想好孕怎麼做? 關鍵營養吃了沒?

2017年11月03日

1463
資料來源:健談

作者:健談

你是拼命做人,卻苦無好消息? 還是剛懷上寶寶,卻不知該怎麼吃才好?資深營養師袁毓瑩提醒,維持母體良好的營養攝取,是好孕的第一步,也是肚內胎兒健康的基礎!因此,若是有準備懷孕,或是在懷孕初期時,建議要特別留意葉酸、碘與鐵等三大關鍵營養素的攝取,才能維持寶寶健康發展唷!

info_img

葉酸、鐵、碘等是孕期維繫寶寶健康的三大關鍵營養素,然而,根據國民健康署102至105年的國民營養健康狀況調查報告指出,台灣有不少育齡婦女的營養攝取是不足夠的!

常見的問題包括:

1. 缺葉酸:6.9%育齡婦女血清葉酸濃度不足!

若孕期缺乏葉酸,會增加胎兒腦及脊隨先天性神經管缺陷的風險!建議可從深綠色蔬菜、豆製品、肝臟等天然食材中攝取;或依需求評估額外補充葉酸錠劑,以滿足身體所需。

2. 缺碘:39.6%育齡婦女的尿液碘濃度不足!

若孕期缺碘將可能會造成流產、死胎、新生兒呆小症、智力低下或是認知功能發展遲緩等問題。建議可從海帶、海藻等天然食材中攝取,或平常烹飪時搭配碘鹽使用,但若有甲狀腺相關問題者,宜先諮詢醫師建議。

3. 缺鐵:17.8%育齡婦女缺鐵、22.4%有貧血問題!

長期缺鐵除了會出現頭暈、易喘等不適症狀外,對胎兒來說也可能造成生長發展遲緩、甚至容易早產。建議適量攝取紅肉、深綠色蔬菜、豆干、豆腐等食材。

袁毓瑩營養師提醒,若能從天然食材中攝取上述營養成分,對於身體利用率來說成效較佳;但若未能適量補充,則建議諮詢醫師或營養師的建議後補充孕婦專用的營養補給品,以滿足胎兒生長發育的營養需求。

孕期營養相關問題,建議諮詢「婦產科、營養師」
專家諮詢:資深營養師 袁毓瑩

作者簡介

健談
健談

健談提供健康資訊分享平台,養生、健康、保養、照護等經驗分享,漫漫健康讓你簡單認識健康與疾病,讓醫療與健康訊息不再生澀難懂,有健康問題上健談就對了!


adsnew

延伸閱讀

無排卵性月經 中醫助好孕

無排卵性月經 中醫助好孕

一人吃兩人補?懷孕期間別用錯誤的「養胖」觀念自我催眠!

一人吃兩人補?懷孕期間別用錯誤的「養胖」觀念自我催眠!

孕期補充益生菌,可以預防子癇前症,還可降低孩童過敏率

孕期補充益生菌,可以預防子癇前症,還可降低孩童過敏率

暖宮助孕保安胎 中醫調理有一套

暖宮助孕保安胎 中醫調理有一套

懷孕初期吃什麼?必備3大營養吃出好孕道!

懷孕初期吃什麼?必備3大營養吃出好孕道!

男性精蟲量40歲後下降!45歲以上胚胎活產率下降

男性精蟲量40歲後下降!45歲以上胚胎活產率下降

全台近一半的孕婦,懷孕期間鐵的攝取量「不足」!

全台近一半的孕婦,懷孕期間鐵的攝取量「不足」!

2021最新BabyHome好孕袋好禮超澎湃,免費索取寶寶餐具、沐浴組、玩具通通有!

2021最新BabyHome好孕袋好禮超澎湃,免費索取寶寶餐具、沐浴組、玩具通通有!

孕期運動愛注意,美國婦產科醫學會:安全運動有這些

孕期運動愛注意,美國婦產科醫學會:安全運動有這些

【開箱】2020最新好孕袋幸福開送!免費索取優質專屬好禮

【開箱】2020最新好孕袋幸福開送!免費索取優質專屬好禮

懷孕後期吃什麼?養胎不養肉3重點

懷孕後期吃什麼?養胎不養肉3重點

2020最新BabyHome好孕袋領了沒?超值好禮呵護準媽媽&寶寶

2020最新BabyHome好孕袋領了沒?超值好禮呵護準媽媽&寶寶

吃什麼補精蟲?研究證據告訴你,補充這三種才確實有效!

吃什麼補精蟲?研究證據告訴你,補充這三種才確實有效!

備孕進行式》葉酸+肌醇,可以養卵嗎?

備孕進行式》葉酸+肌醇,可以養卵嗎?

【最美媽媽力】不孕求祖靈保祐生2女,林欣怡回鄉伴孩成立農場美術教室

【最美媽媽力】不孕求祖靈保祐生2女,林欣怡回鄉伴孩成立農場美術教室

吃鵝蛋能助孕,真的嗎?營養師:雞蛋CP值較高

吃鵝蛋能助孕,真的嗎?營養師:雞蛋CP值較高

泡澡、喝味噌湯...7項基本養生法,打造易受孕體質!

泡澡、喝味噌湯...7項基本養生法,打造易受孕體質!

排卵藥不能吃超過三個月,是真的嗎?婦產科醫師來闢謠

排卵藥不能吃超過三個月,是真的嗎?婦產科醫師來闢謠

愛愛完後把腳抬高可以提高受孕率?婦產科醫師:看子宮位置採不同姿勢

愛愛完後把腳抬高可以提高受孕率?婦產科醫師:看子宮位置採不同姿勢

老公的精蟲報告有問題?男性不孕症之蟲蟲危機!

老公的精蟲報告有問題?男性不孕症之蟲蟲危機!

吃出好「孕」氣,6種助孕好食物

吃出好「孕」氣,6種助孕好食物

留言

adsnew

adsnew_pv