瑜珈斷食的重點

2009年10月14日

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資料來源:世茂出版集團

作者:友永淳子

在此以條列方式提出進行瑜珈斷食之前的注意事項。

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圖片來源/Pixabay

減食之前

1.以減重為目的的人,最好先測量並記錄身高、體重、胸圍以及腰部、臀部、小腿、腳踝、上臂等自己在意部位的尺寸。

2.也可以拍下照片,相信這會是很好的紀念。

3.喜愛吃重口味或肉類的人,必須在開始斷食前逐漸減少攝取量。

4.平常少運動的人,若能事先逐漸拉長步行的距離,就可以輕鬆進入斷食階段。

5.愛好酒、香菸、咖啡因等的人,因為必須禁止接觸這些物品,所以在開始斷食前必須先調適好自己的情緒。

6.事先將自己的斷食方案告訴家人或職場同事,尋求對方的認同和協助。

7.提報企劃案或磋商談判等複雜的工作,盡量在展開斷食前完成,先調整好工作內容以便能提早回家。

8.先條列寫下這次斷食的目標及理想中的自己。

瑜珈斷食期間

1.充分攝取水分。

2.多活動身體,進行Asana體位法、呼吸法及步行。

3.晚上早點休息,記得早睡早起。

4.在減食或復食階段,必須仔細咀嚼食物。每口約咀嚼三十~五十次。

5.從減食第一天開始就須禁止酒、尼古丁、咖啡因等所有刺激物質。在這方面猶豫不決的人不 須擔心,其實斷食較辛苦,因為無法享受嗜好物而覺得有壓力的情況並不多,真的非常想抽 菸的人,不妨進行Sitali或Sitkari等呼吸法。

6.有人會再第一次斷食時排出宿便,但也有人多次斷食也排不出宿便。排不出宿便的人並不必

太在意。

7.舌頭變僵硬、舌苔變厚,這些都是正常的反應,無須擔心。如果舌根或口唇覺得乾澀時,可 以一點一點慢慢舔飲開水。

8.當食物在眼前打轉,自己似乎快要認輸投降時,只要確實拍打腰椎第一、二、三節(背部約 相當於肚臍高度上方)一、兩分鐘,就能有效克制想吃的念頭。

9.假如出現倦怠、想睡、虛脫、頭痛、暈眩、貧血等感覺時,可以飲用少量的鹽水(天然 鹽)。

10.如果不得已必須中途停止時,千萬不可逞強,記得要確實依照復食用第一天的菜單恢復 飲食。憑自己的判斷重新恢復飲食是一件非常危險的事。

11.為了預防頭暈或貧血,要縮短泡澡時間,最後再以水沖淋身體。或是採取淋浴方式。當水 溫太冷時,在浴缸裡加入熱水提高水溫後再沖淋身體。水的能量可以讓身心感到精力充 沛。


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