自律式養生:我30年來不間斷的日常保養5原則

資料來源:廣編企劃

2018年10月03日

文:小胖盈

身為一個30歲媽咪,一下子從上班族傻妹跳入兩個孩子媽的坑,手提的不再是購物袋而是媽媽包、追趕跑跳拎們吃飯刷牙洗臉睡覺、把屎把尿把他們哄睡覺是我生活大部分寫照。

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可是生活,還是要活出自己想要的樣子。

上次去杭州在西湖旁拍了美美的照片,就有人問我怎麼可能每天和兩個屁孩戰鬥氣色還這麼好。我想很大的原因,是我真的很重視日常生活保養吧,這邊就來分享我的自律式保養5原則 : )

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最好的生活狀態是什麼?

就是自律

優秀的人不一定都是自律的,但自律的人通常比較優秀。
自律的人可以更好的掌控自己的生活和工作,尤其對一個新手媽媽來說,小孩已經太不受控了,如果生活上一切自律,這種一切都在掌控中的安全感,才能獲得真正意義上的自由。

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該如何訓練自己自律?

首先,給自己21天的時間吧!

說好要減肥,卻忍不住多夾一塊肉,因為唯有美食不可辜負;說好不熬夜,還是追劇追到了半夜;堅持的理由只有一個,但放棄的藉口卻可以有千千萬萬個

如果你想開始訓練自己自律,就是告訴自己不能找藉口

聽過「21天效應」嗎?在心理學上有個說法,養成一個新習慣、接受一個新觀念,需要21天的時間,簡而言之只要持續做同個動作、同件事超過21天,就會養成習慣並持之以恆。

現在就拿出一張只畫一張表格,寫上21天的to do list,無論如何心無雜念的把表格完成吧!

我的日常保養5原則

1.自律的第一步,吃的健康

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就算生活忙碌,也要吃得健康。還記得剛開始適應獨自帶溫家寶的日子,每天早上刷牙、洗臉、吃早餐就要趕著帶出門上學再去上班,好幾次我是連早餐都沒吃,或是到公司附近7-11隨便買個拿鐵和三明治裹腹。這樣下來身體是會抗議的!之後我訓練自己再怎麼忙,寧可提早起床,給自己沖一碗燕麥時間整理思緒,迎接一天的挑戰。

五匙奶粉+燕麥+水果就可以輕鬆解決一餐,作法又很簡單:

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Step1. 把奶粉用溫水沖開(記得用溫水不要用熱水,不然養分會被破壞)。

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Step2. 充分攪拌後讓燕麥將奶粉充分吸收變得濕潤,也可以撒一點奇亞籽讓這碗燕麥粥更營養。

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可以將喜歡的水果擺上,真的超好吃的!

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我個人的體質是這樣簡單的組合會讓我很順暢,通常進公司後我就會想排便了~

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假日的時候會配點水果,或是用家裡的藥材煮個銀耳紅棗湯,但絕不會忘的是補充「奶」

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鮮奶容易怕過期,還是奶粉最方便,這款桂格出的成人奶粉是專門針對成年女性的,補充忙碌生活容易忽略的營養。

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就算給小朋友喝也沒問題,我家二寶尤其愛奶粉,早上起床和睡前都一一定要泡ㄋㄟㄋㄟ才肯睡,每次都是他在跟我搶奶粉XDD。

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2. 80%以上的問題都是早睡能解決:11點前最佳,12點是極限

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熬夜傷身,這是千古不變老媽耳提面命的四個字,但到自己當媽了怎麼還是常常不以身作則呢?以前我常為了寫文章在半夜趕稿,我相信很多人跟我一樣常控制不住的熬夜。但直到有這兩個小寶貝,還有一個你明白你很想跟他走一輩子的伴出現,會突然覺得健康是一件超級重要的事情。我還想看著溫家寶長大、我想要牽著老溫的手去很多地方、陪伴著到100歲….我才意識到:除了生死,其他都是小事

萬一半夜睡不著,我會習慣用桂格這個高鈣高鐵膠原蛋白奶粉泡一杯熱牛奶來喝,睡前喝上一杯溫熱牛奶,其中蘊含的蛋白活性有助身體放鬆(出處),能夠更快速進入深層睡眠,因此能改善因睡眠品質不佳引起的熊貓眼。

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為什麼要特別挑這款桂格奶粉?因為時間有限,桂格這款奶粉是專門針對成年女性的,把媽媽最缺乏也最需要的養分都一次補充了!

鐵和鈣是女生最不容易在平日膳食營養中補充的養分,富含鐵質的食物有肝臟、牡蠣、大豆、米、燕麥、杏仁、馬鈴薯、全麥麵包,但如果沒有辦法每天均衡攝取,趁著早上和睡前這兩個身體吸收效果最好的時段來上一杯桂格高鐵高鈣牛奶,還含有膠原蛋白是我保持Q嫩膚質最需要的,市面上很多膠原蛋白粉品牌,膠原蛋白我自己是當做營養品補充,以前我都是直接買膠原蛋白粉添加,但味道會讓我怕怕的,又擔心添加有的沒有的…也沒時間一樣一樣補充,喝完這杯桂格高鐵高鈣牛奶直接一次滿足,沒有腥味直接喝完全不怕,我都可以放心地睡覺,感覺隔天一早就會美美的!

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對了,記得買新版的喔!我是在全聯買到的。

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新版本的膠原蛋白含量比較高~記得認明這個:有寫全新7倍膠原蛋白的~

3. 多喝水沒事、沒事多喝水

我隨身會準備一瓶保溫杯隨時喝,一天一定要補充2,000CC的水是從大學以來養成的習慣!

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喝水的好處很多,我覺得人的身體要保持良好的循環,最重要的就是從喝水做起,外面的手搖茶都不算喔!如果你覺得帶水很麻煩怕不能持之以恆,那就先從挑一個很愛的保溫杯開始吧!這個杯子是我去加拿大買的,漸層的水藍綠讓我會很想隨時把他拿起來喝~當你每天都習慣喝水,漸漸的會對手搖飲料產生排斥,才會知道原來水很好喝,甜甜的!

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4. 瑜伽

我試過重訓、慢跑、壁球、瑜伽等….好多運動,其中瑜伽是我自己長時間保持最佳狀態的運動,也是我最持之以恆的運動。狂熱時期我曾天天做瑜伽,瑜伽這種事情,是一旦做了就會上癮、一段時間沒做就會骨子裡不對勁的運動,而且長期保持身體的柔軟度在一定的狀態,避免以後身體關節硬化動不了!我目前比較均衡的狀態是一周做三次瑜伽,有小孩比較難固定時間運動,就自己早一點起床在客廳坐瑜伽,心情會變得很好,在早上流一點汗,讓思慮更快清晰,別人還在睡眼惺忪時你已經開始計畫下一步,這樣長期下去想不改變都很難。

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5. 正向思考,樂觀的心情

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我也曾是個做過很多減肥計畫失敗的三分鐘熱度人,看著電視上網路上那些身材窈窕、臉上散發光芒的女生來哀怨世界不公平。但越是抱怨,就會越討厭自己。記得有一次因為工作上的錯誤導致心血全失,我忍不住生氣說了一句:「我好差勁,什麼事都做不好!」沒想到這時候大寶在旁邊聽到了,衝過來抱住我,埋著頭一句話也不說。我才驚覺自己的一言一行都是身教,都是會刻印在他們腦子裡的。如果不想成為自己最討厭的那種、混混噩噩過日子的人,也想做好一個孩子心目中總是樂觀開朗溫柔的媽媽,請逼自己成為不一樣的人吧!只有你可以改變你自己。

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對的事,天天做,開心樂觀的告訴自己每一天都會比前一天進步。

管住嘴,邁開腿,你的人生就會因此開外掛。

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或許暫時還看不到很明顯的成效,但假以時日,妳的皮膚、妳的好眠、妳的笑容會給你一個驚喜的回饋。

21天給自己一個逆轉的機會,不覺得很划算嗎?

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