為了對抗帶孩子的壓力!給共感父母的12招技巧

2018年10月26日

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資料來源:大塊文化出版

作者:茱迪斯‧歐洛芙 翻譯:許恬寧

為人父母常見的壓力,在共感人身上都會放大。你要如何在很容易刺激過載的情況下,平衡工作、伴侶關係、孩子、家人、朋友,才不至於抓狂?共感人若要勝任當父母的任務,一定得有抵抗壓力與過度刺激的策略。當然,所有為人父母者都得掌握這樣的策略,然而共感人特別容易陷入壓力、焦慮、感官過載的循環,有無紓壓的對策,可能決定他們精神上能否承受當父母、能否幸福快樂。做父母的人,每天過著雞飛狗跳的生活,但是共感人需要穩定有秩序的生活,精神上才有辦法支撐。請依據一套可靠的策略,協助自己以更具建設性的方式,面對養育孩子的挑戰。

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高敏感體質好壞參半。父母的共感力在心理層面,對親子雙方都有好處,然而父母自己的身體健康將受到衝擊。《健康心理學》(Health Psychology)近日刊登的研究顯示,共感父母因為必須定期處理孩子的沮喪與失望問題,免疫系統變弱,出現低度的全身性發炎。也難怪許多醫生會建議家長多運動,採取冥想等減壓技巧,來強化免疫系統。

為了照顧自己,天生同理心強的父母或共感人父母不妨練習以下的策略,紓解壓力,維持情緒的穩定與平衡。以下策略將協助爸爸媽媽瞭解,有強烈的情緒沒關係,但要留意自己是如何在孩子面前表達情緒。共感人一旦沒有太多中場休息時間,就會感官超載。我建議利用以下方法,在一天之中加進喘息時間,就算是短短幾秒鐘也好。只要一點點,就能提振能量,帶來平靜。

為人父母者達成平衡、減少感官超載的十二招

一、展開一天之前,先給自己來一段感恩的精神喊話:

替一天設定正面向上的氛圍,而不是緊張兮兮,想到有永無止境的待辦事項要完成。一天開始時,默念或大聲說出:「我感謝能擁有今天這一天,感謝自己健康狀況良好,感激我與「靈」的連結,感謝我的孩子與家人。謝謝你們帶來的恩賜。願我今日保持鎮定、愉快的心情,願我懂得愛人。」

二、記得要呼吸:

匆匆忙忙的生活讓人一個不注意就屏住呼吸,或是呼吸太淺,將緊繃感困在體內。在忙碌的一天中,至少為自己安排一段刻意深呼吸的時段,好釋放緊張不安的情緒。可以考慮用手機設定鬧鐘提醒自己。

三、製造獨處時間:

為了對抗帶孩子的壓力,共感人一天至少需要獨處幾分鐘,讓自己恢復精神。可以的話,到大自然裡走一走,或是待在家中的神聖空間。有時候,在浴室或儲藏室裡待個五分鐘就夠了(如果那是你唯一能躲藏的空間)。如果另一半有空,你們可以輪流帶孩子。你也可以趁孩子小睡或是和玩伴出遊、踢足球的時段,享受獨處時光。如果孩子已經上學,暫時不盯著他們也不會有太大危險。你可以關上房門,閉上眼睛,享受一下放慢生活節奏的感覺。

我有一個朋友成立了「保母合作社」,和鄰居輪流帶彼此的小孩,這樣每個媽媽每週至少享有一個下午的空檔。

你可以告訴孩子:「爸爸/媽媽需要一些獨處時間。」由於孩子想要你的注意力,他們會暫時沮喪,但是照顧好自己的能量,對孩子、對你來講都有好處。你會變成比較不煩躁的父母。一位共感媽媽告訴我:「我能給女兒最好的東西,就是讓她有一個快樂的媽媽。只要我有自己的時間,就可以當個比較理想的母親。」

如果你很幸運,有親友可以幫你顧小孩,稍微離開一下是一件很棒的事。我認識一位結婚十四年的共感媽媽,兩個女兒上中學後,她終於可以去飯店待一個週末。「我沒要參加靈修活動,只是挪一點時間做自己,寫寫東西,因為我已經忘記自己內在的聲音。」

四、聆聽安撫心靈的音樂:

音樂帶有治癒、激發與轉換緊張情緒的力量,可立即調整能量。當你搖著嬰兒哄他睡覺,音樂可以催眠。孩子醒來後,音樂也可以幫助全家每個人鎮定情緒。光是聽見自己喜歡的歌,就能安撫焦慮的神經系統。當然,獨處時,音樂也可以撫慰你。我在一天開始時會聽釋一行禪師(Thich Nhat Hanh)的〈大鐘詠〉(The Great Bell Chant),以及恩雅(Enya)、斯納塔.凱爾(Snatam Kaur)、蒂娜.瑪利亞(Tina Malia)、「哇!」(Wah!)等歌手的靈修音樂。

五、冥想:

找零碎的時間冥想,打破壓力循環,安撫神經系統。一位共感媽媽告訴我:「冥想後,我比較鎮定,不會被鬧脾氣的兒子搞到心神不寧。」各位可以趁家裡有人或保母看顧孩子時,做一下本書第二章「三分鐘心的冥想」。開車出門辦事,把孩子送到目的地後,也可在車裡冥想。萬一公共盥洗室是唯一的私人空間,就在裡頭冥想。你可以在家擺一個小噴泉或是有水的擺設,讓周遭環境充滿寧靜的流水聲,安撫你和孩子的情緒。

冥想時,你可以專心想著昇華心靈的景象,如海洋、夜空、森林。也可以試著專心想自己有多愛孩子,生命裡有他們真是奇蹟。在碰上壓力的時刻,喚醒心的能量。呼吸,穩住自己,感受你的心,重新與自己以及更高的力量連結,輕輕把累積的壓力呼出去。短短的冥想,就能有驚人的復原功效。

六、小睡一下恢復體力:

如果家裡的孩子還小,孩子小睡片刻時,你可能想抓緊時間洗衣服。這種時候,其實也是你小睡一下恢復體力的好時機。只要睡二十分鐘就能提振精神,讓你撐過忙碌的一天。睡眠期間,共感人就能輕鬆接收到療癒的能量,衣服可以等晚點再洗。

七、設立界限:

設下明確的界限,盡力執行。跟自己的孩子設定界限,或許是天底下最困難的事,但拒絕孩子無理的要求與壞行為是一件健康的事。我瞭解共感父母很難設下界限,他們太照顧孩子,不斷滿足孩子的要求,就算不恰當也想辦法做到。共感人不忍見到孩子哭,孩子的情緒會穿透他們的身體。然而,懂得管教孩子的父母會說:「我知道你想和朋友在社群媒體上聊天,但做完功課才可以上網。」或是:「我知道你想吃有糖霜的甜甜圈,但那對健康不好。你要是一直哭,我們只能馬上離開這間店。」然後,請準備好拋下你的購物推車離開。

孩子需要界限,才懂得與人社交。沒有人可以事事順心。孩子必須學會處理沮喪的情緒,不然就會變成自以為是的小霸王。父母要是能設定合理的界限,加以執行,家庭氣氛會有秩序得多—恰巧也能帶來共感人需要的寧靜環境。家中每個人將清楚自己該做什麼、不該做什麼。沒有界限就會一團混亂。

八、別當直升機父母:

共感父母直覺就知道孩子的感受與想法—通常到了極端的地步。共感父母因此變得過度焦慮,一直圍在孩子身邊,大小事都插手。這樣對孩子不好,孩子也會跟著焦慮,還會開始怨恨父母。共感人應該善用直覺,但小心不要因為無微不至,反而讓孩子窒息。放手可以減低你的壓力指數。

此外,當孩子心情低落時,不要侵犯他們的情緒空間。你很難眼睜睜看著孩子受苦,但你要給他們時間消化自己的情緒。分清楚哪些情緒是你的,自己的情緒自己承擔。此外,也要讓孩子學習辨認自己的情緒。孩子有自己的生命課程,請放手讓他們按照自己的方式解決問題。我的意思不是父母不該引導孩子,但不要一下子就跳下去幫他們解決問題,你只會讓他們感到窒息。

九、穩住你自己的能量:

你的能量也會影響孩子的能量。如果能以理想的方式表達自己的情緒,也能穩住孩子的情緒。避免因為心情不佳、感到挫折,就輕易發洩,你只會讓孩子跟著沮喪,弄不清楚自己做了什麼。一位單親的共感媽媽告訴我,她因為工作量很大,孩子課後永遠待在安親班。這位媽媽發現,如果自己當天工作不順利,她去接孩子時,孩子一上車就開始鬧脾氣。她漸漸發現孩子會胡鬧,其實是自己的氣影響到了孩子。孩子感應到母親的焦慮,也跟著焦慮起來。這位媽媽於是下定決心,下班後就停止想工作的事,安排和孩子共度美好的夜晚親子時光。她做了改變後,孩子也跟著開心起來。媽媽的溫柔能量與玩心能讓孩子鎮定下來。

十、東西不能亂吃:

共感人很容易低血糖(詳情請見第三章),可以少量多餐,補充蛋白質,穩住自己的心情,保持穩定的能量。跳過一餐沒吃會讓我們容易疲憊、焦慮、感官超載。避免吃太多糖分,糖會導致情緒波動,連帶把沮喪的心情發洩在孩子與伴侶身上。盡量吃健康、天然的食物,達到平衡的情緒,好好補充能量。此外,酒也要少喝。有些共感父母會因為帶孩子壓力大,便求助於酒精或藥物,如抗焦慮藥物(媽媽的小幫手)。不要落入這種陷阱。

十一、靠運動紓壓:

動一動可以紓解壓力,讓自己放輕鬆。運動能促使身體分泌腦內啡(身體的天然止痛藥),減少壓力荷爾蒙。瑜伽、伸展、散步、健行,也是很好的減壓法,可以避免感官超載。如果有辦法,試著安排和另一半輪流晚上去健身,讓兩人都有運動的機會。

十二、和孩子一起享受美好的親子時光:

想想孩子是多美好的禮物,不要一直想著帶孩子有多煩。有孩子是非常幸福的事。孩子的快樂笑聲具有療癒效果。和孩子一起享受歡樂時光,讓你共感的那一面釋放壓力。

養育孩子是一場非凡的體驗,記得隨時對自己好一點,接受自己不是萬能的。共感人就算沒孩子,過量的人際接觸也會帶來感官超載。你很想答應參加聚會,但為了保護自己的能量,最好婉拒出席非必要的活動。我見過共感父母因為不懂得說「不」,把自己弄到崩潰。養孩子的附帶好處是學習照顧自己,懂得說出自己的需求,例如「我需要休息」、「我需要散個步減壓」。真正明白照顧自己的重要性之後,有孩子的生活將美好千萬倍。

info_img《共感人完全自救手冊:避免感官超載,學會自我修護,全心擁抱「感同身受」的獨特能力》



清明掃墓會帶小小孩去嗎?網友:不怕一萬,只怕萬一

2018年03月13日

58K
資料來源:BabyHome編輯

編輯:武美齡

清明節將至,若家有幼兒,家長會帶著小小孩一起去掃墓嗎?BabyHome網友家長們認為「不怕一萬,只怕萬一」,大家擔心的到底是什麼?此外,也有網友表示若家中沒有禁忌,帶孩子掃墓其實好處多多,聽聽大家怎麼說。

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圖片來源/pixabay

不帶幼兒一起掃墓,爸媽這樣說

1.安全問題需顧慮

「帶小小孩去掃墓只是給自己找麻煩,講不聽又頑皮,去那邊要多照顧一個人,無法專心掃墓,感覺沒法緊盯小孩很危險。」
「去掃墓要帶很多拜拜的東西,要打掃、燒香、燒金紙銀紙,這樣哪有時間看顧小朋友,而且媽媽會很累。」
「祖先若是真有靈,會捨得這麼小的子孫在那邊忙嗎?撇開習俗不說,要以幼兒安全為優先。」

2.煙濃、車多,還恐被蟲咬

「這麼小的孩子去給蚊蟲咬嗎?跟他講慎終追遠、緬懷祖先又聽不懂,只是大人虛榮心作祟,硬要幼兒作陪。」
「掃墓時人多,燒香的煙又濃,大人的眼睛都快被燻的睜不開,何況是小孩。」
「清明時節又是塞車又是燒紙錢,讓小baby待上幾個鐘頭真是折磨。」

3.傳統禁忌,考量心理因素

「如果心裡有芥蒂的話,做殯葬業的朋友建議六歲以前不要去」
「不怕一萬,只怕萬一,我寧可信其有,至少等小孩滿三歲再帶去,我們家寶貝真的曾經因為鄰居有喪事而沖煞到。」
「兒子是長孫,4個月大時去掃墓,結果回來哭鬧2~3天。」
「看到2個小男生完全不懂事,從別人家的墳頭直接走過去,還跳來跳去!」
「小孩童言無忌,但在墓仔埔亂比亂指照片或亂講話,心裡會很毛。」

清明節帶孩子掃墓3大理由

1.傳遞慎終追遠的概念

「信者恆信,因為慎終追遠的概念需要傳達給孩子,所以孩子滿一歲就帶去掃墓了。」

2.讓孩子從小參與家務

「三歲以上已有部分自理能力的話,會帶去一起掃墓,因為任何家庭事務都該開始讓孩子參與。」
「兒子自小就掃墓,現在7歲了還可以幫不少忙呢。」

3.祖先保祐趣事多

「起初擔心小孩會哭鬧,後來剛到現場兒子突然笑得樂不可支,好像爺爺在跟他玩,連我都感到不可思議呢!」
「每次帶孩子們去掃公公的墓,孩子用銅板擲筊都是一次就聖筊,輪到我婆婆擲,連擲十多次都陰筊,看來公公和婆婆真是歡喜冤家。」

Q:不會擔心小孩被煞到嗎?

「一直都沒什麼問題,我想也許是祖先有保祐。」
「每個人體質不同,我兒子是1歲多就開始掃墓,從來都沒任何問題和不適。」

BabyHome媽媽避邪方法分享

「放7片抹草在身上,回家進門前丟掉就可以了。」
「準備一個紅包袋,裡面放七片榕葉,一小包鹽米,折好放在右邊褲袋裡,離家墳地或靈塔,約500公尺後丟棄。」
「聽說榕樹葉的意思是:我是吃草的(不是人),你/妳不要來跟我,鹽跟米是避邪的。」
「如果擔心的話,去掃墓時讓孩子帶平安符,回來再用淨符幫他擦身體。」



疫情引發情緒不安 自律神經失調恐暴增

2021年07月07日

1678
資料來源:健康醫療網

記者:曾正豪

COVID-19新冠肺炎疫情自五月爆發以來蔓延全台,企業產能、家庭經濟、百姓生計及生活步調皆受到嚴重衝擊,面對這些接踵而來的考驗,國人的緊繃情緒似乎已逼近臨界點。根據台中知名身心科診所的統計指出,診所五、六月的線上問診數比起三、四月反增加三成之多,其中有高達九成以上的民眾憂鬱、焦慮感上升,此狀況令醫師相當擔憂,深怕若人民長期對國內現況處於不安及緊張狀態,加上無視身體警訊,身心會如同壓力鍋般突然爆發,對家庭及自律神經都是相當不利的狀態。

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▲身心科院長_楊紹民醫師(非疫情時期)

疫情壓力 恐身心焦慮及抑鬱

身心科院長楊紹民醫師表示,疫情迫使人民改變生活現狀,經濟收入減少導致壓力變大;大家長期關在家裡引發的摩擦衝突變多;學生的停課不停學讓家長感到無所適從;無法外出聚會紓壓令人孤獨感提升;更別說第一線的抗疫人員,在長期繃緊神經的高壓下,容易對眼前的一切感到力不從心。然而基於人類生存本能,面對未知的局勢都會將眼前的迷惘轉化為恐懼,如此恐懼的累積及無法掌握主控權的無力感,將會造成身心的焦慮及抑鬱,最常直接反應出的症狀莫過於失眠、入睡困難、頭痛、胸悶、暈眩,甚至有異常疲累、易怒、手麻、發抖或是腸胃不適等狀況發生,這些很明顯都是因壓力所造成的身心問題初症,因此精神科醫師建議,面對短期壓力及生活步調突然的轉變,可藉由幾種方式來獲得舒緩。

舒緩壓力 身心科醫師這樣建議

首先楊紹民院長建議,面對突然改變的生活及瞬息變化的疫情,應儘量遠離負面新聞及垃圾資訊,國人必須關心疫情,但應是提高警覺而非過度緊張,因此避免過度接觸令人恐慌的資訊及聚焦在自己無法改變的事情上。再者,人與人之間應保持物理距離,但不疏遠心理距離,警戒期間避免群聚,促使親友間解悶舒壓的聚會管道幾乎停擺,但其實可藉由視訊及主動聯繫的方式拉近距離,突破心中的孤獨感,找回人與人之間情感的連結及群體存在感,對抒發壓力十分重要。而面對居家防疫,楊紹民院長也呼籲,別失去了生活的規律及儀式感,結構化的日常能減少對作息異常帶來的混亂及恐慌,試著安排居家運動及休閒活動,如聽音樂、瑜珈伸展、冥想深呼吸,或是與家人共同完成拼圖、學習烹飪、讀一本好書..等,都能藉此遠離負面情緒及有助消化因疫情帶來的不安。

正能量來一同抗疫 過度焦慮盡速求醫

面對疫情每個人都承受著不同的壓力及生活變動,全民必須透過正能量來一同抗疫,用更多的包容及寬心來善待周邊的人,在對抗病毒的同時,更要防止壓力無形中對我們造成的身心傷害,焦慮的存在是一種自我保護的生命訊號,但若發現自己或是周邊的親友內心起伏過大,或已構成睡眠障礙及影響生活,應盡快就醫尋求專業協助,以免問題愈發嚴重。


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