即使沒空上健身房，或是在家時未拼命作運動，還是可以設法在辦公室或上下班通勤途中增加運動量。
例如上下樓梯就是很好的運動。你平日是否連上下一層樓都習慣搭電梯或電扶梯呢？光是戒掉這個習慣改成多走樓梯，便能使你的一日運動量增加。
如果你有運動不足的傾向，上樓梯時常喘吁吁，那就先只在下樓時走樓梯就好了。下樓時由於重力的關係身體的負擔較少，因此較容易開始實行。由於走樓梯使心跳數稍微增加，因此心肺功能會提高，血液循環也同時變得更順暢。
不過下樓梯的動作對膝蓋或關節容易形成負擔，因此要注意穿的鞋子，而且剛開始時不要太勉強自己。尤其是穿高跟鞋時更需要注意。
下樓走樓梯，上樓搭電扶梯，這樣就能輕鬆持續實行下去囉！
改善運動不足和提高代謝率，就從走樓梯下樓開始。
《簡單瘦的60個黃金習慣！》
