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睡好覺,7件事一定要戒

資料來源:康健雜誌

2017年08月31日

編譯:陳美宮 圖片:鄭佳玲

台灣人失眠比率高居亞洲之冠,平均每5個人就有1個(19.3%)人失眠,一年吃下的安眠鎮靜藥丸超過13億顆,安眠藥費用超過10億元。

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睡前不該做的7件事

1.碰電子產品,例如:看電視、玩電腦、滑手機
2.洗完熱水澡馬上睡覺
3.劇烈運動
4.吃宵夜
5.喝酒助眠
6.躺在床上計劃明天的工作
7.睡不著卻躺在床上

我失眠了嗎?

失眠是指一週超過3天有:

1.睡眠中斷,一夜醒來超過2次,且醒來的時間超過5分鐘。
2.太早醒,比平常醒來的時間提早30分鐘。
3.入睡困難,躺在床上30分鐘還睡不著。
4.睡眠時數少於6.5小時。

從睡姿看個性

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嬰兒型:看似大而化之其實內心溫暖心胸寬大
木頭人:花蝴蝶社交型
渴望型:看似開放但其實多疑猜忌
士兵:保守
自由落體:團體中的開心果康樂股長
海星:最佳傾聽者

資料來源:台灣睡眠醫學協會、www.shh.org.tw、sleepfoundation.org、 ww.lifehack.org、www.huffingtonpost.com、www.psychologydegreeonline.net

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