多曬太陽助長高?學齡前長高不可忽略幾個關鍵

資料來源:三采文化

2017年11月28日

作者:東森超視

其實只要讓孩子睡飽、常運動、多曬太陽、勤按摩,從小打下健康的基礎,他就可能長得更高、更好。

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【好神媽媽真苦惱】

菲菲媽:我很注重小孩的睡眠時間,晚上8 點一定就寢,睡到隔天早上8 點,午餐過後,午睡從1點到3點,規律的生活像當兵一樣。
樂樂媽:每天晚上都要樂樂做拉筋的動作。
佩儀媽:孩子睡覺前我都會幫他按摩腳底!

專業陣容 李昀真中醫師、譚敦慈毒物科護理師

睡飽與運動量是長高關鍵

想長高除了足夠的營養攝取外,另一個重點就是睡眠。學齡前的小孩每天要能睡滿9 小時,國中後至少要能睡滿8 小時,這樣才能滿足身體基本所需。睡眠跟生長激素有關,生長激素是在人睡著後30 至60 分鐘開始分泌。每1 至1 小時半,睡眠週期會再循環一次,所以生長激素會再一次分泌,想要長高,睡眠時間一定要足夠。再來是運動,要讓孩子多到戶外跑跳,一方面曬太陽獲得維生素D,一方面刺激肌肉、骨骼的發育。

營養、睡眠、運動都有注意,基本上孩子的發育就不成問題。

有助長高的3 大穴位

以中醫來說,長高與發育有3 個比較重要的穴道,依循著「先天之本腎、後天之本脾胃」的原則來取穴,按壓到時會有些痠脹的感覺。

穴道名稱:湧泉穴

位置:從腳底第2 跟第3 腳趾中間,往下畫一條中線,將此線分3 等分,取1/3 處,大概在腳底「人」字的凹窩處,就是湧泉穴。

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功效:中醫腎經的要穴,可以補腎。刺激這個穴道具有刺激生長板的作用。​結合現代醫學的原理,小孩的生長板位於長骨旁邊的兩個軟骨盤,它有分裂的作用,只對內分泌激素、生長激素有反應。
按法:用揉按的方式,1次30下,每1下1至3秒鐘。

穴道名稱:足三里

位置:小腿外側的膝蓋上有一個很像牛鼻子的凹窩,叫作犢鼻穴,再用小朋友的4 根手指頭往下量,大概位在脛骨旁邊1 個指頭的位置,就是足三里穴。

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功效:胃經的要穴,又稱為「長壽穴」,有助於人體的吸收跟消化,對胃腸特別有幫助。
按法:用揉按的方式,1次30下,每1下1至3秒鐘。

穴道名稱:三陰交

位置:先找到內側腳踝,用小朋友4 根手指頭的高度往上找,對著這根很大的脛骨後面掐下去,通常會有痠脹的感覺。

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功效:脾經的要穴,有補血、補氣的功能,可以改善孩子的睡眠跟情緒。
按法:用揉按的方式,1次揉按30下,每1下1至3秒鐘。

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