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居家四招勤鍛鍊 膝關節更勇健

2017年06月09日

1510
資料來源:健談

作者:健談

想要改善膝蓋痠痛、減緩退化性關節炎,維持膝蓋周圍軟組織(包括肌肉、韌帶、骨膜)的強度是方式之一,許多復健運動也會著重在鍛鍊股 四頭肌的強度。然而,佑康復健科診所院長張凱翔醫師建議,亦可透過保健運動來鍛鍊膝關節前、後 、內、外側軟組織與骨關節的強度,以幫助提升膝蓋的穩定度。

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1.膝直踝勾運動:

站立右手扶牆,左膝關節伸直,左腳踝上勾,用左大腿慢慢寫W共10次;接著換另外一側,1天做10回合。

2.半蹲稍息運動:

半蹲+雙手交握擺在臀部後側,雙手盡量往後,維持10秒;接著雙 手往後左,維持10秒,再來雙手往後右,維持10秒,完成。1天 做10回合。

3.骨盆擺動運動:

雙手扠腰,將骨盆慢慢往左擺動,擺到最左後維持10秒;接著將骨 盆慢慢往右擺動,擺到最右後維持10秒。左右擺各10次,1天做 10回合。

4.內外踢毽運動:

準備一個毽子,用繩子綁適當長度,手提繩置毽子於左腳內側,用左 腳踢毽子10次,接著將手提繩置毽子於左腳外側,用左腳踢毽子1 0次。再來換右腳進行內外踢毽子各10次。1天做10回合。然而,若單腳平衡有困難,亦可改成坐著運動。

佑康診所張凱翔醫師表示,上述4招進階版膝關節輕鬆運動,對於膝關節的內 、外、前、後軟組織及骨關節皆可運動到,且對單側平衡、協調、本體覺(對於身體部位所在位置、姿勢、動作的自我感覺)回饋、 容易受傷動作有所預防,比起純粹訓練股四頭肌運動更為完整有效喔 !

專家諮詢:佑康復健科診所院長 張凱翔醫師

作者簡介

健談
健談

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足踝扭傷分三級 小心!嚴重可能骨折脫位

2018年07月27日

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資料來源:健康醫療網

記者:林怡亭

到了歡樂的暑假時期,藍天白雲底下各種休閒活動如水邊游泳戲水、登山露營、球類競技,乃至於出國訪勝都讓人躍躍欲試,但在玩樂休閒時,一個不小心,因為地面不平或踩空扭到腳實在很令人掃興,這時應該怎麼辦呢?

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足踝內外側受傷  影響行走和運動

臺北市立聯合醫院陽明院區復健科主治醫師符民意說,足踝內外側都有韌帶固定關節,但外側韌帶沒有內側韌帶強壯,所以常會因為足踝內翻而受傷,特別是前距腓韌帶(anterior tibiofibular ligament)。足踝扭傷若沒有及時正確處理,疏於照顧卻繼續遊玩,很容易造成病況加重,長期反覆扭傷,甚至會影響到日常生活行走和運動表現,更得不償失。

足踝扭傷分三級  嚴重可能骨折脫位

足踝扭傷可分成為三級,第一級扭傷是輕微紅腫及壓痛,但仍可行走,韌帶僅輕微創傷未撕裂;第二級扭傷是明顯的紅腫及壓痛,雖然仍可行走,但活動功能已經受限,此時部份韌帶已發生裂傷;第三級扭傷則是嚴重的紅腫痛而無法行走,韌帶可能已經發生嚴重裂傷。

符民意提醒,若是嚴重扭傷或懷疑骨折脫位,應遵照PRICE原則處理:protection(保固患處)/ rest(休息避免使用患處)/ ice(冰敷消炎、消腫、止痛)/ compression(壓迫包紮患處)/ elevation(抬高患處避免腫脹),並盡速就醫確認傷勢及後續治療。

輕微扭傷可冰敷  3小時關鍵期

若只是輕微扭傷,符民意建議,可在初期3小時休息冰敷後,參考MEAT原則處理:mobilization(在可忍受的疼痛度內輕微地活動關節,可以幫助消腫)/ exercise(盡早在專業醫師指示進行關節韌帶強化訓練)/ analgesics(使用非消炎性的止痛藥,避免影響患處自主修復)/ treatment(詢求專業的檢查及治療)。

依照此兩大原則,就可以即時有效率也有效果的初步處理腳踝扭傷的不適,更能盡早回歸正常的生活及娛樂活動。



綠皮香蕉燉雞腳可治骨痛?營養師:真相是這個

2021年03月18日

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資料來源:健康醫療網

記者:林怡亭

日前,網路上相傳一帖食譜,將綠皮香蕉與雞腳一起燉煮後食用,「本來拿拐杖,後來喝了一陣子這湯,然後沒再拿拐杖了」。南投一名67歲的林姓婦女覺得「骨輪」容易痛,因此按照食譜料理並且每天都食用,持續兩週,但覺得成效若有似無,膝關節仍隱隱作痛,就醫確診為退化性關節炎,在藥物治療並避免勞動後,改善症狀。

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關節退化 初期可藉由運動預防惡化

關節退化初期常見症狀包含不靈活及僵硬感,這種早期症狀一般可以藉由適當的運動及肌肉強化等方式預防惡化,但當關節破壞至一定程度,身體無法自我修復就會造成關節的疼痛,需要長期服藥才能進行一般的活動時,就建議須由專科醫師評估是否須接受手術治療。

綠皮香蕉燉煮後 僅剩微量鉀鎂

衛生福利部南投醫院營養室蔡秀雯主任表示,香蕉色香味俱全,營養價值高,綠皮香蕉含有抗性澱粉,有穩定血糖、促進大腸蠕動、降低膽固醇等好處。另外,也含維生素c及鉀鎂磷等礦物質,但綠皮香蕉在燉煮過後,水溶性維生素易被破壞,抗性澱粉也會流失,僅剩微量鉀鎂等礦物質。

動物膠原蛋白人體無法吸收 高血脂攝取過量增負擔

另外,提到膠原蛋白,大多數人就會聯想到雞腳、豬腳等食物,蔡秀雯營養師指出,上述食物的膠原蛋白分子結構是由大分子組成,但人體僅能攝取小分子的膠原蛋白,且雞腳中所含的動物膠,就是我們常見於製作果凍的明膠,並不等於膠原蛋白。

不過,蔡秀雯主任補充,雞腳含有蛋白質,消化吸收後會轉換成胺基酸被身體吸收,胺基酸是膠原蛋白的原料之一。由於雞腳也含有飽和脂肪酸,血脂肪過高的患者,需要控制攝取量,避免造成身體負擔,平常攝取的蛋、奶、豆、魚、肉類等含有蛋白質之食物,就有足夠的胺基酸來源。

身體不適應就醫 避免自行亂吃亂補

姑且不論綠皮香蕉燉雞腳是否美味,看起來這道料裡對於「顧筋骨」也許沒有直接的成效,蔡秀雯主任提醒,若身體不適應該還是要找醫師諮詢、討論專業意見,避免補骨不成反而造成身體負擔。


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