健走路線選對了,事半功倍

2017年08月10日

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資料來源:野人文化

作者:林正 ,林青

利用跑步機在室內進行走路運動,也能獲得良好的養生保健效果,但絕不能取代戶外走路運動,相較之下,戶外走路運動的優勢更加突出,但也存在著運動路線選擇的問題。

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戶外走路運動,應盡量選擇空氣清新、路面平坦的道路。冬季最好選擇有陽光並能避寒風的環境中行走。而春、夏、秋三個季節,宜在公園、湖畔、河邊和樹林中行走,因為這些地方富含氧氣及負離子。

所謂負離子,即指帶負電荷的氧離子,這是有益於人體的健康因子。綠色植物光合作用時,二氧化碳轉化為氧氣過程中會產生負離子,因此也稱其為氧負離子,由於它帶負電荷,就能與空中帶正電荷的細菌、灰塵和煙霧等分子結合,進而消除浮塵、淨化空氣。負離子還能與自由基結合,進而降低自由基對人體的危害性,所以,有人稱負離子是自由基的天敵,是天然的抗氧化劑,是人體抗氧化的健康因子。

吸入大量新鮮空氣,身心更輕鬆!

在綠色植物較多的清新空氣環境中,在海邊和瀑布旁以及雨天雷電交加時,都會產生大量的負離子,當人體吸入的大量負離子進入血液後,就會與紅血球相結合,使紅血球都帶著負電荷。因異性相斥使得各個紅血球之間的距離擴大,每個紅血球攜氧能力就會大大增強,人體抗病能力和自癒能力也就會明顯提高。

我為什麼最愛在小雨中撐傘行走,就是因為小雨中有很多的負離子。世界衛生組織規定,負離子濃度大於一千至一千五百個/立方公分,即可稱為清新空氣。通常辦公室內負離子不超過一百個/立方公分,而空氣汙染較嚴重的工礦區則沒有負離子。

許多人都會提出這樣的疑問:為什麼在空氣清新的環境裡,人就會感到頭腦清醒、心胸開闊?為什麼長期在空氣清新環境裡生活、工作,人就會健康長壽?

聰明的讀者在這裡應該找到答案了吧!

在城市中行走,不可能完全避開市區公路,但應盡量避開車水馬龍、餐廳聚集等空氣汙染較嚴重的路線行走。因為汽車尾氣含有大量的一氧化碳和自由基,餐廳會釋放大量的二氧化碳和油煙,對身體健康都具有較大的危害。在塵埃較濃重的天氣,行走時應戴上口罩,避免吸入大量有害物質。在霧霾特別濃重的天氣,我寧可到大型商場或地鐵下面的通道中行走。

幾年來,我因地制宜,設計選擇了多條行走路線。因家住南京市中山南路附近,可以分別經過水西門、集慶門或長乾門到達秦淮河,河邊的確是一個難得的柳樹成蔭、風景秀麗和空氣清新的去處。我有時步行或騎自行車去河邊散步,有時還會步行或騎自行車到南湖或莫愁湖散步。

在這樣的環境中,既可以欣賞風景,又可以呼吸到新鮮空氣,對身心健康十分有益,還可避免每天行走在單一路線的枯燥乏味。

健康走路好處多

因地制宜,選擇適宜的路線行走,對提高走路運動品質、增強養生保健效果,具有非常重要的作用,在如今空氣汙染越來越嚴重的情況下,選對走路環境和路線亦顯得更加重要。

info_img《走是養生之王》



冬天暖氣開整晚好乾?網媽推聰明小動作一舉三得!

2021年01月06日

97K
資料來源:BabyHome編輯

編輯:武美齡

天冷降溫,許多民眾會使用暖氣、電暖器、暖爐等設備來保暖,甚至開一整晚,醒來後覺得口乾舌燥或喉嚨痛,網友分享幾個小動作就能避免,而且居然還有其他收穫!此外,為何即便電費可能飆高,家長們還是堅決開下去,原來有5大理由。

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圖片來源/右:pixabay

強烈冷氣團來襲,冷到皮皮挫?尤其家有老人、小孩,更要注意保暖。不少民眾都有這樣的經驗,開著暖氣一整晚很溫暖,但早上起來卻有不舒服的感覺「因為空氣太乾,喉嚨不舒服,皮膚也變好乾」,該如何避免?網媽們現身說法。

1.暖氣溫度、時間設定有學問

「我會把溫度設定低一點,如23度,溫度下降到才感應開啟。

我家開26度,不怕寶寶踢被子的溫度即可。

「不必開一整晚,睡前開一個小時,被窩暖了就可以不必吹了。

2.留門窗縫隙讓空氣對流

「別密閉的吹暖氣,開暖氣會消耗室內的氧氣 所以門窗還是要留一下,室內空氣對流才不會悶。

「我家的做法是開暖器時也要開一點窗戶,讓空氣保持對流就不會太乾燥。

3.房內放關鍵小物

「把洗好的衣服拿進有開電暖氣的房間曬乾,幫室內加濕,空氣暖和了!衣服乾了!臉又不會太乾!一舉三得。」​(貼心提醒:衣物應和電暖器保持安全距離)

「可以在室內放一杯水讓空氣不會那麼乾燥。

「看報紙有介紹,放盤水比放杯水好,因為表面積大。」

「可以掛一條溼毛巾,鼻子會更舒服。

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暖氣、電暖器、暖爐開整晚覺得乾燥不適,網媽推聰明小動作一舉三得。(圖片來源/經濟部標準檢驗局)

撐好久...還是開了!家長開暖氣的5大理由

在台灣過去的傳統觀念中,似乎覺得開暖氣是很奢侈的事,有網媽表示「歐美、日本冬天室內一律都開暖氣,我覺得冬天台灣是全世界最冷的地方,當然一定要開。」而大部分家長開暖氣有以下5大理由,絕大多數和孩子有關。

1.已經撐不住啦!早就開暖氣來孝順自己,暖暖身體。

2.自己都覺得好冷,小孩一定也很冷,怕寶貝冷到。

3.小孩會踢被、不愛蓋被子,開暖氣睡覺不怕感冒。

4.雖然電費很兇!不過比起孩子生病要照顧的麻煩,還是給它開下去了。

5.只有睡前和洗澡時開,避免小孩著涼。

4大電暖器使用叮嚀,暖暖渡冬更安心

1.電暖器勿太靠近易燃物

網友分享電暖器距棉被太近,睡夢中翻身不小心讓棉被碰觸到電暖爐而起火的驚悚影片,提醒電暖器勿太靠近易燃物,避免釀災。

2.電暖器烘衣愛注意

所有電暖器中只有葉片式電暖器可以用來烘衣、烘鞋、烘被子,且要注意安全以免發生引燃火災或電線走火的憾事。另外,即使使用葉片式電暖器烘衣,也不能直接將衣物披掛在電暖器上,請務必使用專用烘衣架!
詳見:電器不用也耗電,應該要拔插頭?》破解台灣人10大用電迷思

3室內缺氧及其他風險

部分電暖器會有耗氧之情形,應維持室內適當通風,以免室內缺氧。此外,電暖器、暖爐出風口及周圍溫度高,應注意避免讓小孩觸碰,以免燙傷。
詳見:電暖器、電熱毯這樣用會出事!專家提醒魔鬼藏在細節裡

4.使用專用插頭,避免電線走火釀災

電暖器消耗電功率較大,應使用專用插座,勿與其他電器共用同一電源插座組,以免電源線組容量不足,造成電源線組溫度升高,引起火災。



廁所地板一直乾不了,是漏水了嗎?超簡單「馬桶漏水」檢測法

2021年09月18日

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資料來源:良醫健康網

作者:收納Play編輯部

廁所地板一直乾不了,是漏水了嗎?超簡單「馬桶漏水」檢測法

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漏水狀況檢查

漏水是浪費水資源最大的原因之一,尤其不容易察覺的馬桶漏水,一天內甚至可能會漏掉數百公升的水,一定要定期檢查。

TOOLS: 螺絲起子

1. 將所有水龍頭關緊,並確定無人用水、馬桶水箱為靜止狀態。

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2. 在這段時間檢查水錶,如果水錶轉子還在轉動,就表示有漏水現象。

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3. 水龍頭關緊後仍在滴水,要盡速更換。

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4. 在水箱放入馬桶清潔錠,20 分鐘後馬桶如有藍色水流出,便是馬桶漏水。

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5. 如果暫時無法修復,應立刻關掉水閥,遏止水資源繼續浪費。

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TIPS
平常要注意水龍頭、馬桶有無漏水,每減少一個漏水點,一天就可省水超過70公升,長時間累積的水量與金錢非常驚人哦!

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