越走越靈活!正確的健走姿勢與方法

2017年08月09日

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資料來源:野人文化

作者:林青 ,林正

在走路運動中,要注意保持正確的行走姿勢,應抬頭挺胸、目視前方、腹部微收,全身放鬆,兩手前後自然擺動。與平時相比,行走步幅要大一些、步頻要快一些、手臂擺動要大一些,這樣才能達到中等強度的全身運動。

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在行進中,應注意膝蓋與腳向前跨出後,腳跟要先著地,而後有意識地將身體重心向前移動,並將重心過渡到腳掌再至腳尖,腳掌用力向後翻,這樣才能更好地發揮小腿肌肉收縮和擴張作用,增大向前行進動力,促使下肢血液回流至心臟,加快全身血液循環,同時也能拉伸鍛鍊小腿肌肉,還能有效刺激按摩腳底穴位。

行進中,膝關節應盡可能始終保持向前和放鬆狀態,要有小幅度的自然彎曲和伸直,以配合踝關節及小腿肌肉發力,使整個身體在地面行進中產生一定的彈性,並富有節奏和韻律感,這樣才能使散步運動更加輕鬆、更加持久,還能刺激骨骼增加對鈣的吸收,以利於防治骨質疏鬆。

在健走時,我有時也會像競走運動員那樣,盡可能的把手臂彎曲,小臂平伸加大擺動幅度,並有意識地扭動腰部,這樣既可以鍛鍊肩部關節,也可以增強身體運動中的平衡能力。同時,還有利於減少重力向下的影響,加快手臂血液回流,減輕心臟負擔。

走路運動中,還要注意保持良好穩定的情緒,把握好向前行進的速度,尤其是要注意保持穩定、固定、持續的節奏,不要輕易改變行進的步頻和速度,而這一點正是走路區別於其他各種運動的獨特的優勢,我們一定要牢記並理解,只有這樣才能使心臟始終處於有氧運動的狀態和適宜強度的鍛鍊之中,進而加快心臟肌肉的新陳代謝,促進心臟功能的加強,還能充分發揮血液流動對血管壁的衝擊按摩作用,猶如讓動脈血管做一次血流﹁衝浪浴﹂,享受手法精准的按摩大師的反復按摩,進而可以維持和提高動脈血管的彈性。

由於我非常注意按照正確要領走路,經過多年的走路運動鍛鍊後,我身體的協調性和靈活性都有大幅度的提高,走起路來富有彈性和節奏,自己感到輕鬆與快捷,很多認識我的人說我走起路來不像是六十多歲的人,倒像四十多歲的人。

我知道這樣的溢美之詞,肯定含有不少的誇張成分。但我在健走時,常會轉頭看看街邊玻璃中自己走動的身影,這樣一方面可以欣賞一下自己鍛鍊的成效,另一方也可以為自己增添一些信心。

其實,每一個人都可以越走越輕鬆,越走越有信心,越走越年輕。你若不信,就來試試吧!

info_img《走是養生之王》


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