睡好覺,7件事一定要戒

2017年08月31日

612
資料來源:康健雜誌

編譯:陳美宮 圖片:鄭佳玲

台灣人失眠比率高居亞洲之冠,平均每5個人就有1個(19.3%)人失眠,一年吃下的安眠鎮靜藥丸超過13億顆,安眠藥費用超過10億元。

info_img

睡前不該做的7件事

1.碰電子產品,例如:看電視、玩電腦、滑手機
2.洗完熱水澡馬上睡覺
3.劇烈運動
4.吃宵夜
5.喝酒助眠
6.躺在床上計劃明天的工作
7.睡不著卻躺在床上

我失眠了嗎?

失眠是指一週超過3天有:

1.睡眠中斷,一夜醒來超過2次,且醒來的時間超過5分鐘。
2.太早醒,比平常醒來的時間提早30分鐘。
3.入睡困難,躺在床上30分鐘還睡不著。
4.睡眠時數少於6.5小時。

從睡姿看個性

info_img

嬰兒型:看似大而化之其實內心溫暖心胸寬大
木頭人:花蝴蝶社交型
渴望型:看似開放但其實多疑猜忌
士兵:保守
自由落體:團體中的開心果康樂股長
海星:最佳傾聽者

資料來源:台灣睡眠醫學協會、www.shh.org.tw、sleepfoundation.org、 ww.lifehack.org、www.huffingtonpost.com、www.psychologydegreeonline.net

延伸閱讀>>
選對LED燈,省電不傷眼
不破壞睡眠的「飲食5原則」
5招不流汗的瑜伽!讓你輕鬆睡好覺


adsnew

延伸閱讀

夏天太熱睡不著? 醫師提醒這幾點

夏天太熱睡不著? 醫師提醒這幾點

新北市機動快篩隊啟動 侯友宜:趕快出來篩!

新北市機動快篩隊啟動 侯友宜:趕快出來篩!

黃鼻涕就要吃抗生素嗎?醫師:不一定!

黃鼻涕就要吃抗生素嗎?醫師:不一定!

壓力大到睡不著?每天一動作,紓解壓力改善失眠

壓力大到睡不著?每天一動作,紓解壓力改善失眠

冬天需要睡更久嗎?日照和溫度是關鍵

冬天需要睡更久嗎?日照和溫度是關鍵

請注意!這些生活習慣會增加乳癌發生機率

請注意!這些生活習慣會增加乳癌發生機率

老是睡不著?先了解是哪種失眠類型,才能對症下藥!

老是睡不著?先了解是哪種失眠類型,才能對症下藥!

半夜追劇、聊天、打電動,該睡卻捨不得睡,你主動失眠了嗎?

半夜追劇、聊天、打電動,該睡卻捨不得睡,你主動失眠了嗎?

孩子總是太早起床,好頭痛!6個原因與解決方式

孩子總是太早起床,好頭痛!6個原因與解決方式

選戰到!醫師:「選舉集體焦慮」大爆發

選戰到!醫師:「選舉集體焦慮」大爆發

輾轉難眠真苦!專家分享「五感」放鬆技巧,讓你不用數羊擺脫失眠

輾轉難眠真苦!專家分享「五感」放鬆技巧,讓你不用數羊擺脫失眠

訓練孩子自己獨立睡覺的7個方法

訓練孩子自己獨立睡覺的7個方法

懷孕失眠好難受!教您五個改善睡眠的方法

懷孕失眠好難受!教您五個改善睡眠的方法

睡多久才夠?隔日精神狀態是指標

睡多久才夠?隔日精神狀態是指標

女生看過來!經血顏色代表健康狀況!顏色越深越該注意!

女生看過來!經血顏色代表健康狀況!顏色越深越該注意!

每周午睡超過「這次數者」,體重較重、更常白天嗜睡

每周午睡超過「這次數者」,體重較重、更常白天嗜睡

據統計父母每小時跟小孩說940個字,但看電視時驟降到770個字!小心3C無助語言學習

據統計父母每小時跟小孩說940個字,但看電視時驟降到770個字!小心3C無助語言學習

臺北醫院啟用社區篩檢站 符合資格可預約免費篩檢

臺北醫院啟用社區篩檢站 符合資格可預約免費篩檢

319世界睡眠日, 9成媽媽黑眼圈睡不好! 7成影響情緒夫妻反目

319世界睡眠日, 9成媽媽黑眼圈睡不好! 7成影響情緒夫妻反目

癌友能打COVID-19疫苗嗎?COVID-19疫苗x癌症,專家解惑常見六大問題

癌友能打COVID-19疫苗嗎?COVID-19疫苗x癌症,專家解惑常見六大問題

4成長者睡不好就吃安眠藥,還多吃、送人,當心增加跌倒及骨折風險

4成長者睡不好就吃安眠藥,還多吃、送人,當心增加跌倒及骨折風險

留言

adsnew_pv