月經來嗑甜食 不容易變胖?

2017年09月15日

1063
資料來源:良醫健康網

編輯:黃秀美

生理期前,常忍不住想吃甜食的欲望,狂嗑巧克力、蛋糕、冰淇淋,吃完之後,即便一時心情大好,但往往撐不了多久,又感到疲憊、頭痛?其實,這是一種常見的經前症候群,好發於生育年齡的女性。

info_img

而在醫學文獻上,發生在月經前三天到前十天的經前症候群,相關症狀可高達兩百多種,嗜吃甜食只是其中之一,焦慮不安也很常見,目前尚未找出經前症候群的病理原因,有可能肇因於女性排卵週期時,女性荷爾蒙的濃度改變,有些症狀和其他內分泌的失調,例如:血液中的胰島素阻抗(編按:胰島素敏感度下降,功能不好,易讓血糖不穩定 )、大腦中的傳導物質血清素或前列腺素分泌異常等等因素有關聯。

千萬別以為月經期間吃甜食、巧克力,不會發胖,或是誤以為月經來潮時,代謝特別好,是減重的最佳時機,這可都是美麗的誤會,且常與月經前的生理性水腫有關。

這種生理性的水腫,並不是腎臟功能出了什麼差錯,但確切的原因仍不明,可能是體內促腎上腺素皮質醇(Adrenocorticotropic hormone,簡稱ACTH )增加、女性荷爾蒙變化或是血管滲透性增加,導致體內水分儲積。

有這種體質的女性,在月經前,可能會發現早上剛起床時,臉、手指頭、身體比平常腫脹,可起來活動一陣子後,又會稍微改善,若量體重,可能會比平時多個一、兩公斤。而在月經來潮後,又迅速瘦下一、兩公斤,就只是體內水分的變化,跟脂肪、肌肉的增減毫無關聯。

本週由專精女性減重的周輝政醫師,分享如何做好月經調理,讓女性朋友避免肥胖的關鍵之道。

多吃全穀類,讓血糖平穩

甜食中的精緻糖分,雖可讓體內的血糖濃度快速上升,帶來短暫的愉悅感,但當血糖濃度快速下滑時,又會讓人躁動、不安,想要再多吃一點甜食來補充糖分,是一種甜甜相扣的惡性循環。

這些額外攝取的多餘熱量,若沒有被消耗掉,當然,還是會讓體重逐漸增加,建議月經前,易胃口大開、嗜吃甜食的女性,可改吃需要充分咀嚼、糖分較低的全穀類、蔬菜及不甜的水果(如:蔬菜條、切片的芭樂 ),較能維持血糖的平穩不失控。

體脂肪過高,經期會混亂

正值生育年齡女性的卵巢,每隔28天左右會有一個濾泡,逐漸長大、成熟後破裂,釋放出卵子(即排卵)。若卵子在輸卵管沒有受精或受精卵沒著床在子宮,便會隨著子宮內膜的剝落,形成月經來潮。

卵巢的排卵功能,相當的敏感,尤其當有熬夜、壓力、體脂肪過高時,都會干擾排卵,讓經期愛來不愛,也有可能因不排卵而有不孕的困擾。

太胖、太瘦,都會影響到月經的規律性。這與體脂肪有密切關係,脂肪組織不只可儲存多餘的熱量,也是人體最大的內分泌器官,即可分泌女性荷爾蒙,也會釋放發炎物質。

若體脂肪太高或太少時,女性荷爾蒙不穩定,即會讓內分泌失調,導致排卵異常、月經不規則。當發炎物質過多時,則有可能導致身體的慢性發炎,產生胰島素阻抗,引發血糖高、血壓高、血脂異常等三高疾病。

舉例來說:在台灣,有不少月經混亂的粉領族女性,明明看來不特別胖,食量也很小,做體檢卻被發現有脂肪肝引起的肝功能偏高、血脂異常。

進一步檢查常會發現她們每天的基礎代謝率遠低於一般女性的1200卡,可能僅有900到1000卡左右,且體脂肪可高達30到40%,已達體脂肪高於30%的肥胖標準,而影響到正常的排卵功能。

這往往是與根本不運動,飲食上偏愛過於精緻的食品,又習慣以「少吃一點」來控制體重,使得體內的脂肪多、肌肉少,基礎代謝率越來越低有關。

另一個,常與女性肥胖、長期不排卵(編按:指月經與月經的間隔,長達45天以上,或是每年的月經次數不到6次 )有關的多囊性卵巢症候群,也常合併有男性荷爾蒙過高的問題,患者會有青春痘、多毛、皮膚很油,甚至禿頭的症狀,做超音波檢查會發現卵巢上,同時有多個呈小囊狀、沒有發育成熟小濾泡,因此,才有多囊性卵巢之稱。

當發現有經期混亂時,不管是透過補充女性荷爾蒙或排卵藥,來調整月經,只能讓月經規則,並不能徹底改善內分泌的狀況,對於體脂肪過高或過低、多囊性卵巢症候群的問題沒有改善效果。當然,也不可能減重。

睡飽多運動,刺激瘦體素

想靠調經藥來改善肥胖問題,無異是緣木求魚、治標不治本,建議可從睡飽、多運動做起。睡眠充足時,會刺激瘦體素(Leptin)、生長激素的正常分泌,有助抑制食欲、維持體重,對卵巢功能的正常運作,也相當重要。

每週至少應有150分鐘,中等強度的有氧運動,如:騎飛輪、慢跑、快走、有氧舞蹈,運動到微喘、流汗的程度,同時,可再配合重量訓練,增加對肌肉的鍛鍊。若能持續規律運動兩個月,應可看到體脂肪下降、肌肉增加,月經變得較規則。

3祕訣月經來不發胖

體脂肪過高,讓月經愛來不來、健康檢查上的脂肪肝紅字,以及雙臂難看的蝴蝶袖,都是生活形態不良的結果。與其吃調經藥催經,不如做好3大生活調整。

TIP1:騎飛輪等可達到中等強度的有氧運動,每週至少150分鐘。
TIP2:每日3次,運用啞鈴做10次的手臂重量訓練,可鍜鍊肌肉、修飾線條。
TIP3:睡眠充足、不熬夜,調適生活壓力,減少對卵巢功能的干擾,讓排卵正常。

值班醫師_周輝政
經歷:臺安醫院助理教學副院長
現職:臺安醫院院長室策略長、婦產科主治醫師
專長:婦女減重、多囊性卵巢症候群(包含肥胖、月經失調、青春痘)、婦科腫瘤


adsnew

延伸閱讀

月經量變少 是提早進入更年期了嗎?

月經量變少 是提早進入更年期了嗎?

女性生理期、兒童皆不適合染髮?醫師解析

女性生理期、兒童皆不適合染髮?醫師解析

有失眠、暴躁等經前症候群嗎?4種保健法輕鬆渡過經期

有失眠、暴躁等經前症候群嗎?4種保健法輕鬆渡過經期

長達10年月經不規律...她每天補充一湯匙「這個」,月經正常了、7個月後不靠藥物懷上男寶寶

長達10年月經不規律...她每天補充一湯匙「這個」,月經正常了、7個月後不靠藥物懷上男寶寶

早起=成功?晚睡=不健康?規律生活的早鳥族離成功更近

早起=成功?晚睡=不健康?規律生活的早鳥族離成功更近

今年首例!百日咳、傷寒 疾管署揭預防方法

今年首例!百日咳、傷寒 疾管署揭預防方法

「天哪!我是不是生病了!?」帶你認識罹病焦慮症

「天哪!我是不是生病了!?」帶你認識罹病焦慮症

經痛退散!這些「黑色食物」可緩解生理痛

經痛退散!這些「黑色食物」可緩解生理痛

生理痛是子宮發出的第一個警訊!婦產科醫師告訴你:哪種體質的女生最可能不孕

生理痛是子宮發出的第一個警訊!婦產科醫師告訴你:哪種體質的女生最可能不孕

日本機酒取消扣錢心好痛,醫師:風險不低,損失好幾萬也別去

日本機酒取消扣錢心好痛,醫師:風險不低,損失好幾萬也別去

尿不出來!12歲雙胞胎竟患處女膜閉鎖

尿不出來!12歲雙胞胎竟患處女膜閉鎖

只在夏天做防曬工作?錯!只要紫外線過量都會使肌膚提前老化

只在夏天做防曬工作?錯!只要紫外線過量都會使肌膚提前老化

四年月經沒來!中醫用這招幫她活化子宮

四年月經沒來!中醫用這招幫她活化子宮

別再落伍!經期性愛的優點你知道幾個?

別再落伍!經期性愛的優點你知道幾個?

女性必知,安心渡過生理期的4個小提醒

女性必知,安心渡過生理期的4個小提醒

多囊卵巢症從青少女時期就開始,兩大特徵家長不可不知

多囊卵巢症從青少女時期就開始,兩大特徵家長不可不知

紅麴雖可降血脂,但需掌握這5點健康原則

紅麴雖可降血脂,但需掌握這5點健康原則

精卵相遇這麼難!?一個月只一天的排卵日

精卵相遇這麼難!?一個月只一天的排卵日

用過漢方衛生棉嗎?可舒緩陰部搔癢不適!重點還是需要「勤換」

用過漢方衛生棉嗎?可舒緩陰部搔癢不適!重點還是需要「勤換」

不孕?四要點自我評估生育功能

不孕?四要點自我評估生育功能

經期做愛易流產?易高潮?經期做愛應注意這3件事

經期做愛易流產?易高潮?經期做愛應注意這3件事

媽咪市集

  • 特賣【UnMe】優米學院人體工學後背書包(粉紅色)

    特賣【UnMe】優米學院人體工學後背書包(粉紅色)

  • 特賣【幫寶適】L 綠幫彩盒版(褲) 92片/箱

    特賣【幫寶適】L 綠幫彩盒版(褲) 92片/箱

  • 特賣【澳洲 b.box】奶瓶餐具晾乾盒(藍莓藍)

    特賣【澳洲 b.box】奶瓶餐具晾乾盒(藍莓藍)

  • 特賣【可愛熊】藍芽音樂芽比兔幼兒安撫啟蒙故事機

    特賣【可愛熊】藍芽音樂芽比兔幼兒安撫啟蒙故事機

  • 特賣【Mang Mang 小鹿蔓蔓】(汪汪狗)兒童PVC遊戲地墊

    特賣【Mang Mang 小鹿蔓蔓】(汪汪狗)兒童PVC遊戲地墊

  • 特賣/ 24色旋轉水彩水溶性蠟筆

    特賣/ 24色旋轉水彩水溶性蠟筆

  • 9.9成新 現貨 好小好小的蒼蠅 童書

    9.9成新 現貨 好小好小的蒼蠅 童書

  • 0-2歲寶寶衣物租賃

    0-2歲寶寶衣物租賃

  • 車用安全帶抱枕

    車用安全帶抱枕

  • 特賣【貴夫人】11公升蒸氣烤箱 LS-KZ501 (BMLSKZ501)

    特賣【貴夫人】11公升蒸氣烤箱 LS-KZ501 (BMLSKZ501)

  • 特賣【迪士尼冰雪奇緣】雪寶 手繪板/電紙繪板

    特賣【迪士尼冰雪奇緣】雪寶 手繪板/電紙繪板

  • 特賣/台灣製★《超神奇》萬用酵素潔淨粉1盒(1.5kg盒)

    特賣/台灣製★《超神奇》萬用酵素潔淨粉1盒(1.5kg盒)

  • 特賣【ikuk】陶瓷保溫杯大彈蓋520ml 漾藍綠

    特賣【ikuk】陶瓷保溫杯大彈蓋520ml 漾藍綠

  • 特賣/芽比兔矽膠肚兜2入 (4款任選2款)

    特賣/芽比兔矽膠肚兜2入 (4款任選2款)

  • 特賣【樂兒學】停車場軌道組 (BTK318)

    特賣【樂兒學】停車場軌道組 (BTK318)

  • (9號)復古五分牛仔褲

    (9號)復古五分牛仔褲

  • 全新 日本iris 大拍3.5代 除蟎清淨機HEPA13銀離子限量粉色 保固至今年10月底

    全新 日本iris 大拍3.5代 除蟎清淨機HEPA13銀離子限量粉色 保固至今年10月底

  • melody雙肩背包

    melody雙肩背包

留言

adsnew_pv