寶寶好好睏 睡眠儀式這樣做

2017年09月05日

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資料來源:健談

作者:健談

寶寶睡眠問題往往讓家長非常頭疼,不累不睡,太累也不睡,到底怎麼樣才能一夜好眠?長庚醫院專任臨床心理師吳家碩表示,並非所有寶寶都是天生好眠,建議家長可以幫寶寶安排固定的睡眠儀式,讓寶寶習慣儀式之後就要準備睡覺囉!

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許多育兒書籍都會建議儘早幫助寶寶建立固定的睡眠儀式,讓寶寶習慣儀式後就是睡眠時間!然而,睡眠儀式應該要做些什麼?哪些活動比較適合在睡眠前進行呢?

臨床心理師吳家碩參考美國兒科學會American Academy of Pediatrics (AAP)整理出簡單的四個動作,分別是「洗澡」、「刷牙」、「看書」、「規律上床」:

1.洗澡(Bath):

輕柔地幫寶寶洗個舒服的溫水澡,幫助放鬆情緒、增加親子互動。

2.刷牙(Brush):

讓寶寶從小養成潔牙的好習慣,有助孩子的口腔保健。

3.看書(Book):

爸媽說個睡前故事給寶寶聽,但建議聲音要輕柔、緩慢些,避免給寶寶過多聲光刺激。

4.規律上床(Bed):

讓寶寶習慣做完這些動作就要準備上床睡覺囉!

吳家碩心理師提醒,「可預測性」有助於建立寶寶的習慣,因此建議儘早將睡前儀式固定下來、每日執行,都有助讓寶寶睡眠越來越好喔!

睡眠相關問題,建議諮詢「睡眠中心、身心科、精神科」
專家諮詢:台灣心理健康發展協會理事長暨長庚醫院專任臨床心理師 吳家碩

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