年後腰間肉又肥了?這招讓肥肉快快退散

資料來源:健康醫療網

2018年02月21日

記者:郭庚儒

年後捏捏腰間肉,是否發現多了天然啤酒肚?根據研究,腹部肥胖者中,有5成機率代謝症候群,未來得到糖尿病、高血壓、高血脂症、心臟病及腦中風的風險都高於一般人。營養師強調,想要減重首先要降低總熱量攝取,建議從改變飲食順序做起,先喝湯、吃菜,能夠增加飽足感,食量也能減少,讓肥肉快快退散。

info_img

年節飲食不忌口 肥胖、腰圍變粗關鍵

千禧之愛健康基金會營養師邱詩涵表示,年節期間不忌口攝取過多熱量,是造成肥胖、腰圍變粗的重要關鍵,想要減重就要反其道而行,讓飲食熱量低於身體代謝所需能量,才有機會甩開難纏腰間肉。

過度限制飲食 日後復胖更快

邱詩涵營養師說明,想要減少1公斤體重,需要少攝取7700大卡;若是每天能夠少吃500大卡,2星期就能減掉1公斤;但可別採用跳過一餐不吃,或是單吃一種食物的減重方式,過度限制飲食不但無法持久,還可能造成基礎代謝率下降,日後復胖更快。

改變飲食順序 先喝湯、再吃菜

如何減少熱量攝取呢?邱詩涵營養師建議,可從改變飲食順序做起,用餐時先喝湯、再吃青菜,最後才吃肉類及飯麵類;如此一來,湯及青菜增加些許飽足感,肉及飯量攝取自然減少,吃進肚裡的熱量也能少一些。




除夕地基主怎麼拜?供品、祭拜方位、時間懶人包
想到收假好鬱卒!學會這招收服長假症候群

延伸閱讀


其他爸媽都在討論


好物推薦

果蕾 緊緻撫紋霜125ML*3入 果蕾 緊緻撫紋霜125ML*3入
果蕾 緊緻撫紋霜125ML 果蕾 緊緻撫紋霜125ML
【超值熱賣】Olina MIT台灣製造高密度記憶兒童側趴枕+嬰兒床墊組合-高密度記憶棉+3M防蹣抗菌枕套+嬰兒床墊 【超值熱賣】Olina MIT台灣製造高密度記憶兒童側趴枕+嬰兒床墊組合-高密度記憶棉+3M防蹣抗菌枕套+嬰兒床墊
果蕾 緊緻撫紋霜125ML*2入 果蕾 緊緻撫紋霜125ML*2入

留言

adsnew_pv