孩子不專心?七大線索破解不專心行為

資料來源:吳欣怡

2018年03月31日

文:吳欣怡

不可不知的五種專注力 

專注力是種心理歷程,能過濾訊息,將環境中重要的訊息帶入意識中,大腦才能更細緻處理這些訊息,讓我們調整自己的行為,做出有效且快速的反應。

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投注專注力時,就像手拿著手電筒,當我們想要做什麼、看什麼、找什麼,就會打開手電筒,把燈光投射到想看的地方,讓大腦看見細節,接著才能適時做反應。
手電筒有照到我們想看的、該看的,沒有亂照一通,照光的時間足夠長到完成任務,能同時走路聊天又拿著手電筒照光,照完一個東西再順利轉換照另一個地方,這些過程,就像我們正在使用專注力。

想要知道孩子的專注力表現,最容易蒐集到線索的情境就是學習和課堂中了。
我們可以在不同情境中,觀察孩子五種專注行為:
1. 集中性專注力:是最基本的專注力,就像投籃,把力氣和視線放在該做的事情上。
2. 選擇性專注力:專注在一個任務中,不被風吹草動干擾。例如孩子在寫作業時,不受身旁電視的影響。 
3. 持續性專注力:專注力電池的續航力,能持續專心在一件事上。 
4. 分散性專注力:能夠一心二用,例如同時聽老師講話,並抄下筆記。 
5. 轉換性專注力:能從一個活動順利轉換到另一個活動。例如上課鐘聲響,回到教室後能專心上課。

揪出不專心的線索,破解不專心行為 

孩子看起來不專心,絕對有跡可循,也可能遇到困難了,他們需要爸媽像福爾摩斯一樣,找出不專心的線索,再一一破解。 

線索一:孩子懂不懂? 動作發展如何?

最常聽到家長和老師抱怨孩子上課不專心、寫作業拖延,除了專注力問題,初步一定要考量孩子的學習能力和動作發展。

他可不可以聽懂老師在教什麼,知道作業怎麼寫嗎?孩子上課聽不懂,當然只好分心和摸東摸西了!

破解方法:
a. 了解孩子不懂的部分,加強課業輔導。
b. 只用講的聽不懂,那就再加上教材或畫圖示吧!眼睛看到,耳朵聽到,提升理解效果。 

也有孩子是精細動作的問題,不會控制書寫力道,寫字總是太用力,導致動作慢寫不完,久了覺得很挫折,當然會逃避寫作業了。
破解方法:平時多讓孩子動動手,剪剪紙、折折紙、畫圖、著色、寫毛筆等需要手部細動作和控制力道的小活動。

線索二:集中性專注力_專注力集中不集中?

觀察孩子平時能否專心看著人講話,或專心在一件事情上。
當孩子做一件事情老是發呆、東張西望,可能是集中性專注力出問題了喔! 

但有些孩子上課不專心,卻能專心打電動、看電視,除了專注力出狀況,也可能與學習的動機有關,有時則是注意力被聲光刺激帶著跑了,並非主動投入專注!

破解方法:
a. 與孩子一起玩玩任何需要定眼集中精神的活動,除了靜態的,也來點動態的活動吧!例如投籃、射飛鏢、夾娃娃、把垃圾丟到垃圾桶…。
b. 鼓勵代替懲罰,有時孩子只是需要點成就感和支持,就能讓枯萎的動機再次發動。
c. 成立3C產品使用條款,協調使用時機和時間。
d. 來點戶外活動,大自然的3D可比影視3D還要更身歷其境!

線索三:選擇性專注力_孩子的注意力該放在哪?

上課分心或寫作業拖延,是否因為太容易受周遭刺激的干擾而分心,這時家長和老師就該考慮座位安排和學習的環境條件。

破解方法:
a. 座位安排在前方,或者與會互相影響的同學分開坐,穿插專心且穩定的同學在座位間。
b. 學習環境是否是夠單純,桌面有沒有整潔?牆面佈置避免太花俏吸睛,書桌前後左右有電視正在播放嗎?有時候,只是微調環境,孩子就能專心了!

線索四:持續性專注力_專心多久才足夠?

以發展的角度來看,每個年齡都有其合理持續專注時間。

2歲

4-10分鐘

3歲

6-15分鐘

4歲

8-20分鐘

5歲

10-25分鐘

6歲

12-30分鐘

7歲

14-35分鐘

8歲

16-40分鐘

9歲

18-45分鐘

>10歲

20-50分鐘





 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

若不能持續專心,有沒有可能是孩子體力透支,累了呢?
畢竟現在的孩子一整天下來要專心學習的課業還真不少,工作時數比勞工還長!

破解方法:
a. 適時讓孩子閉眼休息,硬撐只會耗盡腦力和體力。
b. 若大人願意,觀察孩子最佳持續專注時間,以及一整天下來最能專心的時候,畢竟研究呈現的持續專注時間只是平均值,爸媽們還是要考慮自己孩子的狀態,例如孩子下課剛回來的時候精神最好,就把重要的任務安排在那個時段,讓專注力集中火力。
c. 適時休息,分段完成,若孩子最佳持續專注時間是20分鐘,那麼任務安排就以20分鐘為單位,搭配5-10分鐘休息。

線索五:分散性專注力_一心二用是好是壞?

孩子上課看起來不專心,是否因為沒辦法同時聽老師講解又抄筆記?

破解方法:當一心二用反而讓做事情的品質下降,就要讓孩子一次只做一件事情,做完再接著下一件。例如先好好聽完老師講的,再抄下筆記。
要讓孩子能一心二用,也必須讓其中一項活動變成是孩子熟練,當其中一個操作是在較不費心力且自動化的情況下進行,也較不難一心二用囉。

線索六:轉換性專注力_換場景就能瞬間角色上身?

許多孩子上課不專心,可能是因為沒辦法立即收心,剛上完體育課,或下課玩太嗨,回到位置上無法馬上靜心。

破解方法:
a. 目前美國一些小學老師會讓孩子上課鐘聲響回到位置上後,閉眼深呼吸,靜心5分鐘,能有效讓孩子靜下心來上課,更加專注。
b. 活動的安排先將靜態安排在動態的前面,例如先寫完作業,再出去打球運動。

線索七:大人做什麼、怎麼做,注意別成為干擾專心的因素之一!  

當孩子正在做一件事或觀察一項事物時,大人可要注意自己是否正在打斷孩子的專注!
尤其孩子正在專注做一件靜態活動時,例如閱讀、寫作業,會需要大人在一旁當神隊友,同樣專注做些靜態的活動,一同營造穩定且專注的氛圍。

根據研究,課堂中孩子的學習專注力與老師的教學專注力程度並非同步,通常孩子在課堂一開始及將要結束時,較能夠專心,老師則是在課堂中期才較能集中精神,若是老師將上課的重點放在孩子專注力較差的時候,當然學習效果也會打折了!當然了,授課方式的吸睛程度也會是重要關鍵喔!

破解風險有輸有贏,請找專業合作

若孩子在一個以上的情境中,即使經過上述調整環境、身心狀態及活動安排順序,依然有專注的困難,那麼可能需要接受醫師和臨床心理師的專業評估,合力化解危機。

爸媽和老師們也別過於擔憂,通常要診斷注意力不足、過動、衝動(attention-deficit hyperactivity disorder,ADHD)的症狀是相當嚴謹的,專業人員會同時參考生理、心理、環境、文化和教育等多元方向,進行客觀評量和測驗,並探討情境問題,就如前面所述,分解各種專注力表現背後可能原因,才會給予專業的判斷和建議喔!

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作者簡介

吳欣怡
吳欣怡

專長:

工作至今服務超過2000人次,擅長兒童青少年心理衡鑑、個別及團體治療、親子互動技巧及親職教育。

學歷:

成功大學行為醫學研究所臨床心理學碩士。

現任:

衛生福利部嘉南療養院 臨床心理師。

經歷:

成大醫院成人精神科/兒童青少年精神科 臨床心理師。

高雄市立大同醫院精神科 臨床心理師。

崑山科技大學諮商輔導中心 兼任臨床心理師。




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