媽媽身心累了嗎?情緒SPA釋放抒解壓力

資料來源:BabyHome編輯

2017年08月04日

編輯:武美齡

媽媽壓力大嗎?有些媽媽長期情緒緊繃,找不到壓力釋放出口,甚至可能已產生憂鬱症而不自知。台南一位媽媽帶著2名幼兒結束生命,讓人惋惜,有網友表示「不曉得她承受了多少壓力,才能下如此大的勇氣做出決定。」辛勞的你身心累了嗎?記得定期作情緒SPA來釋放抒解壓力,並了解自殺警訊4重點,助人助已挽回憾事。

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近年常傳出家長帶著孩子走上絕路的新聞,自殺防治中心曾指出自殺並非單一因素造成,民眾可自我評估或觀察親友是否有以下的狀況:

自殺警訊(FACT)

1.感覺(Feeling):

覺得「事情不可能變好了」、「我永遠都覺得沒有希望」,過度罪惡感、痛恨自己,或有過度悲傷、無助等負面想法,以及持續焦慮與憤怒等。

2.行動(Action):

藥物或酒精濫用、談論或撰寫有關死亡的情節,焦躁不安、攻擊、魯莽。

3.改變(Change):

更退縮、厭倦、社交疏離、猶豫不決,或更為喧鬧、多話、外向,也可能無法專心、有睡眠問題,飲食習慣上則出現沒有胃口或吃得過量。有的人也會對於朋友、嗜好或以往喜歡的活動失去興趣。

4.惡兆(Threats):

出現異常言論如「流血流多久才會死?」「沒多久我就不會在這裡了」,或開始安排事務、送走喜歡的東西,甚至出現自殺的企圖如服藥過量、割腕。

若覺得需要抒解壓力,卻找不到情緒出口,台中「張老師」中心曾建議民眾應定期替情緒壓力做SPA:

情緒SPA3招

Speak說出來:若有困難、壓力時要學習勇敢說出來,或尋求幫忙,別讓情緒悶在心裡而生病。

Plan有計畫:面對家庭、工作有計畫性安排,並做好時間管理,凡事多一點彈性,避免身心耗竭問題發生。

Action要行動:每天給自己10分鐘獨處,或是每月給自己半天「情緒假」,都有助於身心壓力釋放與抒解。

自殺不能解決問題,求救讓生命延續更美好,求救請撥打以下專線:
自殺防治諮詢安心專線:0800-788995 
生命線協談專線:1995
張老師專線:1980

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