年後腰間肉又肥了?這招讓肥肉快快退散

2018年02月21日

4492
資料來源:健康醫療網

記者:郭庚儒

年後捏捏腰間肉,是否發現多了天然啤酒肚?根據研究,腹部肥胖者中,有5成機率代謝症候群,未來得到糖尿病、高血壓、高血脂症、心臟病及腦中風的風險都高於一般人。營養師強調,想要減重首先要降低總熱量攝取,建議從改變飲食順序做起,先喝湯、吃菜,能夠增加飽足感,食量也能減少,讓肥肉快快退散。

info_img

年節飲食不忌口 肥胖、腰圍變粗關鍵

千禧之愛健康基金會營養師邱詩涵表示,年節期間不忌口攝取過多熱量,是造成肥胖、腰圍變粗的重要關鍵,想要減重就要反其道而行,讓飲食熱量低於身體代謝所需能量,才有機會甩開難纏腰間肉。

過度限制飲食 日後復胖更快

邱詩涵營養師說明,想要減少1公斤體重,需要少攝取7700大卡;若是每天能夠少吃500大卡,2星期就能減掉1公斤;但可別採用跳過一餐不吃,或是單吃一種食物的減重方式,過度限制飲食不但無法持久,還可能造成基礎代謝率下降,日後復胖更快。

改變飲食順序 先喝湯、再吃菜

如何減少熱量攝取呢?邱詩涵營養師建議,可從改變飲食順序做起,用餐時先喝湯、再吃青菜,最後才吃肉類及飯麵類;如此一來,湯及青菜增加些許飽足感,肉及飯量攝取自然減少,吃進肚裡的熱量也能少一些。


adsnew

延伸閱讀

懶人一族也能做!「馬克杯地獄蛋」按一下微波爐就完成!

懶人一族也能做!「馬克杯地獄蛋」按一下微波爐就完成!

40歲以後大發福,「代謝懸崖」讓你胖了回不去,有解嗎?

40歲以後大發福,「代謝懸崖」讓你胖了回不去,有解嗎?

要瘦就吃「雞胸肉」,來場健康美味胖的減重之旅吧!

要瘦就吃「雞胸肉」,來場健康美味胖的減重之旅吧!

小時候胖不是胖? 兒科專家逆轉肥胖迷思

小時候胖不是胖? 兒科專家逆轉肥胖迷思

絕不餓肚子的減重料理「芒果半熟蛋吐司」

絕不餓肚子的減重料理「芒果半熟蛋吐司」

三步驟從小預防孩子日後肥胖

三步驟從小預防孩子日後肥胖

防蚊、滅蟑產品對毛小孩就是劇毒,使用時務必慎重

防蚊、滅蟑產品對毛小孩就是劇毒,使用時務必慎重

台灣小吃是減重地雷食物,怎麼辦?營養師有解

台灣小吃是減重地雷食物,怎麼辦?營養師有解

快報名!企業20人揪團就可享受乳房篩檢到府服務

快報名!企業20人揪團就可享受乳房篩檢到府服務

擺脫贅肉,4種不同血型必吃的減重食物

擺脫贅肉,4種不同血型必吃的減重食物

減重食譜》豆腐雞胸肉排漢堡

減重食譜》豆腐雞胸肉排漢堡

想提高記憶力?大笑、睡覺、喝綠茶..簡單5招讓你不健忘

想提高記憶力?大笑、睡覺、喝綠茶..簡單5招讓你不健忘

開學了,腸病毒高峰又來了!小兒科醫師:4招數預防感染

開學了,腸病毒高峰又來了!小兒科醫師:4招數預防感染

你是假瘦子嗎?5個狀況證明你是體脂肪高的泡芙人

你是假瘦子嗎?5個狀況證明你是體脂肪高的泡芙人

減重食譜》堅果香煎雞胸肉

減重食譜》堅果香煎雞胸肉

蔬果多吃多健康?瘦身期間應避免的蔬果類

蔬果多吃多健康?瘦身期間應避免的蔬果類

2020公費流感疫苗10/5開打,6個月以上嬰兒可施打,孕婦接種可保護胎兒

2020公費流感疫苗10/5開打,6個月以上嬰兒可施打,孕婦接種可保護胎兒

低醣飲食減肥法比較快?營養師破解減重3迷思

低醣飲食減肥法比較快?營養師破解減重3迷思

「甜鹹的香蕉法國吐司」簡單的早餐也可以營養滿分

「甜鹹的香蕉法國吐司」簡單的早餐也可以營養滿分

怕胖就不吃油!營養師:用「好油」助減重

怕胖就不吃油!營養師:用「好油」助減重

跑到一半肚子痛怎麼辦?用這3招緩解疼痛

跑到一半肚子痛怎麼辦?用這3招緩解疼痛

留言

adsnew_pv