為了對抗帶孩子的壓力!給共感父母的12招技巧

2018年10月26日

284
資料來源:大塊文化出版

作者:茱迪斯‧歐洛芙 翻譯:許恬寧

為人父母常見的壓力,在共感人身上都會放大。你要如何在很容易刺激過載的情況下,平衡工作、伴侶關係、孩子、家人、朋友,才不至於抓狂?共感人若要勝任當父母的任務,一定得有抵抗壓力與過度刺激的策略。當然,所有為人父母者都得掌握這樣的策略,然而共感人特別容易陷入壓力、焦慮、感官過載的循環,有無紓壓的對策,可能決定他們精神上能否承受當父母、能否幸福快樂。做父母的人,每天過著雞飛狗跳的生活,但是共感人需要穩定有秩序的生活,精神上才有辦法支撐。請依據一套可靠的策略,協助自己以更具建設性的方式,面對養育孩子的挑戰。

info_img

高敏感體質好壞參半。父母的共感力在心理層面,對親子雙方都有好處,然而父母自己的身體健康將受到衝擊。《健康心理學》(Health Psychology)近日刊登的研究顯示,共感父母因為必須定期處理孩子的沮喪與失望問題,免疫系統變弱,出現低度的全身性發炎。也難怪許多醫生會建議家長多運動,採取冥想等減壓技巧,來強化免疫系統。

為了照顧自己,天生同理心強的父母或共感人父母不妨練習以下的策略,紓解壓力,維持情緒的穩定與平衡。以下策略將協助爸爸媽媽瞭解,有強烈的情緒沒關係,但要留意自己是如何在孩子面前表達情緒。共感人一旦沒有太多中場休息時間,就會感官超載。我建議利用以下方法,在一天之中加進喘息時間,就算是短短幾秒鐘也好。只要一點點,就能提振能量,帶來平靜。

為人父母者達成平衡、減少感官超載的十二招

一、展開一天之前,先給自己來一段感恩的精神喊話:

替一天設定正面向上的氛圍,而不是緊張兮兮,想到有永無止境的待辦事項要完成。一天開始時,默念或大聲說出:「我感謝能擁有今天這一天,感謝自己健康狀況良好,感激我與「靈」的連結,感謝我的孩子與家人。謝謝你們帶來的恩賜。願我今日保持鎮定、愉快的心情,願我懂得愛人。」

二、記得要呼吸:

匆匆忙忙的生活讓人一個不注意就屏住呼吸,或是呼吸太淺,將緊繃感困在體內。在忙碌的一天中,至少為自己安排一段刻意深呼吸的時段,好釋放緊張不安的情緒。可以考慮用手機設定鬧鐘提醒自己。

三、製造獨處時間:

為了對抗帶孩子的壓力,共感人一天至少需要獨處幾分鐘,讓自己恢復精神。可以的話,到大自然裡走一走,或是待在家中的神聖空間。有時候,在浴室或儲藏室裡待個五分鐘就夠了(如果那是你唯一能躲藏的空間)。如果另一半有空,你們可以輪流帶孩子。你也可以趁孩子小睡或是和玩伴出遊、踢足球的時段,享受獨處時光。如果孩子已經上學,暫時不盯著他們也不會有太大危險。你可以關上房門,閉上眼睛,享受一下放慢生活節奏的感覺。

我有一個朋友成立了「保母合作社」,和鄰居輪流帶彼此的小孩,這樣每個媽媽每週至少享有一個下午的空檔。

你可以告訴孩子:「爸爸/媽媽需要一些獨處時間。」由於孩子想要你的注意力,他們會暫時沮喪,但是照顧好自己的能量,對孩子、對你來講都有好處。你會變成比較不煩躁的父母。一位共感媽媽告訴我:「我能給女兒最好的東西,就是讓她有一個快樂的媽媽。只要我有自己的時間,就可以當個比較理想的母親。」

如果你很幸運,有親友可以幫你顧小孩,稍微離開一下是一件很棒的事。我認識一位結婚十四年的共感媽媽,兩個女兒上中學後,她終於可以去飯店待一個週末。「我沒要參加靈修活動,只是挪一點時間做自己,寫寫東西,因為我已經忘記自己內在的聲音。」

四、聆聽安撫心靈的音樂:

音樂帶有治癒、激發與轉換緊張情緒的力量,可立即調整能量。當你搖著嬰兒哄他睡覺,音樂可以催眠。孩子醒來後,音樂也可以幫助全家每個人鎮定情緒。光是聽見自己喜歡的歌,就能安撫焦慮的神經系統。當然,獨處時,音樂也可以撫慰你。我在一天開始時會聽釋一行禪師(Thich Nhat Hanh)的〈大鐘詠〉(The Great Bell Chant),以及恩雅(Enya)、斯納塔.凱爾(Snatam Kaur)、蒂娜.瑪利亞(Tina Malia)、「哇!」(Wah!)等歌手的靈修音樂。

五、冥想:

找零碎的時間冥想,打破壓力循環,安撫神經系統。一位共感媽媽告訴我:「冥想後,我比較鎮定,不會被鬧脾氣的兒子搞到心神不寧。」各位可以趁家裡有人或保母看顧孩子時,做一下本書第二章「三分鐘心的冥想」。開車出門辦事,把孩子送到目的地後,也可在車裡冥想。萬一公共盥洗室是唯一的私人空間,就在裡頭冥想。你可以在家擺一個小噴泉或是有水的擺設,讓周遭環境充滿寧靜的流水聲,安撫你和孩子的情緒。

冥想時,你可以專心想著昇華心靈的景象,如海洋、夜空、森林。也可以試著專心想自己有多愛孩子,生命裡有他們真是奇蹟。在碰上壓力的時刻,喚醒心的能量。呼吸,穩住自己,感受你的心,重新與自己以及更高的力量連結,輕輕把累積的壓力呼出去。短短的冥想,就能有驚人的復原功效。

六、小睡一下恢復體力:

如果家裡的孩子還小,孩子小睡片刻時,你可能想抓緊時間洗衣服。這種時候,其實也是你小睡一下恢復體力的好時機。只要睡二十分鐘就能提振精神,讓你撐過忙碌的一天。睡眠期間,共感人就能輕鬆接收到療癒的能量,衣服可以等晚點再洗。

七、設立界限:

設下明確的界限,盡力執行。跟自己的孩子設定界限,或許是天底下最困難的事,但拒絕孩子無理的要求與壞行為是一件健康的事。我瞭解共感父母很難設下界限,他們太照顧孩子,不斷滿足孩子的要求,就算不恰當也想辦法做到。共感人不忍見到孩子哭,孩子的情緒會穿透他們的身體。然而,懂得管教孩子的父母會說:「我知道你想和朋友在社群媒體上聊天,但做完功課才可以上網。」或是:「我知道你想吃有糖霜的甜甜圈,但那對健康不好。你要是一直哭,我們只能馬上離開這間店。」然後,請準備好拋下你的購物推車離開。

孩子需要界限,才懂得與人社交。沒有人可以事事順心。孩子必須學會處理沮喪的情緒,不然就會變成自以為是的小霸王。父母要是能設定合理的界限,加以執行,家庭氣氛會有秩序得多—恰巧也能帶來共感人需要的寧靜環境。家中每個人將清楚自己該做什麼、不該做什麼。沒有界限就會一團混亂。

八、別當直升機父母:

共感父母直覺就知道孩子的感受與想法—通常到了極端的地步。共感父母因此變得過度焦慮,一直圍在孩子身邊,大小事都插手。這樣對孩子不好,孩子也會跟著焦慮,還會開始怨恨父母。共感人應該善用直覺,但小心不要因為無微不至,反而讓孩子窒息。放手可以減低你的壓力指數。

此外,當孩子心情低落時,不要侵犯他們的情緒空間。你很難眼睜睜看著孩子受苦,但你要給他們時間消化自己的情緒。分清楚哪些情緒是你的,自己的情緒自己承擔。此外,也要讓孩子學習辨認自己的情緒。孩子有自己的生命課程,請放手讓他們按照自己的方式解決問題。我的意思不是父母不該引導孩子,但不要一下子就跳下去幫他們解決問題,你只會讓他們感到窒息。

九、穩住你自己的能量:

你的能量也會影響孩子的能量。如果能以理想的方式表達自己的情緒,也能穩住孩子的情緒。避免因為心情不佳、感到挫折,就輕易發洩,你只會讓孩子跟著沮喪,弄不清楚自己做了什麼。一位單親的共感媽媽告訴我,她因為工作量很大,孩子課後永遠待在安親班。這位媽媽發現,如果自己當天工作不順利,她去接孩子時,孩子一上車就開始鬧脾氣。她漸漸發現孩子會胡鬧,其實是自己的氣影響到了孩子。孩子感應到母親的焦慮,也跟著焦慮起來。這位媽媽於是下定決心,下班後就停止想工作的事,安排和孩子共度美好的夜晚親子時光。她做了改變後,孩子也跟著開心起來。媽媽的溫柔能量與玩心能讓孩子鎮定下來。

十、東西不能亂吃:

共感人很容易低血糖(詳情請見第三章),可以少量多餐,補充蛋白質,穩住自己的心情,保持穩定的能量。跳過一餐沒吃會讓我們容易疲憊、焦慮、感官超載。避免吃太多糖分,糖會導致情緒波動,連帶把沮喪的心情發洩在孩子與伴侶身上。盡量吃健康、天然的食物,達到平衡的情緒,好好補充能量。此外,酒也要少喝。有些共感父母會因為帶孩子壓力大,便求助於酒精或藥物,如抗焦慮藥物(媽媽的小幫手)。不要落入這種陷阱。

十一、靠運動紓壓:

動一動可以紓解壓力,讓自己放輕鬆。運動能促使身體分泌腦內啡(身體的天然止痛藥),減少壓力荷爾蒙。瑜伽、伸展、散步、健行,也是很好的減壓法,可以避免感官超載。如果有辦法,試著安排和另一半輪流晚上去健身,讓兩人都有運動的機會。

十二、和孩子一起享受美好的親子時光:

想想孩子是多美好的禮物,不要一直想著帶孩子有多煩。有孩子是非常幸福的事。孩子的快樂笑聲具有療癒效果。和孩子一起享受歡樂時光,讓你共感的那一面釋放壓力。

養育孩子是一場非凡的體驗,記得隨時對自己好一點,接受自己不是萬能的。共感人就算沒孩子,過量的人際接觸也會帶來感官超載。你很想答應參加聚會,但為了保護自己的能量,最好婉拒出席非必要的活動。我見過共感父母因為不懂得說「不」,把自己弄到崩潰。養孩子的附帶好處是學習照顧自己,懂得說出自己的需求,例如「我需要休息」、「我需要散個步減壓」。真正明白照顧自己的重要性之後,有孩子的生活將美好千萬倍。

info_img《共感人完全自救手冊:避免感官超載,學會自我修護,全心擁抱「感同身受」的獨特能力》



夢境在現實發生、常被他人影響情緒...你是這10種「共感人」嗎?
當心變質流感疫苗!7縣市19萬劑同批號產品暫停施打
adsnew

延伸閱讀

彰化阿公倒車不慎 撞死1歲學步小孫子

彰化阿公倒車不慎 撞死1歲學步小孫子

選戰到!醫師:「選舉集體焦慮」大爆發

選戰到!醫師:「選舉集體焦慮」大爆發

夢境在現實發生、常被他人影響情緒...你是這10種「共感人」嗎?

夢境在現實發生、常被他人影響情緒...你是這10種「共感人」嗎?

兒童聽損兇手 積液性中耳炎

兒童聽損兇手 積液性中耳炎

「我是英勇的父親」 他掐死2歲兒子判無罪確定

「我是英勇的父親」 他掐死2歲兒子判無罪確定

颱風天省錢備菜法,網媽神回快筆記!少少食材變化豐富下飯料理

颱風天省錢備菜法,網媽神回快筆記!少少食材變化豐富下飯料理

填不填受益人,結果大不同

填不填受益人,結果大不同

骨鬆非老人專利!白皙美女易骨鬆,全是不愛曬太陽害的?

骨鬆非老人專利!白皙美女易骨鬆,全是不愛曬太陽害的?

她為了要結婚 竟然叫男友殺掉她媽

她為了要結婚 竟然叫男友殺掉她媽

藍綠總統參選人蔡韓PK!最新家庭政見比一比

藍綠總統參選人蔡韓PK!最新家庭政見比一比

小男孩割包皮非必要,有這3種狀況可動刀

小男孩割包皮非必要,有這3種狀況可動刀

免洗筷先別丟!變身獨特居家擺飾

免洗筷先別丟!變身獨特居家擺飾

好物推薦

【特賣】彩虹雨點 草本沁涼日用衛生棉 (24.5cm/6片/包) *10包組 【特賣】彩虹雨點 草本沁涼日用衛生棉 (24.5cm/6片/包) *10包組
新鮮果乾 - 鳳梨乾6包組(100g/包) 新鮮果乾 - 鳳梨乾6包組(100g/包)
特賣【無敵】翻譯機 CD-631 電子字典 特賣【無敵】翻譯機 CD-631 電子字典
【上羊文化】益智學習手抓板 【上羊文化】益智學習手抓板

留言

adsnew_pv