覺得記憶力越來越差?七種改善記憶力的方法

2018年07月10日

1601
資料來源:草根影響力新視野

編譯:喬依絲

覺得自己的記憶力越來越差嗎? 其實只要維持充足的睡眠、學習困難的新技能和保持健康的社交活動等,都可以幫助提升記憶能力。

info_img

良好的睡眠品質

睡得好可以幫助加強偶發性記憶,也就是與時間和地點相關的記憶。另外,有大量數據表明睡眠中的快速動眼睡眠期(REM)在鞏固與學習運動技能有關的記憶方面具有關鍵性的作用,例如學習玩樂器或騎自行車。在學習新技能之後若是儘快進行全夜睡眠,則有助於加強學習效果,並且能夠更快速自行上手。

完全放鬆

壓力會以不同的方式影響著記憶,尤其是壓力事件發生的時間點。若是緊張事件是發生在大腦努力形成記憶力之前,在事件過程中所產生的壓力則可能會妨礙大腦進行的回憶功能,進而影響到記憶。做一些讓身心靈放鬆的活動將有助於記憶力的恢復。

活到老學到老

老年人經常被告知要多多使用大腦,若不使用,則可能會變成失去大腦功用。在2013年的一項研究中,美國研究人員發現60-90歲的參與者,在三個月內每週花15個小時學習複雜性技能(如數位攝影),這些參與者在情景記憶測試中有著顯著的改善。

相信自己能夠記得住

哈佛大學的研究人員發現,積極的思考模式似乎能夠提高記憶力。該研究透過向60歲及以上的年長受測者進行與年齡相關的語詞測驗,研究發現當所用的詞彙具有高積極性,如 “明智”、 “智者”、 “精明”等,年長者的表現將相對提高。反之,若是用一些反向詞語,如“忘記”和“混淆”等,則年長者的表現也會受影響而下降。

讓大腦適度的休息

如果大腦沒有足夠的「暫停時間」,回憶功能可能會因而受到損害。在100多年前,德國科學家即表明,如果有先休息一下,人們在記憶測試中的表現幾乎可以提升一倍。最近,神經科學家已經表明,如果任務之後是安靜的時間,一些失憶症患者和健康受試者將更能夠記得住語詞。

保持社交活動

隨著年齡的增長,積極的社交生活會延遲記憶力減退的速度。美國科學家在1998年至2004年間,每隔一年就要求50至69歲者進行記憶測試,發現這些人在最善長交際項目方面,記憶力下降的幅度是最不善長項目的一半。也就是說,擁有好朋友、擔任慈善事業或社會志工,都能有效維持記憶能力。

飲食習慣

吃進肚裡的食物絕對會影響到認知功能。2016年一項研究發現地中海式飲食模式與認知能力、阿滋海默症和長期工作記憶等方面的改善有關。因此,多食用植物性食物,減少紅肉和奶製品的攝取,並使用橄欖油作為脂肪的主要來源。

Reference :Seven ways to improve your memory

延伸閱讀>>
運動增強記憶力
社交媒體習慣與抑鬱有關


延伸閱讀

拒絕小胖子,營養師傳授易瘦體質養成計畫!

拒絕小胖子,營養師傳授易瘦體質養成計畫!

皮小孩的習慣養成從「簽合約」開始?

皮小孩的習慣養成從「簽合約」開始?

只吃薯條,導致少年全盲

只吃薯條,導致少年全盲

翹腳、趴睡、憋尿 ...,這10個小習慣會大大影響你的健康

翹腳、趴睡、憋尿 ...,這10個小習慣會大大影響你的健康

多喝水真的沒事?五種錯誤喝水習慣,你中獎了嗎?

多喝水真的沒事?五種錯誤喝水習慣,你中獎了嗎?

爸媽不要僥倖,孩子的這些壞習慣應儘早糾正

爸媽不要僥倖,孩子的這些壞習慣應儘早糾正

系金耶!食藥署認證:布口罩有阻擋飛沫效果

系金耶!食藥署認證:布口罩有阻擋飛沫效果

一孕傻三年,懷孕後記憶力真的會變差嗎?

一孕傻三年,懷孕後記憶力真的會變差嗎?

管不住嘴、邁不開腿又便秘的美女,下午茶這樣吃才聰明

管不住嘴、邁不開腿又便秘的美女,下午茶這樣吃才聰明

錯誤的飲食內容及生活型態造成免疫力下降!「真的不可以」和「還是要節制」排名一覽表

錯誤的飲食內容及生活型態造成免疫力下降!「真的不可以」和「還是要節制」排名一覽表

不想困在家務事中,應該養成的六個小習慣

不想困在家務事中,應該養成的六個小習慣

預防胃食道逆流 從飲食與生活習慣做起

預防胃食道逆流 從飲食與生活習慣做起

懷孕會造成記憶與認知表現衰退?小心出現「媽媽腦」

懷孕會造成記憶與認知表現衰退?小心出現「媽媽腦」

幫助孩子養成3大好習慣 別讓武漢肺炎有機可趁

幫助孩子養成3大好習慣 別讓武漢肺炎有機可趁

腿抽筋怎麼辦?營養師傳授6大預防處方!

腿抽筋怎麼辦?營養師傳授6大預防處方!

防疫洗手懶人包:何時洗?怎樣洗?該注意哪些重點?

防疫洗手懶人包:何時洗?怎樣洗?該注意哪些重點?

用手輕輕拍打,就能讓化妝水更「滲透」?專家:別傻了!這只會讓你變黑又長斑

用手輕輕拍打,就能讓化妝水更「滲透」?專家:別傻了!這只會讓你變黑又長斑

別再拿棉花棒挖耳朵?專家這樣看

別再拿棉花棒挖耳朵?專家這樣看

飲食忌口就能控制?發作時吃止痛藥就好?破除痛風2大迷思!

飲食忌口就能控制?發作時吃止痛藥就好?破除痛風2大迷思!

稀釋酒精引火燒傷 陽光基金會提醒「安全3要件」

稀釋酒精引火燒傷 陽光基金會提醒「安全3要件」

大腦與睡眠:怎麼睡,學習效率才會高?

大腦與睡眠:怎麼睡,學習效率才會高?

媽咪市集

  • 特賣【澳洲 b.box】迪士尼旅行圍兜袋(米妮)

    特賣【澳洲 b.box】迪士尼旅行圍兜袋(米妮)

  • 特賣【無敵】R328 數位錄音筆

    特賣【無敵】R328 數位錄音筆

  • 特賣《台塑生醫》Dr’s Formula草本敏護-抗菌防霉洗衣精超值組(2瓶+4包)

    特賣《台塑生醫》Dr’s Formula草本敏護-抗菌防霉洗衣精超值組(2瓶+4包)

  • 特賣【Conalife】掀蓋式雙層碗盤收納籃

    特賣【Conalife】掀蓋式雙層碗盤收納籃

  • 特賣【澳洲 b.box】迪士尼升級版防漏水杯(睡美人)

    特賣【澳洲 b.box】迪士尼升級版防漏水杯(睡美人)

  • 特賣【學齡國際】挑戰益智組-數字探險+大塊積木

    特賣【學齡國際】挑戰益智組-數字探險+大塊積木

  • 英國製 AVENT新安怡儲存杯蓋

    英國製 AVENT新安怡儲存杯蓋

  • 【dHSHOP】水貼壁紙不殘膠、無甲醛 馬戲團

    【dHSHOP】水貼壁紙不殘膠、無甲醛 馬戲團

  • 襪子

    襪子

  • 特賣【澳洲 b.box】奶瓶餐具晾乾盒(藍莓藍)

    特賣【澳洲 b.box】奶瓶餐具晾乾盒(藍莓藍)

  • 特賣《可水洗》立體車邊抑菌兒童羽絲絨枕 一入(BLP17001FF)

    特賣《可水洗》立體車邊抑菌兒童羽絲絨枕 一入(BLP17001FF)

  • 特賣【兒麗堡】頂級芬蘭松家具 矮床(基礎款)

    特賣【兒麗堡】頂級芬蘭松家具 矮床(基礎款)

  • 特賣【韓國SnowBear】雪花熊 量多型蜂巢乳墊250入禮盒組

    特賣【韓國SnowBear】雪花熊 量多型蜂巢乳墊250入禮盒組

  • 限時7折【+O家窩】秋也層疊式抽屜收納箱30L-4入(象牙白)

    限時7折【+O家窩】秋也層疊式抽屜收納箱30L-4入(象牙白)

  • 特賣【Vita Codes】大豆胜(月太)群精華罐裝 陳月卿推薦

    特賣【Vita Codes】大豆胜(月太)群精華罐裝 陳月卿推薦

  • 短旗袍

    短旗袍

  • (免運費)純棉布偶-變裝少女艾兒@3

    (免運費)純棉布偶-變裝少女艾兒@3

  • 蝶古巴特手提麻布袋

    蝶古巴特手提麻布袋

留言