你開始往最壞的結果想像時,試試「好朋友建議法」

資料來源:草根影響力新視野

2018年01月31日

編譯:喬依絲

有些人生性樂觀,認為凡事都能迎刃而解 ; 而有些人恰恰相反,對人事物比較容易悲觀思考,一旦聽到不確定的消息,他們就開始往最壞的結果想像了,而這種人通常個性焦慮。

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焦慮者之所以傾向往最糟糕的結果思考,是因為當結果沒有如預期那般嚴重時,他們就會感到如釋重負的安慰。然而這樣的思考習慣會變成惡性循環,焦慮感將越來越沉重。

打破這個惡性循環的唯一方法就是主動克服焦慮,那麼該如何做呢?

接受自己

焦慮也是一種能量:如果你是一個容易焦慮的人,就開心接受自己的本質吧。接著,再進一步來反問自己,為什麼要浪費能量在不舒服的感受上,而且還不斷強迫自己去認定幾乎不會發生的情況呢? 找些愉快的方式來挑戰自己吧,並且更積極地使用自己的能量:定期進行有氧運動、學習新領域的事物、開始做些充滿熱情的事。

控制掌握焦慮

定下一個規律的「煩惱時間」,像是每天挪出半小時間,寫下心中所有的疑慮。例如:“今天早上我感到噁心,是不是得了胃癌?”,並以0到100的百分比來定出每件事的焦慮程度。必要時可以利用外部資源來尋找正確的資訊,但務必堅持信譽良好的網站和專業人士。最後,為現在正造成自己煩惱的痛苦程度打分數。慢慢地將會發現憂慮的時間長度與頻率已逐漸下降。

使用“好朋友建議法”

問問自己假如最好的朋友面對到同樣的情況時,你會如何給予建議,接著,就照著自己會給的建議採取行動吧。

學會自我安慰。每當感覺已被焦慮所壓倒,覺得自己必須尋求安慰時,就放手去尋去安慰吧。但在尋求安慰之前,請先冷靜一下找出自制力,起初先從2分鐘開始,慢慢地用鼻子吸氣,再用嘴巴吐氣,或是做些溫和的運動,這些將有所幫助。漸漸地,你會發現你可以撐得更久。當可以撐超過20多分鐘時,你將發現你已不再需要別人的安慰與保證了。

利用這些方法多管齊下,將負面的「焦慮能量」轉為正面的勇於挑戰,並且練習拉長冷靜時間。只要投入時間進行上述方式,你就會開始期待每一天的到來,並且知道你有能力去積極平衡地處理任何不確定性事物。

Reference :How to stop catastrophising – an expert’s guide

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