想好孕!先搞懂基礎體溫

資料來源:健談

2018年07月20日

作者:健談

想好孕,掌握排卵期是關鍵之一,但若經期不準者,又該如何判斷排卵期呢?「基礎體溫」就是瞭解身體排卵時機的方式之一!資深營養師袁毓瑩表示,其實女性每個月受到卵巢分泌的雌激素影響,身體的體溫會出現週期性的波動,建議有心生育的婦女可連續監測個人基礎體溫的變化,找到低溫轉高溫的轉折點,就可以推測出排卵日,有助提高受孕率喔!

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基礎體溫 (Basal Body Temperature, BBT) 指的是身體經過6至8小時睡眠、且尚未進行任何活動之前所測得的體溫。一般而言,女性受到卵巢分泌性激素的影響,體溫會呈現週期性的波動。通常身體在月經期開始後會呈現低溫,一直持續到排卵期時,卵巢會開始分泌黃體素,造成體溫會慢慢上升而進入高溫期;因此,當基礎體溫從低溫期轉為高溫期的轉折點,就是身體的排卵日。

然而,量測基礎體溫也有不少注意事項,包括:

1. 基礎體溫應經過6至8小時長時間睡眠後再量較準,且睡醒後第一件事就是量測體溫,不可先起身或做任何活動。

2. 建議採用電子溫度計,並放置在舌下量測;每天早晨最好固定同一時間量測,數值較凖。

3. 監測基礎體溫應從月經來的第一天開始量測,直到下一次月經來之前,方為完整的一個月紀錄。建議連續監測紀錄基礎體溫至少3至6個月,以找出身體排卵的週期。

袁毓瑩營養師表示,量測基礎體溫是瞭解女性身體內分泌變化最經濟、簡便的方式之一,然而,基礎體溫可能會受到身體疾病、用藥、失眠、情緒、量測時間差異等因素影響,若身體體況不佳時可額外備註記錄以利判讀。若基礎體溫週期呈現不規律波動時,建議也可將記錄數值提供給醫師進行判斷,以作為調理身體的輔助依據。

孕前調理相關問題,建議諮詢「婦產科、中醫、營養師、藥師」
專家諮詢:資深營養師 袁毓瑩

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