別讓自己被情緒牽著走或念念不忘食物。

15.由於頭腦更清楚,可以在此時反省種種人際關係,並積極思索自我。

復食期間

1.盡量維持禁酒、禁菸、禁咖啡因的原則。在重新接觸這些東西的初期,你應該會覺得它們的 刺激比斷食前高出數倍,因此要控制在最少量的範圍。不過還是由衷地希望你能繼續禁菸。

2.注意食物的調味要清淡,以維持敏銳的味覺。

3.在一週內記得準備素食,之後也要減少肉食,並盡量少吃魚、蛋類。攝取蛋白質時以大豆製 品為主即可(由於晚餐後少活動身體,所以晚餐要減少攝取動物性蛋白質。此外,宵夜是造 成肥胖的一大原因,也是引發各種疾病的導火線)。

4.在日常生活中,請用心保護已經習慣少食的腸胃及已經恢復功能的器官。充分活動身體,保 持穩定積極的心態,再沒有比這更幸福的了。

5.從第四天(復食第一天)起,就必須停止使用鎂乳及其他輕瀉劑。

6.此時並不會馬上排便。斷食後第一次排便要再等數天後才會排出。搭配良好的運動和飲食, 以順利排出健康的糞便。

瑜珈斷食的重點_img_2《瑜珈斷食》

圖解媽媽百科

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