天使遺留的筆記~第161天.5月8日(by布魯克)

2009年10月01日

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資料來源:春光出版

作者:凱斯&布魯克‧德塞里奇

我 每晚清理艾蓮娜學校的文件夾時,至少都會找到兩張她寫的紙條:「媽媽、爸爸和葛蕾絲,我愛你們。」我在活頁紙的背面看到這句話,在細心剪下的愛心中也看到 這句話。最近,由於連最簡單的差事都漸趨需要爸媽代勞,她變得更加感激我們的協助。每次她比出「便盆」的手勢,我過去抱她起來,她都會露出一臉羞怯的笑。 當她要求要玩具或是吃第五道菜的時候,都會比出「我愛你」的手勢。當我帶著她上車準備上學時,更會獲得數不盡的親吻以示感謝。

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圖片來源/Pixabay

艾蓮娜一直是個獨立的女孩, 如今卻痛苦地意識到自己無法控制生活中的大小事。艾蓮娜了解連玩個玩具都需要協助的自己有多麼悲慘,所以總是很快地向我們表達她的感激。就像今天凱斯對我 談到艾蓮娜接下來的診療安排時,坐在凱斯後面的艾蓮娜偷偷向我比了個「我愛你」的手勢,臉上綻放著笑容。我回她一個同樣燦爛的微笑。凱斯先是看著艾蓮娜, 然後看看我,問我們在笑什麼。艾蓮娜對他報以一個微笑,然後視線就望向了天花板,樂得找到一個戲弄爸爸的方式。

info_img 《天使遺留的筆記》 

 



研究:3歲前累積的詞彙量,影響國小學業表現!

2021年07月04日

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資料來源:鋅鋰師拔麻的「小小額葉養成手札」

作者:鋅鋰師拔麻的「小小額葉養成手札」

美國聽語學會將每年五月定為「改善聽覺與語言月」,2019年的主題是「溝通使我們連結(Building Connections) 」。能夠聽見與說話是一種祝福,我們應當好好善用。各位把拔馬麻們有多常和孩子對話呢? 你有統計過一天和孩子說了多少個字嗎?你知道你和孩子說的話會如何影響他們嗎?親子對話力會是父母們必備能力之一! #親子對話力 #親子天下 #父母的語言

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作者簡介

鋅鋰師拔麻的「小小額葉養成手札」
鋅鋰師拔麻的「小小額葉養成手札」

我們是來自台灣、澳門的臨床心理師,目前的工作為服務精神復康者、大專院校青少年、青少女,此外,我們也是一個幼兒的父母。
在臨床工作中,見過太多不幸、令人心碎的家庭故事, 因此有了孩子後,這個粉絲專頁就誕生了。

儘管有心理學專業訓練,但我們仍在「父母養成」的路上碰撞著、自省著、努力修練著,期待藉由紀錄教養的生活甘苦、分享心理學腦科學的文章,改變大眾對於教養的迷思,同時也提醒自己為人父母的責任與初衷 。 下一個世代,掌握在身為父母的我們的手中!

鋅鋰師拔麻的「小小額葉養成手札」:FB粉專請點我網站請點我



睡不著,失眠/淺眠怎麼辦?教你4招失眠自救法,能有效提升睡眠品質!

2021年09月20日

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資料來源:KingNet國家網路醫藥

作者:醫藥記者 梁少珊

當生活改變,影響到情緒起伏,就可能出現失眠症狀。透過一些不吃藥的方法,或許也能改善失眠,而且沒有藥物副作用的負擔。

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一個身心科門診的真實病例:妙齡女上班族,因為被調部門、工作內容改變,壓力太大,每晚只能入睡兩個小時,持續失眠一個多月後,生理期亂掉,臉部狂長痘痘,身體的症狀讓她感到害怕、求醫。

這是身心科醫師李旻珊收治的病患,專訪李旻珊,談談失眠症狀、病患自救的方法,不一定要吃安眠藥,才能解決失眠問題。

「睡不好」有3種

失眠在醫學上的定義是抱怨、不滿意的睡眠品質,覺得睡眠的量不夠,每個禮拜最少有三個晚上睡不好,這種症狀持續三個月。

睡不好的症狀分三種:

第一種,難入睡。

第二種,維持睡眠困難,就是會很頻繁地醒來,醒來之後很難再入睡。

第三種,清晨很早醒來,醒來之後就沒辦法再睡覺。

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(睡前可靜心閱讀紙本刊物放鬆。)

不吃藥失眠自救法

出現失眠症狀,李旻珊建議,可以先調整睡眠環境、飲食等,如果真的持續失眠一周左右,再求助醫師或考慮吃安眠藥。

一、調整睡眠環境

李旻珊提醒病患,看一下睡眠環境有沒有需要調整,例如燈太亮、溼度太高、溫度問題等。

睡前活動不要使用有藍光的產品,因為藍光透過視網膜影響睡眠中樞,影響入睡。睡前不要太激烈運動,可能讓交感神經太興奮,也會難入睡。

二、養成睡眠儀式

找一些睡覺前會做的事情,讀小說的章節、聽幾首歌,或是做一些伸展、點精油,精油有些草本的放鬆成分,但要注意農藥殘留等問題,李旻珊推薦,像薰衣草、快樂鼠尾草、苦橙葉、甜橙、岩蘭草等香氛,重點要讓自己覺得,「我做完這些事情就來睡覺。」

三、正念冥想或腹式呼吸練習

李旻珊也說,透過「正念冥想」(Mindfulness)的方式,或是腹式呼吸,讓自己放鬆下來,就是不要讓你一直想過去或是未來的事情,也把注意力放在自己的身體。【推薦閱讀:罹癌心情差、睡不好!精神科醫師提醒,不陷入身心症的方法】

「滿多朋友睡前會一直想事情,可能來自於,今天發生的或明天將要發生的事情,或是對於自己的能力有些質疑,就會造成睡眠不好。」

【有片】旻珊醫師新知小教室_冥想正念

四、規劃入睡和起床的時間

一個人清醒曬太陽之後,活動15個小時就會產生睡意,李旻珊表示,可以由此去推算,前一天大概要幾點起床?後一天的睡眠時間比較能掌握。白天如果有午睡,也不要睡太長,因為一個人的睡眠時間是一定的。


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