瑜珈斷食的重點

2009年10月14日

117
資料來源:世茂出版集團

作者:友永淳子

在此以條列方式提出進行瑜珈斷食之前的注意事項。

info_img
圖片來源/Pixabay

減食之前

1.以減重為目的的人,最好先測量並記錄身高、體重、胸圍以及腰部、臀部、小腿、腳踝、上臂等自己在意部位的尺寸。

2.也可以拍下照片,相信這會是很好的紀念。

3.喜愛吃重口味或肉類的人,必須在開始斷食前逐漸減少攝取量。

4.平常少運動的人,若能事先逐漸拉長步行的距離,就可以輕鬆進入斷食階段。

5.愛好酒、香菸、咖啡因等的人,因為必須禁止接觸這些物品,所以在開始斷食前必須先調適好自己的情緒。

6.事先將自己的斷食方案告訴家人或職場同事,尋求對方的認同和協助。

7.提報企劃案或磋商談判等複雜的工作,盡量在展開斷食前完成,先調整好工作內容以便能提早回家。

8.先條列寫下這次斷食的目標及理想中的自己。

瑜珈斷食期間

1.充分攝取水分。

2.多活動身體,進行Asana體位法、呼吸法及步行。

3.晚上早點休息,記得早睡早起。

4.在減食或復食階段,必須仔細咀嚼食物。每口約咀嚼三十~五十次。

5.從減食第一天開始就須禁止酒、尼古丁、咖啡因等所有刺激物質。在這方面猶豫不決的人不 須擔心,其實斷食較辛苦,因為無法享受嗜好物而覺得有壓力的情況並不多,真的非常想抽 菸的人,不妨進行Sitali或Sitkari等呼吸法。

6.有人會再第一次斷食時排出宿便,但也有人多次斷食也排不出宿便。排不出宿便的人並不必

太在意。

7.舌頭變僵硬、舌苔變厚,這些都是正常的反應,無須擔心。如果舌根或口唇覺得乾澀時,可 以一點一點慢慢舔飲開水。

8.當食物在眼前打轉,自己似乎快要認輸投降時,只要確實拍打腰椎第一、二、三節(背部約 相當於肚臍高度上方)一、兩分鐘,就能有效克制想吃的念頭。

9.假如出現倦怠、想睡、虛脫、頭痛、暈眩、貧血等感覺時,可以飲用少量的鹽水(天然 鹽)。

10.如果不得已必須中途停止時,千萬不可逞強,記得要確實依照復食用第一天的菜單恢復 飲食。憑自己的判斷重新恢復飲食是一件非常危險的事。

11.為了預防頭暈或貧血,要縮短泡澡時間,最後再以水沖淋身體。或是採取淋浴方式。當水 溫太冷時,在浴缸裡加入熱水提高水溫後再沖淋身體。水的能量可以讓身心感到精力充 沛。

搜更多「 瑜珈斷食」相關經驗新知。

搜尋,就從BabyHome開始。



瑜珈斷食-身體與心靈合為一體的覺悟
瑜珈斷食-簡易版
adsnew

延伸閱讀

藍綠總統參選人蔡韓PK!最新家庭政見比一比

藍綠總統參選人蔡韓PK!最新家庭政見比一比

酸鹼體質可靠飲食改變?醫師這麼說

酸鹼體質可靠飲食改變?醫師這麼說

別讓好菌被胃酸消化了,益生菌最好飯後吃!腸胃名醫:這7種食物是好菌的最愛

別讓好菌被胃酸消化了,益生菌最好飯後吃!腸胃名醫:這7種食物是好菌的最愛

超商族飲食也要均衡!必參考挑食法

超商族飲食也要均衡!必參考挑食法

一家七口幾乎都罹肺癌!可能跟2個原因有關

一家七口幾乎都罹肺癌!可能跟2個原因有關

超美味瘦身餐「墨西哥辣味雞肉卷」,不止有飽足感,還能燃燒脂肪

超美味瘦身餐「墨西哥辣味雞肉卷」,不止有飽足感,還能燃燒脂肪

高一兒送刺激大禮!42歲爸爸搭特快車 4天變阿公

高一兒送刺激大禮!42歲爸爸搭特快車 4天變阿公

夏日流感照樣來!出現6大症狀恐已中標

夏日流感照樣來!出現6大症狀恐已中標

夏日抗暑降溫大作戰!

夏日抗暑降溫大作戰!

她為了要結婚 竟然叫男友殺掉她媽

她為了要結婚 竟然叫男友殺掉她媽

室內外溫差超過5度有害健康!3招緩解冷氣病

室內外溫差超過5度有害健康!3招緩解冷氣病

骨鬆非老人專利!白皙美女易骨鬆,全是不愛曬太陽害的?

骨鬆非老人專利!白皙美女易骨鬆,全是不愛曬太陽害的?

好物推薦

特賣【無敵】翻譯機 CD-631 電子字典 特賣【無敵】翻譯機 CD-631 電子字典
【日本境內Merries】 妙而舒彩盒4包裝 黏貼/褲型 【日本境內Merries】 妙而舒彩盒4包裝 黏貼/褲型
Nailmatic 指甲油驚喜禮盒組 Nailmatic 指甲油驚喜禮盒組
KRIA可利亞 雙享電動刨冰機/碎冰機/製冰機KR-0148 KRIA可利亞 雙享電動刨冰機/碎冰機/製冰機KR-0148

留言

adsnew_pv