產後全身痠痛?8招按摩法老公快學起來

資料來源:出色文化

2017年08月29日

作者:李東燁 翻譯:黃孟婷

夫妻互相協助的按摩法

運用手指的按摩

用雙手的大拇指深深按壓疼痛部位。也可以貼緊食指和中指,用兩隻手指一起按摩。

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利用手掌的按摩

按摩範圍大的部位時,可以將手腕彎曲90 度,用體重向下按壓。按壓時用掌心下方的部份按壓比用整個手掌按壓還好。請在手肘伸直的狀態下施力,或是將彎曲的手肘貼緊身體固定,再將體重的力量負荷在手上。

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利用手肘的按摩

如果要刺激的部位像骨盆一樣位置很深的話,只用手指或手掌是很難施力的。此時可以利用手肘按壓,能更加輕易地將力道傳遞到深層的部位。比起用手臂施力按壓,將體重乘載在手肘上,以此狀態移動身體按摩會更好。

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骨盆按摩

老婆趴著,老公坐在老婆身旁,老公將手肘放在骨盆上方,並將全身重量乘載在手肘上。找出疼痛的部位,一邊用手肘畫小圓,一邊按壓。

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背部按摩

老婆趴著,老公在旁按摩背部,用雙手大拇指按壓脊椎兩側大約7~8 公分的部位。按摩肩胛骨之間時,產婦必須往前交叉自己的手臂,以這種狀態接受按摩,力道才能確實傳導到體內。

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肩膀按摩

用大拇指按壓斜方肌、提肩胛肌。也可視情況改用手肘或是像桿麵棍這類的道具按摩。

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坐姿的頸部按摩

 

單手按住額頭,用另一隻手的大拇指、中指和無名指抓住脊椎兩側,用捏的方式反覆施力、放鬆並按摩頸部。

來回按壓頸部上下,以老婆覺得痛的部位為主進行按壓。

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趴睡姿的頸部按摩

老婆採取趴睡姿,老公坐在旁邊。用大拇指深深地從頭的上方按壓到脖子後方突出的大椎穴兩側,或是用大拇指、中指和無名指抓住並揉壓該處。

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info_img《100天大月子》

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