健走路線選對了,事半功倍

資料來源:野人文化

2017年08月10日

作者:林正 ,林青

利用跑步機在室內進行走路運動,也能獲得良好的養生保健效果,但絕不能取代戶外走路運動,相較之下,戶外走路運動的優勢更加突出,但也存在著運動路線選擇的問題。

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戶外走路運動,應盡量選擇空氣清新、路面平坦的道路。冬季最好選擇有陽光並能避寒風的環境中行走。而春、夏、秋三個季節,宜在公園、湖畔、河邊和樹林中行走,因為這些地方富含氧氣及負離子。

所謂負離子,即指帶負電荷的氧離子,這是有益於人體的健康因子。綠色植物光合作用時,二氧化碳轉化為氧氣過程中會產生負離子,因此也稱其為氧負離子,由於它帶負電荷,就能與空中帶正電荷的細菌、灰塵和煙霧等分子結合,進而消除浮塵、淨化空氣。負離子還能與自由基結合,進而降低自由基對人體的危害性,所以,有人稱負離子是自由基的天敵,是天然的抗氧化劑,是人體抗氧化的健康因子。

吸入大量新鮮空氣,身心更輕鬆!

在綠色植物較多的清新空氣環境中,在海邊和瀑布旁以及雨天雷電交加時,都會產生大量的負離子,當人體吸入的大量負離子進入血液後,就會與紅血球相結合,使紅血球都帶著負電荷。因異性相斥使得各個紅血球之間的距離擴大,每個紅血球攜氧能力就會大大增強,人體抗病能力和自癒能力也就會明顯提高。

我為什麼最愛在小雨中撐傘行走,就是因為小雨中有很多的負離子。世界衛生組織規定,負離子濃度大於一千至一千五百個/立方公分,即可稱為清新空氣。通常辦公室內負離子不超過一百個/立方公分,而空氣汙染較嚴重的工礦區則沒有負離子。

許多人都會提出這樣的疑問:為什麼在空氣清新的環境裡,人就會感到頭腦清醒、心胸開闊?為什麼長期在空氣清新環境裡生活、工作,人就會健康長壽?

聰明的讀者在這裡應該找到答案了吧!

在城市中行走,不可能完全避開市區公路,但應盡量避開車水馬龍、餐廳聚集等空氣汙染較嚴重的路線行走。因為汽車尾氣含有大量的一氧化碳和自由基,餐廳會釋放大量的二氧化碳和油煙,對身體健康都具有較大的危害。在塵埃較濃重的天氣,行走時應戴上口罩,避免吸入大量有害物質。在霧霾特別濃重的天氣,我寧可到大型商場或地鐵下面的通道中行走。

幾年來,我因地制宜,設計選擇了多條行走路線。因家住南京市中山南路附近,可以分別經過水西門、集慶門或長乾門到達秦淮河,河邊的確是一個難得的柳樹成蔭、風景秀麗和空氣清新的去處。我有時步行或騎自行車去河邊散步,有時還會步行或騎自行車到南湖或莫愁湖散步。

在這樣的環境中,既可以欣賞風景,又可以呼吸到新鮮空氣,對身心健康十分有益,還可避免每天行走在單一路線的枯燥乏味。

健康走路好處多

因地制宜,選擇適宜的路線行走,對提高走路運動品質、增強養生保健效果,具有非常重要的作用,在如今空氣汙染越來越嚴重的情況下,選對走路環境和路線亦顯得更加重要。

info_img《走是養生之王》

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