5種方法幫助孩子避免運動傷害

2018年10月31日

2270
資料來源:草根影響力新視野

編譯:喬依絲

每到了週末,全國各地的運動場或是運動公園總是充滿了各種年齡層的孩子,踢足球、打羽球、溜直排輪…等。專家說,隨著越來越多的孩子早早就開始認真學習體育運動,也因此兒童運動傷害的比例也在不斷增加中。

info_img

最常見的運動傷害不是像骨折或腦震盪這樣的急性傷害(雖然這也是有一定的發生比例),而是因為一再使用相同部位的肌肉、肌腱和韌帶而導致的傷害。孩子們不一定會扭傷和拉傷,但他們確實會在生長板的位置出現疼痛和發炎。

專家表示,父母可以做很多事情來保護他們的孩子免受運動傷害,畢竟,體育運動對孩子們來說都是有益的。以下是幫助孩子長期保持活躍的五種方法:

1.不要過早讓孩子僅專注在單一運動項目。

雖然孩子可能會在某個運動方面表現特別優異,但是如果過早專注於單一項目,很容易導致最常見的傷害,也就是重複性壓力和過度使用問題。長期單做一項運動也會阻礙孩子的協調和神經發育,因為他們就沒有機會以不同的方式使用多個肌肉群。建議等孩子到了青春期之後再來專注在單一運動。

2.了解教練專業程度和教導計劃內容。

在為孩子報名特定團隊之前,請先四處詢問教練的專業程度。良好的教練會關心所有參與者,並給予每個孩子同等的關注,孩子不僅可以在專業技能上得到優良指導,受傷的機率也會相較減少。

3.要求孩子每天需要休息和恢復的時間。

人們運動時受傷大多是因為睡眠不足、營養不均衡或是沒有補充水分。所以孩子如果剛好必須參加多場競賽,請確定他們有喝到足夠的水,比賽之間能夠補充完整的營養餐食和點心,並且有充足的睡眠。如果睡眠時間少於8小時,受傷風險會增加1.7倍,如果身體缺少水分,肌肉強度會降低20%。

4.教導孩子適當的熱身操。

無論任何年齡,在運動之前都一定要先活絡肌肉,否則一定容易受傷。請確保在運動前能夠有10或15分鐘進行適當的熱身操。

5.確保孩子樂在其中。

當孩子開始拖著腳步練習或說感覺不舒服時,請立即給予關心詢問,因為這可能是一個典型的警告信號,表示可能壓力太高,體能被過多要求,或者感覺不對勁。孩子能夠樂在其中才是長久之計。

Reference : 5 Things Parents Can Do to Protect Sporty Kids From Injuries

延伸閱讀>>
免費大學聽起來很棒,但它們會有效嗎
教出全方位平衡的孩子


延伸閱讀

沒想到這麼危險!孩子身邊常見傷人暗器文具、生活用品

沒想到這麼危險!孩子身邊常見傷人暗器文具、生活用品

寶寶噎到怎麼辦?小兒科醫師教你「三招」急救法

寶寶噎到怎麼辦?小兒科醫師教你「三招」急救法

學步兒咳嗽、發燒,檢查發現是爆米花惹的禍!

學步兒咳嗽、發燒,檢查發現是爆米花惹的禍!

汽座小知識:脫外套再坐更安全

汽座小知識:脫外套再坐更安全

「NG慢跑習慣」您知多少?正確慢跑3原則

「NG慢跑習慣」您知多少?正確慢跑3原則

十大兒童意外死亡原因,三成可預防,你犯了哪些?

十大兒童意外死亡原因,三成可預防,你犯了哪些?

過年防兒童誤食危險!「誤食5不」應立即送醫

過年防兒童誤食危險!「誤食5不」應立即送醫

胸痛是心臟病或肺病?別再被錯誤迷思引導

胸痛是心臟病或肺病?別再被錯誤迷思引導

汽車座椅安全守則 圖解看懂裝置建議

汽車座椅安全守則 圖解看懂裝置建議

兒童汽車安全座椅怎麼挑?小兒科醫師的完全攻略

兒童汽車安全座椅怎麼挑?小兒科醫師的完全攻略

幼兒園男童摸女童私處,家扶:保護孩子要先教「這個」觀念

幼兒園男童摸女童私處,家扶:保護孩子要先教「這個」觀念

教導孩子自我保護,從身體自主權開始

教導孩子自我保護,從身體自主權開始

全世界最適合養育小孩的國家TOP 3,評比關鍵有這些因素

全世界最適合養育小孩的國家TOP 3,評比關鍵有這些因素

台北市托育地圖上線 費用、評鑑等級全公開【圖解】

台北市托育地圖上線 費用、評鑑等級全公開【圖解】

給孩子安全的居家環境,兒科醫師的龜毛裝潢注意事項

給孩子安全的居家環境,兒科醫師的龜毛裝潢注意事項

寶寶副食品何時吃?怎麼吃?專家告訴你

寶寶副食品何時吃?怎麼吃?專家告訴你

產後奶量不夠?試試「柳橙汁蒸鮮魚」及「青木瓜燉排骨」

產後奶量不夠?試試「柳橙汁蒸鮮魚」及「青木瓜燉排骨」

決明子沙坑危機四伏,孩子玩到找醫生求救,媽驚:真的太可怕

決明子沙坑危機四伏,孩子玩到找醫生求救,媽驚:真的太可怕

勿獨留小孩在車內,當心熱死人!

勿獨留小孩在車內,當心熱死人!

台南再傳托嬰中心虐童 為了戴口罩竟粗暴揪兩耳

台南再傳托嬰中心虐童 為了戴口罩竟粗暴揪兩耳

禁止餵食!春節危險零食6歲以下千萬別碰

禁止餵食!春節危險零食6歲以下千萬別碰

媽咪市集

  • 特賣【澳洲 b.box】迪士尼旅行圍兜袋(米妮)

    特賣【澳洲 b.box】迪士尼旅行圍兜袋(米妮)

  • 特賣【無敵】R328 數位錄音筆

    特賣【無敵】R328 數位錄音筆

  • 特賣《台塑生醫》Dr’s Formula草本敏護-抗菌防霉洗衣精超值組(2瓶+4包)

    特賣《台塑生醫》Dr’s Formula草本敏護-抗菌防霉洗衣精超值組(2瓶+4包)

  • 特賣【Conalife】掀蓋式雙層碗盤收納籃

    特賣【Conalife】掀蓋式雙層碗盤收納籃

  • 特賣【澳洲 b.box】迪士尼升級版防漏水杯(睡美人)

    特賣【澳洲 b.box】迪士尼升級版防漏水杯(睡美人)

  • 特賣【學齡國際】挑戰益智組-數字探險+大塊積木

    特賣【學齡國際】挑戰益智組-數字探險+大塊積木

  • 英國製 AVENT新安怡儲存杯蓋

    英國製 AVENT新安怡儲存杯蓋

  • 【dHSHOP】水貼壁紙不殘膠、無甲醛 馬戲團

    【dHSHOP】水貼壁紙不殘膠、無甲醛 馬戲團

  • 襪子

    襪子

  • 特賣【澳洲 b.box】奶瓶餐具晾乾盒(藍莓藍)

    特賣【澳洲 b.box】奶瓶餐具晾乾盒(藍莓藍)

  • 特賣《可水洗》立體車邊抑菌兒童羽絲絨枕 一入(BLP17001FF)

    特賣《可水洗》立體車邊抑菌兒童羽絲絨枕 一入(BLP17001FF)

  • 特賣【兒麗堡】頂級芬蘭松家具 矮床(基礎款)

    特賣【兒麗堡】頂級芬蘭松家具 矮床(基礎款)

  • 特賣【韓國SnowBear】雪花熊 量多型蜂巢乳墊250入禮盒組

    特賣【韓國SnowBear】雪花熊 量多型蜂巢乳墊250入禮盒組

  • 限時7折【+O家窩】秋也層疊式抽屜收納箱30L-4入(象牙白)

    限時7折【+O家窩】秋也層疊式抽屜收納箱30L-4入(象牙白)

  • 特賣【Vita Codes】大豆胜(月太)群精華罐裝 陳月卿推薦

    特賣【Vita Codes】大豆胜(月太)群精華罐裝 陳月卿推薦

  • 短旗袍

    短旗袍

  • (免運費)純棉布偶-變裝少女艾兒@3

    (免運費)純棉布偶-變裝少女艾兒@3

  • 蝶古巴特手提麻布袋

    蝶古巴特手提麻布袋

留言