5種方法幫助孩子避免運動傷害

資料來源:草根影響力新視野

2018年10月31日

編譯:喬依絲

每到了週末,全國各地的運動場或是運動公園總是充滿了各種年齡層的孩子,踢足球、打羽球、溜直排輪…等。專家說,隨著越來越多的孩子早早就開始認真學習體育運動,也因此兒童運動傷害的比例也在不斷增加中。

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最常見的運動傷害不是像骨折或腦震盪這樣的急性傷害(雖然這也是有一定的發生比例),而是因為一再使用相同部位的肌肉、肌腱和韌帶而導致的傷害。孩子們不一定會扭傷和拉傷,但他們確實會在生長板的位置出現疼痛和發炎。

專家表示,父母可以做很多事情來保護他們的孩子免受運動傷害,畢竟,體育運動對孩子們來說都是有益的。以下是幫助孩子長期保持活躍的五種方法:

1.不要過早讓孩子僅專注在單一運動項目。

雖然孩子可能會在某個運動方面表現特別優異,但是如果過早專注於單一項目,很容易導致最常見的傷害,也就是重複性壓力和過度使用問題。長期單做一項運動也會阻礙孩子的協調和神經發育,因為他們就沒有機會以不同的方式使用多個肌肉群。建議等孩子到了青春期之後再來專注在單一運動。

2.了解教練專業程度和教導計劃內容。

在為孩子報名特定團隊之前,請先四處詢問教練的專業程度。良好的教練會關心所有參與者,並給予每個孩子同等的關注,孩子不僅可以在專業技能上得到優良指導,受傷的機率也會相較減少。

3.要求孩子每天需要休息和恢復的時間。

人們運動時受傷大多是因為睡眠不足、營養不均衡或是沒有補充水分。所以孩子如果剛好必須參加多場競賽,請確定他們有喝到足夠的水,比賽之間能夠補充完整的營養餐食和點心,並且有充足的睡眠。如果睡眠時間少於8小時,受傷風險會增加1.7倍,如果身體缺少水分,肌肉強度會降低20%。

4.教導孩子適當的熱身操。

無論任何年齡,在運動之前都一定要先活絡肌肉,否則一定容易受傷。請確保在運動前能夠有10或15分鐘進行適當的熱身操。

5.確保孩子樂在其中。

當孩子開始拖著腳步練習或說感覺不舒服時,請立即給予關心詢問,因為這可能是一個典型的警告信號,表示可能壓力太高,體能被過多要求,或者感覺不對勁。孩子能夠樂在其中才是長久之計。

Reference : 5 Things Parents Can Do to Protect Sporty Kids From Injuries

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