開學收心沒煩惱,4招大腦體操幫助孩子靜心又專心

資料來源:吳欣怡

2017年08月31日

文:吳欣怡

要開學了,爸媽們擔心孩子還沒收心嗎?

不過,當大人說要收心,孩子是否總力不從心?
若是,收心意味著能專注學習,已經是種生活習慣,如果有事可做,好玩的事可學,有目標可以計畫和期待,我們還需要擔心孩子是鬆散的嗎?

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用走的180公里路

在上週,一群國小孩子與爸媽,從玉山登山口塔塔加鞍部出發,徒步走回台南市,花了5天橫越半個台灣,總距180公里,比從台中到台南距離還要遠!

每隔一段路,這群孩子就會直播心得,他們說看到了以往不曾注意過的植物,像是藏在草叢中的小白菇、馬吃了會醉的馬醉木,發現原來山上不只有一種竹子,走山路就像走樓梯一樣,上上下下,很累,但也開始認識自己的身體,注意到心跳和呼吸,學會調整身體的重心來適應爬坡、下坡,才能走得更輕鬆,回程後還馬上把經過的地名和印象深刻的山林樣貌畫出一幅行腳地圖,擬出一套專題研究小論文及社會實踐方案,目前,持續分享經驗中,預計開學後還要向同學分享。

故事的重點絕不在於一定要走上180公里路,這經驗之所以令人驚艷,是這群孩子懂得咀嚼當下的體驗,體會到專注的感覺,並且,還有很多經驗可以與人交心。

你知道自己正在專心嗎?

許多家長會說,孩子打電動、玩平板的時候特別專心,實際上則是視覺和大腦正被聲光刺激給牽著鼻子走了。

當每天能期待,並專注至少一件事,當大腦願意主動觀察四周環境,對感知的一切就能更專注敏銳。覺察到正在專注些什麼,並隨時調整自己的狀態,是大腦增強腦部迴路連結的關鍵。若孩子能記住專心的感覺,在課堂中也就能隨時注意到自己當下有沒有專心,發現分心了,再幫自己拉回注意力。

只是,這會需要不斷的練習,幫大腦創造足夠經驗,建立行為。

開學不用收心操,大腦體操一起來

專注從日常生活中就能做起,培養習慣,爸媽可以透過一些小活動,搭配一些問句,幫助孩子覺察自己專注的感覺,並鼓勵孩子說出表現好的地方,進而獲得自信及自我控制感!開學上學專心認真免煩惱!

接下來四週,爸媽就與孩子來幾場大腦體操吧!

第一週 靜心操

主題

數數息

主題概念

減低躁動及焦慮,藉由靜心呼吸協助孩子大腦釋放低頻波,能更放鬆且專注!

玩法步驟

1.爸媽與孩子一起用舒服的姿勢坐好或躺者。
2.閉上眼睛,慢慢吸氣,慢慢吐氣,千萬別快速一口氣吸完又吐光。
3.爸媽幫忙數數,孩子跟著默念,吸氣時數1,吐氣時數2,數到10,再重複同樣循環,念數字的速度越慢越好,可以看著時鐘秒針,每5秒數一個數。
4.進行時間越久越好,並逐次拉長,盡可能嘗試3-10分鐘,但不能睡著喔!
5.睡前或轉換活動之間也可以先做靜心活動喔!效果最佳!

爸媽

要說的

要問的

要做的

 ‧ 剛剛呼吸的感覺怎樣?
 ‧ 空氣從鼻孔進入到鼻腔,再到喉嚨、肺部,再呼出去時分別有什麼不一樣的感覺嗎?
 ‧ 呼吸時有跟著數數嗎?
 ‧ 中間有沒有分心?分心了沒關係,再繼續跟著數!
 ‧ 深呼吸完,現在感覺怎麼樣呢?


第二週 視覺專注的大腦體操

主題

找一找

主題概念

提升視覺專注力、視覺搜尋、掃描策略!

幫助孩子看書寫字不粗心!

玩法步驟

1.上網輸入關鍵字『找不同』、『find the different』,會找到許多兩兩對照的圖片。
2.印出來或用電腦看。
3.尋找兩張圖片不同處。

爸媽

要說的

要問的

要做的

 ‧ 你剛看起來好專心!  
 ‧ 你怎麼找到不一樣的地方?怎麼做到的?
 ‧ 剛剛有專心嗎?
 ‧ 你專心的時候是怎樣的感覺呢?
 ‧ 爸媽可以用手機錄下孩子專心的模樣,讓孩子看看。


第三週 聽覺專注的大腦體操

主題

挑字高手

主題概念

提升聽覺專注力、選擇性專注力、工作記憶!

幫助孩子更認真聽講!

玩法步驟

1.爸媽挑選一本書的段落、一段文章或一則故事。
2.唸給孩子聽。
3.請孩子注意聽文中有幾個『的』 (也可替代使用『你\我\他』)。
4.結束後請孩子說出總共有幾個 『的』或『你\我\他』。

爸媽

要說的

要問的

要做的

 ‧ 你剛看起來很專心在聽!
 ‧ 你怎麼記住有幾個字的?
 ‧ 你覺得剛剛發揮了什麼能力呢?


第四週 觸覺專注的大腦體操

主題

依樣畫葫蘆

主題概念

提升觸覺專注力、抽象思考、手眼協調、小肌肉動作控制!

讓孩子試著將專注力更集中,練習手部力道控制和書畫能力!

玩法步驟

1.爸媽隨機拿一物品藏在箱子/不透明袋子中,或用布蓋住。
2.孩子用手觸摸,不能直接說出物品名稱,但可以描述特徵,例如尖尖的、硬硬的、滑滑的、毛毛的、圓型…。
3.孩子邊觸摸東西,邊在紙上畫下形狀。

爸媽

要說的

要問的

要做的

 ‧ 你摸到的東西長怎樣?有什麼特徵?
 ‧ 不能看的時候,你怎麼知道畫什麼?
 ‧ 邊摸邊畫需要發揮什麼能力?
 ‧ 我覺得你剛剛摸東西/畫圖的樣子很認真!

 

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作者簡介

吳欣怡
吳欣怡

專長:

工作至今服務超過2000人次,擅長兒童青少年心理衡鑑、個別及團體治療、親子互動技巧及親職教育。

學歷:

成功大學行為醫學研究所臨床心理學碩士。

現任:

衛生福利部嘉南療養院 臨床心理師。

經歷:

成大醫院成人精神科/兒童青少年精神科 臨床心理師。

高雄市立大同醫院精神科 臨床心理師。

崑山科技大學諮商輔導中心 兼任臨床心理師。




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