覺得記憶力越來越差?七種改善記憶力的方法

2018年07月10日

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資料來源:草根影響力新視野

編譯:喬依絲

覺得自己的記憶力越來越差嗎? 其實只要維持充足的睡眠、學習困難的新技能和保持健康的社交活動等,都可以幫助提升記憶能力。

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良好的睡眠品質

睡得好可以幫助加強偶發性記憶,也就是與時間和地點相關的記憶。另外,有大量數據表明睡眠中的快速動眼睡眠期(REM)在鞏固與學習運動技能有關的記憶方面具有關鍵性的作用,例如學習玩樂器或騎自行車。在學習新技能之後若是儘快進行全夜睡眠,則有助於加強學習效果,並且能夠更快速自行上手。

完全放鬆

壓力會以不同的方式影響著記憶,尤其是壓力事件發生的時間點。若是緊張事件是發生在大腦努力形成記憶力之前,在事件過程中所產生的壓力則可能會妨礙大腦進行的回憶功能,進而影響到記憶。做一些讓身心靈放鬆的活動將有助於記憶力的恢復。

活到老學到老

老年人經常被告知要多多使用大腦,若不使用,則可能會變成失去大腦功用。在2013年的一項研究中,美國研究人員發現60-90歲的參與者,在三個月內每週花15個小時學習複雜性技能(如數位攝影),這些參與者在情景記憶測試中有著顯著的改善。

相信自己能夠記得住

哈佛大學的研究人員發現,積極的思考模式似乎能夠提高記憶力。該研究透過向60歲及以上的年長受測者進行與年齡相關的語詞測驗,研究發現當所用的詞彙具有高積極性,如 “明智”、 “智者”、 “精明”等,年長者的表現將相對提高。反之,若是用一些反向詞語,如“忘記”和“混淆”等,則年長者的表現也會受影響而下降。

讓大腦適度的休息

如果大腦沒有足夠的「暫停時間」,回憶功能可能會因而受到損害。在100多年前,德國科學家即表明,如果有先休息一下,人們在記憶測試中的表現幾乎可以提升一倍。最近,神經科學家已經表明,如果任務之後是安靜的時間,一些失憶症患者和健康受試者將更能夠記得住語詞。

保持社交活動

隨著年齡的增長,積極的社交生活會延遲記憶力減退的速度。美國科學家在1998年至2004年間,每隔一年就要求50至69歲者進行記憶測試,發現這些人在最善長交際項目方面,記憶力下降的幅度是最不善長項目的一半。也就是說,擁有好朋友、擔任慈善事業或社會志工,都能有效維持記憶能力。

飲食習慣

吃進肚裡的食物絕對會影響到認知功能。2016年一項研究發現地中海式飲食模式與認知能力、阿滋海默症和長期工作記憶等方面的改善有關。因此,多食用植物性食物,減少紅肉和奶製品的攝取,並使用橄欖油作為脂肪的主要來源。

Reference :Seven ways to improve your memory

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運動增強記憶力
社交媒體習慣與抑鬱有關


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