8個祕訣,跑再久也不累

2017年12月14日

376
資料來源:康健雜誌

文:曾沛瑜

不只是「慢慢跑」,還要讓你不斷超越自我。沒有運動習慣的你,不要懷疑,應該將以下8個讓你對跑步上癮的祕密輸入腦袋,然後穿上跑鞋,縱身出發!

info_img

1.循序漸進

台灣師範大學體育系教授方進隆建議,「慢慢跑」之前最好先有健走基礎,當身體可以輕鬆享受健走,就可以試著嘗試強度更大的「慢慢跑」。

2.確實暖身、收操

台北體育學院陸上運動學系副教授黃文成建議,慢跑前的暖身至少要維持10分鐘,先從腳踝的關節開始,逐步往上扭轉,再透過伸展操柔軟身體,最後再從走路開始逐步加速到自己可以接受的跑步速度,收操則是同樣的動作反過來執行一遍。

3.跑後冰敷可免鐵腿

平常沒有運動習慣的人,一下子增加太多運動量很容易會鐵腿,可能是因為乳酸堆積或微小肌纖維拉傷,新光骨科運動醫學中心主治醫師韓偉建議,運動後如果有肌肉痠痛的情形,應立即冰敷或沖冷水,不僅能達到消炎止痛的效果,還能有效阻止乳酸持續堆積。

4.挑選適合的穿著

亞瑟士行銷企劃邱奕舜表示,一般的跑者只要穿上通風排汗的褲子、T恤,帶件輕便的風衣就可以上路,夏天早晨最好再戴頂帽子遮陽,此外,也建議初跑者買一雙穩定、吸震的鞋子,分擔跑步時的撞擊力道,減少運動傷害的發生。

5.擅用工具

記步器、心跳表可以記錄自己的運動成果。如果你有智慧型手機,也可以下載免費的APP像Run Keeper,它不僅可以計算你跑步里程、軌跡、時速、消耗熱量,還能同步將你的成果放在網路上跟朋友分享。

6.隨著音樂的節奏前進

邊跑步邊聽音樂是許多跑者的習慣,日本著名作家村上春樹就是其中之一,或許你也可以嘗試讓旋律帶領你進入專注的狀態。

7.替換跑步路線

不同於固定的刺激,跑步是個移動的過程,沿途的風景都是一趟新的旅行,容易觸動你記憶中潛藏的經驗,開啟未曾有過的靈感,台北市教師研習中心臨床心理師柯書林笑著說,慢跑是免費的心理「自」療,能讓你在不經意中換個角度看人生。

8.加入Running Club找同好

喜歡團體運動的人,可以參加各大運動品牌舉辦的Running Club,他們每週會有固定的時間請教練帶大家做操、練跑,參與這樣的團體不僅能擴充跑步知識,還可以認識更多同好,且固定的練跑時間也能有效督促自己。

延伸閱讀>>
10首全球最佳練跑歌曲
做對9件事,冬天暖跑不受阻
做這3動作,擁有「川字腹肌」不難

 


adsnew

延伸閱讀

茭白筍中的黑點可以防骨鬆?

茭白筍中的黑點可以防骨鬆?

運動後喝碳酸飲料 恐無法解渴又傷腎

運動後喝碳酸飲料 恐無法解渴又傷腎

嘴饞想吃又不想胖?快把這10種食物列入必吃清單吧!

嘴饞想吃又不想胖?快把這10種食物列入必吃清單吧!

防疫除勤洗手,運動強化身體適能也重要

防疫除勤洗手,運動強化身體適能也重要

銀髮族推薦:規律運動有益身心健康! 2招養成運動習慣

銀髮族推薦:規律運動有益身心健康! 2招養成運動習慣

用游泳減肥嗎?研究:游泳會刺激食慾,這項運動比游泳更能瘦身

用游泳減肥嗎?研究:游泳會刺激食慾,這項運動比游泳更能瘦身

拜託~別再這樣抬腳了!中醫師點名:3個常見錯誤姿勢,傷膝又傷腰呀

拜託~別再這樣抬腳了!中醫師點名:3個常見錯誤姿勢,傷膝又傷腰呀

入門運動靠健走,留意4點不傷膝

入門運動靠健走,留意4點不傷膝

增強免疫力,慢跑、騎腳踏車等中強度運動才可以

增強免疫力,慢跑、騎腳踏車等中強度運動才可以

「NG慢跑習慣」您知多少?正確慢跑3原則

「NG慢跑習慣」您知多少?正確慢跑3原則

真絕配!優格+香蕉、 草莓+菠菜...這些食物一起吃美味又健康

真絕配!優格+香蕉、 草莓+菠菜...這些食物一起吃美味又健康

坐著睡覺能減輕胃食道逆流?破除腸胃消化9大迷思

坐著睡覺能減輕胃食道逆流?破除腸胃消化9大迷思

橘子皮可以拿來做蚊香、除臭劑等超天然5妙用

橘子皮可以拿來做蚊香、除臭劑等超天然5妙用

跟扁塌臀說掰掰 每天做3招打造蜜桃臀

跟扁塌臀說掰掰 每天做3招打造蜜桃臀

心血管疾病患者冬天運動,保平安6大注意事項

心血管疾病患者冬天運動,保平安6大注意事項

換季時,敏感性皮膚傷不起,一直過敏怎麼辦?皮膚科醫師教你這樣做

換季時,敏感性皮膚傷不起,一直過敏怎麼辦?皮膚科醫師教你這樣做

冬天運動消耗更多熱量?少吃一點更有效率

冬天運動消耗更多熱量?少吃一點更有效率

產後帶小孩忙成一團亂還有空動嗎?讓運動變成生活態度就擠得出時間

產後帶小孩忙成一團亂還有空動嗎?讓運動變成生活態度就擠得出時間

久坐超過1小時早死風險高,每半小時起身有救

久坐超過1小時早死風險高,每半小時起身有救

懷孕了還能繼續跑步嗎?給孕婦跑者的5個注意事項

懷孕了還能繼續跑步嗎?給孕婦跑者的5個注意事項

冬天運動不當恐傷身?3項注意事項需當心

冬天運動不當恐傷身?3項注意事項需當心

媽咪市集

  • 特賣【優生】真母感PPSU奶瓶(寬口160ml-粉色)

    特賣【優生】真母感PPSU奶瓶(寬口160ml-粉色)

  • 【限量特賣】搭贈兒童口罩6個【凌越生醫】百敏舒(益生菌) 3盒套裝組

    【限量特賣】搭贈兒童口罩6個【凌越生醫】百敏舒(益生菌) 3盒套裝組

  • 【特賣】RUNDA 滾輪牙刷-兒童直立式(粉紅)

    【特賣】RUNDA 滾輪牙刷-兒童直立式(粉紅)

  • 阿嬤的配方樹液黑足貼-腳酸適用(木柵鐵觀音)7入組

    阿嬤的配方樹液黑足貼-腳酸適用(木柵鐵觀音)7入組

  • 【itaste小品味】迪士尼-冰雪奇緣創意壁貼-GID018

    【itaste小品味】迪士尼-冰雪奇緣創意壁貼-GID018

  • 特賣【美國Bumkins】矽膠餐盤(大理石紋)

    特賣【美國Bumkins】矽膠餐盤(大理石紋)

  • Baby NO.30

    Baby NO.30

  • EZ100高中百分百(免費預約體驗)

    EZ100高中百分百(免費預約體驗)

  • *青草藥浴鋪子*㊣新竹青草老店~月子產婦/小產/暖生保養【大風草藥浴包】大包

    *青草藥浴鋪子*㊣新竹青草老店~月子產婦/小產/暖生保養【大風草藥浴包】大包

  • 特賣【優生】真母感PPSU奶瓶(寬口330ml-紫色)

    特賣【優生】真母感PPSU奶瓶(寬口330ml-紫色)

  • 特賣【普麗彩】兒童蜜蠟磚12色蠟筆木盒裝(台灣製)

    特賣【普麗彩】兒童蜜蠟磚12色蠟筆木盒裝(台灣製)

  • 特賣【台塑生醫】Dr’s Formula髮根強化洗髮精(580g*3入)

    特賣【台塑生醫】Dr’s Formula髮根強化洗髮精(580g*3入)

  • 阿嬤的配方樹液足貼-手腳冰冷適用(生薑唐辛子)7入組

    阿嬤的配方樹液足貼-手腳冰冷適用(生薑唐辛子)7入組

  • 特賣/ 12色雙頭變色螢光筆

    特賣/ 12色雙頭變色螢光筆

  • 阿嬤的配方手工冷製皂-金盞花

    阿嬤的配方手工冷製皂-金盞花

  • 高質感金屬串珠套趾拖鞋

    高質感金屬串珠套趾拖鞋

  • 圍兜

    圍兜

  • 百萬小學堂,教室用書,學習漫畫.....

    百萬小學堂,教室用書,學習漫畫.....

留言

adsnew_pv