當媽後變笨忘東忘西?原來有科學解釋

2017年08月25日

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資料來源:出色文化

作者:李東燁 翻譯:黃孟婷

「我把手機放在冰箱裡了,找了好一陣子」、「明明手裡就握著車鑰匙,以為自己把鑰匙忘在家裡,又重新回家找」、「我實在不太記得我到底是不是餵過奶了」,妳一定曾經從周遭剛生孩子的產婦那邊聽過類似上述的幾句話。打電話給別人突然忘了對方的姓名、搭地鐵搭成反方向甚至連自己的手機號碼都背得含糊,產婦們經常會出現記憶力變模糊的現象。中醫學裡,當人在血虛的時候,記憶力容易下降,而懷孕與生產過程中,氣血容易變得虛弱。

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目前無法明確知道生產後得到健忘症的理由,不過,仍有幾種相關的理論。有人認為這是產後女性的雌激素分泌減少所造成的症狀,但是產後一個月內,荷爾蒙分泌就大致恢復正常,難以將這個理由視為主因。最有說服力的理論認為,產婦的健忘症是在育兒過程中的睡眠不足與睡眠品質降低所造成的疲勞累積與精神上的壓力複合的產物。

產後外出不易,沒辦法多曬一些陽光,加上所有精神都集中在孩子身上,這些情形也會帶來某種程度的影響。

近年來的研究多半認為以上幾種因素中以睡眠的影響力最大,睡眠的期間不只有身體在休息,我們的大腦也在休息。但是產婦沒辦法熟睡,即使睡覺,她們的腦也很難安然地休息。為了餵奶、換尿片、照顧小孩,產婦必須醒來好幾次,於是她們也只能稍微打個瞌睡,如果身體有什麼病痛的話,甚至連瞌睡都可能睡不好。

因此,為了恢復自己稍縱即逝的記憶,當務之急是要能睡得好。當孩子睡覺時,請把握時間補眠,即使一下子也好,抽空散散步、曬太陽、呼吸一下外面的空氣,幫腦袋補充充足的氧氣。如果健忘的情形太嚴重,請養成隨手紀錄的習慣,寫下注意事項,這樣的作法也很有幫助。

info_img《100天大月子》



吃這些東西就不吐?媽咪們KO孕吐私房招!

2014年09月05日

112K
資料來源:BabyHome編輯

文:黃慧雯 諮詢:陳潮宗,程涵宇

吐不停,吃不下嗎?「害喜」是很多準媽咪會遇到的問題。一般來說,約懷孕6週開始會有孕吐反應,到12週左右孕吐現象會漸漸消失,當然也有少部分媽咪會延續到懷孕後期。怎樣吃才可以少吐些?吃什麼才可以緩解?我們一起看看過來人KO孕吐的經驗談。

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◎酸梅、檸檬

八仙過海七真賢:「我只試過吃酸梅,還滿有效的。」

musee:「我喝檸檬水、柳橙汁,偏酸的都可以。」

姍姍的娘:「我都喝檸檬汁止吐,初期懷孕時每天都要來一杯,好很多。」

部分媽咪認為酸味較重的蜜餞及檸檬汁可舒緩孕吐,但需提醒媽咪們,蜜餞類的醃漬品除了可能含有防腐劑外,糖分及鹽分含量也較高,孕婦不可過量食用。
在中醫觀點中「檸檬,宜母子,味極酸,孕婦肝虛嗜之,故曰宜母。」陳潮宗醫師進一步建議,懷孕婦女可以放置一些檸檬在床邊,早上起來聞一聞,會有消除晨吐的效果。營養師程涵宇建議,有胃食道逆流的孕婦並不適合喝檸檬汁及其他柑橘類果汁,以免胃食道逆流更加嚴重。

◎蘇打餅乾、吐司

三三媽咪:「早上起床先不要刷牙,先吃幾片蘇打餅乾,渴的話喝蜂蜜水,喝白開水會想吐。」

麗小喵:「白吐司、蘇打餅乾、薑類食物、梅子。」

饑餓時,孕吐的反應會較激烈,因此,在早晨起床時或於兩餐中間,吃些蘇打餅乾或吐司之類的乾糧來中和胃酸,可有緩和效果。

◎氣泡水、碳酸飲料

薰寶貝媽咪:「我是喝可樂或有氣的飲料,真的很神奇呦!喝完後隔天就好一大半耶!」

Miya11080129:「檸檬口味的黑麥汁、奧利多或是七喜。但是注意不要過量唷!」

米米米拉:「喝氣泡水有用,還有檸檬多多。」

Ligolyly:「氣泡水加檸檬汁。」

營養師程涵宇指出,每位孕婦的體質不同,部分準媽咪會因胃脹氣引發孕吐,此時喝下含氣的水或飲料可能使氣體容易打嗝排出,但也可能造成反效果,打嗝打不出時反而會更想吐。另外,空腹時不可飲用氣泡水或碳酸飲料,以免脹氣更嚴重。
若媽咪要喝碳酸飲料緩解孕吐時,程涵宇建議應避免選擇含有咖啡因之汽水,如:可樂。再者,碳酸飲料的含糖量較高,孕婦不能多喝,尤其血糖不穩定的媽咪更應避免。

◎薑

俏媽咪樂樂:「雞湯裡面放一兩片薑片止孕吐,情況真的有好轉一些。」

~雪莓娘~:「可以試試看熱薑茶,我喝還滿有用的,也可以買甘蔗汁加薑能止吐和補充的熱量。」

林小寶的爸:「我太太喝檸檬水或是喝有煮薑絲的湯好像會好一點。」

陳潮宗醫師表示,在中醫看法中「生薑」被視為「嘔家聖藥」,有和胃、止嘔等作用,多用時也不易產生燥熱。而就現代藥理而言,薑所含的薑醇及薑烯酚成分是天然的止吐藥物,可達到緩解孕吐的效果。但生薑的口感辛辣,直接食用會刺激食道,建議不要直接食用,可以吃薑糖、喝薑茶或在炒菜時放入薑絲或薑片。

◎少量多餐

小艾:「一餓就噁心,噁心就吃不下。後來我就發現,不要讓自己餓,所以少量多餐很重要。準備一點蘇打餅乾跟土司,味道比較不重的食物,一有感覺就先吃一片餅乾,噁心的情況好多了。」

babytsai:「控管進食的方式,1.湯類少喝,2.先吃水果及蔬菜,再吃肉,最後再吃點飯。」

在孕期害喜的階段,吃太飽或饑餓時都容易有噁心感,在這段時間,少量多餐、避免湯湯水水、不吃刺激性食物是最高指導原則。另外,喝水也要少量多餐,大口大量的喝水方式容易引起孕吐反應,少量小口的補充水分才是王道。

◎意想不到的止吐撇步

MinaHsu:「唯一喝了就比較不會想吐的東西是『冰開水』,就是要超冰超冰的冰水。」

小羊她媽:「我吃薄荷糖可以止吐。」

陳潮宗醫師指出,「薄荷」有疏解風熱、清咽利喉等功效,除了可以幫助消化外,在數百年前就被人們用來減輕反胃嘔吐。要注意的是,薄荷性辛、味涼,是屬於較具刺激性的食物,因此,孕婦不宜過量食用。

營養師程涵宇表示,經醫學證實「維他命B6」具有緩解孕吐的功效,建議有孕吐困擾的媽咪,可以請婦產科醫生開立維他命B6的處方箋。

諮詢

陳潮宗
陳潮宗
中原大學助理教授、廣州中醫藥大學客座教授、中國醫藥大學中醫所醫學博士、台北市中醫師公會名譽理事長、中華民國中醫師公會全聯會常務監事
程涵宇
程涵宇
新光醫院門診 臨床營養師 婦產科 肝膽腸胃內外科 癌症防治中心 癌症病房 安寧病房 精神科 泌尿科 神經內外科專任營養師 台北市衛生局 減重專任營養師 KingNet國家網路醫院 駐站營養師 田原香滴雞精 營養顧問 企業營養講師 沐光臨床營養機構營養師門診院長



為什麼產後會大量掉髮?

2019年07月09日

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資料來源:葉濡端 中醫師

作者:葉濡端 中醫師

您知道一天掉多少頭髮是正常的嗎?大部份人可能不會特別去注意這個問題,但產後媽咪們或家有產婦的家人,就可能曾被那驚人的產後落髮量嚇到過,甚至很多生產過的媽咪,都曾經因為那大把大把的掉髮,擔心過自己是否會因此而禿頭。

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說到大把大把的掉真的一點也不誇張,洗頭時浴室排水孔有大量毛髮外,地面上有明顯可見的落髮,枕頭上也可能有,梳個頭掉的量絕對不是只有三五根,而且是輕輕一撥你就發現頭髮從毛囊就這樣輕而易舉的脫落了。沒錯,這就是產後落髮!頭髮脫落的程度會輕易到讓你害怕去撥弄它。

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正常頭髮的生長週期

回到剛剛的問題,正常人一天約有50~150根的正常落髮,稱「生理性落髮」,那為何產後會有如此大量的掉髮?首先,我們需要認識頭髮的生長週期。

頭髮的生長週期分為三階段:生長期、退化期、休止期,依這三階段經歷生長而掉落,周而復始的循環,維持頭髮在一定的髮量。

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懷孕時髮量的變化

但當懷孕時因為體內的動情激素升高,會使生長期的頭髮增加,因為荷爾蒙的作用而抑制頭髮由生長期進入退化期,使得在休止期的頭髮減少,所以懷孕期間一般掉髮量減少。

產後大量掉髮的原因

生產後因為女性荷爾蒙驟減,使生長期的頭髮同時大量進入休止期,因此很容易見到很集中的大量落髮,這在醫學上稱「休止期落髮」。

一般約在產後三~四個月可看到明顯的產後掉髮,多半持續六個月後情況會改善,掉落的頭髮也會逐漸長回來。

何時需尋求專業協助

所以各位媽咪們請不要過度擔心,大部份的產後落髮都是會恢復的。但還是有一些產後媽咪的落髮太嚴重的,以下兩個狀況可供評估:

1. 產後掉髮超過一年,仍有持續的多量落髮。

2. 持續大量掉髮致明顯髮禿,且少有新髮長出。

有這樣的狀況還是需尋求專業協助,有時可能有其他的問題影響,例如嚴重貧血、甲狀腺異常、產後憂鬱症,或其他營養吸收方面的問題,在中醫診斷上也多可發現嚴重的體質偏差或虛損。

多數的產後掉髮約半年就會逐漸改善,因此若是大量掉髮已持續半年,仍未減緩,其實就可找醫師先行評估,若有體質偏差則可及早調理

產後掉髮的中醫論點

在中醫理論中,我們講髮為血之餘,意思是血氣充足才能化生頭髮,生產或多或少都會損耗肝血,肝血不足使得頭髮無法得到足夠的血液滋養,容易產生掉髮。「腎藏精,其華在髮」,頭髮的濃密及色澤與中醫理論裡「腎」的狀況有關,產後許多都有腎虛的情形,因此容易掉髮。

生產因為造成一些耗損,產生一些體質上的偏差與不足,因此需要適當的產後調理來幫助身體功能的恢復,有的產婦耗損太多又沒有適當的調養,產後掉髮就可能比較嚴重,有的媽媽產後因為帶小孩疲累,或是產後的身心狀況沒有協調好壓力過大,也都可能加重掉髮的程度。

除了上述的肝血不足、腎虛外,臨床所見還有許多不一樣的產後狀況與體質差異,例如有的氣血鬱滯嚴重,有的是濕熱體質,也很多是虛熱體質,這些不同的體質偏差也都可能影響不同的掉髮情形,經由體質狀況的調整後,就能改善掉髮程度,也可使新髮生成的速度加快

食療、保健茶飲的幫忙

許多人會想自己藉由食療或一些保健茶飲來改善掉髮的狀況,常見如:何首烏、黑豆、黑芝麻、桑葚….等,這些多數是在補益肝腎的作用,因此若是像前面所提有肝腎不足的情形,的確能有一些幫忙;但若是體質虛損太嚴重,還是需中醫師針對體質狀況開立完整的處方,才能見到療效。

且有一些體質如濕熱體質也不適合上述那些常見的補益肝腎中藥與食物,因此建議還是經過專業醫師細微的中醫診斷,給予合適的建議才好。

作者簡介

葉濡端 中醫師
葉濡端 中醫師

現任
嘉品中醫診所院長

學經歷
中國醫藥大學中醫碩士、教育部部定講師、義守大學學士後中醫學系專任講師、義大醫院中醫部婦兒科主治醫師

葉濡端中醫師部落格


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