從腰圍粗細 看健康狀況
粗 的腰圍反應的不只是外觀美醜， 更是身體健康的準確警報器。桃園健康管理中心張盈寬院長表示，愈來愈多證據顯示，腰圍能反應腹內深層臟器脂肪含量的多寡，得知罹患新陳代謝症候群的機率。 研究證實，堆積在腹部的脂肪組織，會影響身體的代謝，導致三酸甘油酯、血糖升高，增加罹患心血管疾病和糖尿病的風險。
代 謝性症候群受到多重因素的影響，包括年齡、性別、遺傳基因、生活的環境與習慣型態等，其中生活環境或生活型態是可改變性的因素。最近的研究顯示，靜態的生 活方式如看電視、電腦時間過長，發生代謝性症候群的機率大幅增加；而增加肌力、增進心肺適能則明顯降低代謝性症候群的發生。
造成代謝症候群的最主要原因就是吃進過多熱量，加上食物中缺乏纖維質且沒有足夠運動所致。需要減重的民眾可以從每餐只吃八分飽、每天少吃一點做起。美國國家膽固醇教育計畫則提出治療性生活型態改變( Therapeutic Lifestyle Changes, TLC)準則，建議多方面改善生活型態。
治療性生活型態改變首重飲食控制、減輕體重和適當體能活動三部分：1.飲食：降低飽和脂肪和膽固醇的攝取量、多攝取植物固醇及可溶性膳食纖維。2.減輕體重。3.適當體能活動：每天至少維持30分鐘的中度運動，如快走、爬樓梯。
《MamiHome媽咪窩》2009／9月號
