你開始往最壞的結果想像時,試試「好朋友建議法」

2018年01月31日

318
資料來源:草根影響力新視野

編譯:喬依絲

有些人生性樂觀,認為凡事都能迎刃而解 ; 而有些人恰恰相反,對人事物比較容易悲觀思考,一旦聽到不確定的消息,他們就開始往最壞的結果想像了,而這種人通常個性焦慮。

info_img

焦慮者之所以傾向往最糟糕的結果思考,是因為當結果沒有如預期那般嚴重時,他們就會感到如釋重負的安慰。然而這樣的思考習慣會變成惡性循環,焦慮感將越來越沉重。

打破這個惡性循環的唯一方法就是主動克服焦慮,那麼該如何做呢?

接受自己

焦慮也是一種能量:如果你是一個容易焦慮的人,就開心接受自己的本質吧。接著,再進一步來反問自己,為什麼要浪費能量在不舒服的感受上,而且還不斷強迫自己去認定幾乎不會發生的情況呢? 找些愉快的方式來挑戰自己吧,並且更積極地使用自己的能量:定期進行有氧運動、學習新領域的事物、開始做些充滿熱情的事。

控制掌握焦慮

定下一個規律的「煩惱時間」,像是每天挪出半小時間,寫下心中所有的疑慮。例如:“今天早上我感到噁心,是不是得了胃癌?”,並以0到100的百分比來定出每件事的焦慮程度。必要時可以利用外部資源來尋找正確的資訊,但務必堅持信譽良好的網站和專業人士。最後,為現在正造成自己煩惱的痛苦程度打分數。慢慢地將會發現憂慮的時間長度與頻率已逐漸下降。

使用“好朋友建議法”

問問自己假如最好的朋友面對到同樣的情況時,你會如何給予建議,接著,就照著自己會給的建議採取行動吧。

學會自我安慰。每當感覺已被焦慮所壓倒,覺得自己必須尋求安慰時,就放手去尋去安慰吧。但在尋求安慰之前,請先冷靜一下找出自制力,起初先從2分鐘開始,慢慢地用鼻子吸氣,再用嘴巴吐氣,或是做些溫和的運動,這些將有所幫助。漸漸地,你會發現你可以撐得更久。當可以撐超過20多分鐘時,你將發現你已不再需要別人的安慰與保證了。

利用這些方法多管齊下,將負面的「焦慮能量」轉為正面的勇於挑戰,並且練習拉長冷靜時間。只要投入時間進行上述方式,你就會開始期待每一天的到來,並且知道你有能力去積極平衡地處理任何不確定性事物。

Reference :How to stop catastrophising – an expert’s guide

延伸閱讀>>
幫助孩子處理憤怒情緒(一) 
勇敢地對情緒勒索說No!


adsnew

延伸閱讀

換季時,敏感性皮膚傷不起,一直過敏怎麼辦?皮膚科醫師教你這樣做

換季時,敏感性皮膚傷不起,一直過敏怎麼辦?皮膚科醫師教你這樣做

「寂寞」會傳染!家人和朋友 誰殺傷力大?

「寂寞」會傳染!家人和朋友 誰殺傷力大?

感動的前百分之十

感動的前百分之十

定速駕駛、冰箱定期除霜...,這些簡單的動作,不但環保節約又省錢

定速駕駛、冰箱定期除霜...,這些簡單的動作,不但環保節約又省錢

滑臉書時常拿別人跟自己比?別小看5種讓人感到壓力的主因

滑臉書時常拿別人跟自己比?別小看5種讓人感到壓力的主因

孩子「拒學」連校門口都無法踏入!小心硬押上學恐有反效果

孩子「拒學」連校門口都無法踏入!小心硬押上學恐有反效果

茭白筍中的黑點可以防骨鬆?

茭白筍中的黑點可以防骨鬆?

避免將自己的焦慮傳遞给孩子的6個祕訣

避免將自己的焦慮傳遞给孩子的6個祕訣

牛奶竟是寶寶便秘元兇?

牛奶竟是寶寶便秘元兇?

轉念是轉給自己一個新的角度跟念頭  讓自己對人生更心胸豁達!

轉念是轉給自己一個新的角度跟念頭 讓自己對人生更心胸豁達!

沈重壓力和教養困難下,如何重拾為母的喜樂與能量?

沈重壓力和教養困難下,如何重拾為母的喜樂與能量?

選戰到!醫師:「選舉集體焦慮」大爆發

選戰到!醫師:「選舉集體焦慮」大爆發

超實用!7招收納原則簡化房間物品及混亂思緒

超實用!7招收納原則簡化房間物品及混亂思緒

你在意,你就擁有創意。

你在意,你就擁有創意。

媽媽離開永遠不會再有真正的快樂?呂秋遠:媽媽需要你懷念她,但也需要你忘掉她

媽媽離開永遠不會再有真正的快樂?呂秋遠:媽媽需要你懷念她,但也需要你忘掉她

吃西瓜吐籽太浪費啦!咬碎吃更營養!

吃西瓜吐籽太浪費啦!咬碎吃更營養!

你也許不老但也不年輕了!如何建立40歲「里程碑」?

你也許不老但也不年輕了!如何建立40歲「里程碑」?

「天哪!我是不是生病了!?」帶你認識罹病焦慮症

「天哪!我是不是生病了!?」帶你認識罹病焦慮症

一直咬手指,我有毛病嗎?

一直咬手指,我有毛病嗎?

想要天天心情愉快!試試一周準備三個「禮物」給自己

想要天天心情愉快!試試一周準備三個「禮物」給自己

振興券懶人包:誰可領、怎麼領、消費範圍、使用期限

振興券懶人包:誰可領、怎麼領、消費範圍、使用期限

媽咪市集

  • 【特賣】皇家甜心午茶組

    【特賣】皇家甜心午茶組

  • 特賣【台塑生醫】Dr’s Formula髮根強化洗髮精(580g*3入)

    特賣【台塑生醫】Dr’s Formula髮根強化洗髮精(580g*3入)

  • 特賣【UnMe】高年級雙層人體工學超輕後背書包(黑色)

    特賣【UnMe】高年級雙層人體工學超輕後背書包(黑色)

  • 【限量特賣】搭贈兒童口罩3個【凌越生醫】百敏舒(益生菌)單盒裝/30顆入

    【限量特賣】搭贈兒童口罩3個【凌越生醫】百敏舒(益生菌)單盒裝/30顆入

  • 特賣/芽比兔寶貝安心剪-嬰兒電動指甲剪加救援小英雄驅蚊扣【韓國製造x正版授權】(4選1)

    特賣/芽比兔寶貝安心剪-嬰兒電動指甲剪加救援小英雄驅蚊扣【韓國製造x正版授權】(4選1)

  • 【特賣】超可愛鱷魚多功能學習玩具

    【特賣】超可愛鱷魚多功能學習玩具

  • Richell日本利其爾水杯 替換吸管

    Richell日本利其爾水杯 替換吸管

  • 米餅 (玉米,南瓜.香蕉,草莓,香草)

    米餅 (玉米,南瓜.香蕉,草莓,香草)

  • 2吋ciboys鋼彈

    2吋ciboys鋼彈

  • 特賣【上人文化】古典音樂故事館(21書20CD)

    特賣【上人文化】古典音樂故事館(21書20CD)

  • 特賣【普麗彩】兒童蜜蠟磚12色蠟筆木盒裝(台灣製)

    特賣【普麗彩】兒童蜜蠟磚12色蠟筆木盒裝(台灣製)

  • 特賣【韓國 ALZiPmat & DISNEY 迪士尼】輕傢俬系列 摺疊地墊- 米奇款

    特賣【韓國 ALZiPmat & DISNEY 迪士尼】輕傢俬系列 摺疊地墊- 米奇款

  • 特賣【UnMe】高年級雙層人體工學超輕後背書包(黑色)

    特賣【UnMe】高年級雙層人體工學超輕後背書包(黑色)

  • 特賣【馬克文生】超輕便傘車_圓點藍

    特賣【馬克文生】超輕便傘車_圓點藍

  • 特賣【韓國SnowBear】雪花熊 量多型蜂巢乳墊250入禮盒組

    特賣【韓國SnowBear】雪花熊 量多型蜂巢乳墊250入禮盒組

  • 高質感金屬串珠套趾拖鞋

    高質感金屬串珠套趾拖鞋

  • 手推車腳踏車

    手推車腳踏車

  • 二手寶可夢牛仔褲-褲長64cm、約適合120cm小孩可穿

    二手寶可夢牛仔褲-褲長64cm、約適合120cm小孩可穿

留言

adsnew_pv