早餐總是吃很飽?請停止!提升免疫力的七個酵素生活約定

資料來源:新自然主義出版

2018年05月23日

作者:鶴見隆史 翻譯:張秀慧

請試著遵守下面的七個約定,就會發現身體正慢慢恢復健康。以飲食方法為中心,稍微改變一下生活習慣就可以了。有心想嘗試的話,隨時都可以開始。不用一個月的時間,就能感受到酵素提高免疫力的成效了。心動不如馬上行動!

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約定1:餐餐從吃新鮮蔬果開始

用餐時,請先從新鮮蔬菜和水果開始吃。酵素富含於新鮮蔬菜及水果當中,所以要先讓酵素進入胃中,那麼它就能成為幫助消化的強大力量了。只要做到這
一點,體內酵素就會大量增加。

但要注意,超過攝氏四十八度以上,食物中的酵素就會死去,因此「生食」就變得很重要。

吃飯時,通常都先夾肉或是油炸食物的你,從現在起請先忍耐一下,試著養成先吃新鮮蔬菜和水果的習慣吧!

約定2:早餐就是要吃新鮮蔬果

早餐總是吃得很飽嗎?如果答案是肯定的,那麼請立刻停止吧。早上只要吃新鮮蔬菜和水果就足夠了。早餐如果吃得太飽,對於呈現半斷食狀態,尚未醒過
來的胃,突然要加開馬力工作,它可是會罷工的。為了要消化加熱過的食物,可是會消耗掉大量的酵素,體內的酵素就會越來越缺乏。

把新鮮蔬菜和水果當作早餐的基本菜單吧!

約定3:攝取足夠的膳食纖維

知道哪一種食物富含膳食纖維嗎?答案是海藻和蕈菇類,還有牛蒡及地瓜等。這些食物是構成大便的主要成分,也是讓腸道健康的重要食物。也就是說,腸
道掌握著提升免疫力的關鍵。

所謂的腸道健康,其實就是能排出許多漂亮的大便。有便祕或腹瀉情形的人,免疫力應該都逐漸下降當中。

積極攝取含豐富膳食纖維的食物,然後排出許多漂亮的大便吧!

約定4:身體要保暖

不管男女,現代人的體溫都偏低。身體冰冷的話,血液循環就會變差,營養就不容易輸送至全身,而且老舊廢物會囤積在體內,甚至讓與提高免疫力有關的
腸道蠕動也變慢。

因此,平時就要讓身體保持相當的溫度。冬天就不用說了,現在甚至連夏天都會因為冷氣吹得太冷而使得身體溫度降低。半身浴,由內而外讓身體保持適當的溫度吧!

約定5:六分飽剛剛好

吃太飽絕對不是件好事。身體為了消化食物,必須耗費掉大量的酵素,如果吃進無法消化掉的腐壞物質,可是會讓腸道環境變差,導致免疫力下降。當然,
人就會變胖。

因此,切記要「六分飽」。甚至,偶爾進行斷食也不錯。斷食是能讓酵素有效發揮功能的最佳方法。胃部沒有食物=胃能夠休息/不需要用酵素來消化,讓酵素可以用在新陳代謝上,代謝自然就會變得比較順。

請從「簡單斷食」開始嘗試吧!

約定6:好的睡眠品質

你知道體內的酵素是在什麼時候製造的嗎?就是在睡覺的時候製造的喔!

因此,良好的睡眠品質是製造酵素不可或缺的要素。促進新陳代謝,新細胞的增生也是在睡覺的時候進行,所以一定要有充足的睡眠。

只不過,並非睡著就可以了。晚上十二點之前上床,而且最好要睡足七∼八個小時。良好的睡眠加上大量製造酵素,身體就可以恢復健康。

約定7:去除自由基

妨礙酵素活動,並且消耗掉大量酵素的元兇,就是壓力、吸菸、飲酒過量,還有睡眠不足等原因。這些都會讓促進老化的「自由基」增加,以至於無法有
效運用得來不易的酵素。

如此一來,免疫力會突然下降,就算補充再多酵素都難以挽回,一旦體內酵素不夠,就會變得越來越不健康。想有效增進酵素力的話,就要改變不好的生活
習慣。這正是邁向健康的捷徑。

info_img《不生病的關鍵秘密 酵素》

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