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成為寶寶變高變壯的私人教練!4種簡單運動在家做

2017年05月29日

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資料來源:草根影響力新視野

編譯:喬依絲

相信每位父母都希望自己的小孩能夠長得又高又壯,在成長關鍵期間,無不絞盡腦汁幫助孩子把握機會長得更高大。事實上,在寶寶剛出生、還無法行走跳躍的第一年嬰兒期裡,雖然他們似乎總是一直躺在床上,但實際上,他們每天都在鍛練自己,不論是敲打某樣物品、雙腿亂踢、或是換尿布時身體亂動,這些都是在鍛練他們的小肌肉,對於他們將來訓練頸部力量、翻身、坐起來、爬行、走路…等都極有幫助。美國德州聖安東尼奧的兒科醫生Meena Chintapalli表示,肢體活動可使嬰兒變得更快樂,他們會睡得更安穩、心情愉快、更加渴望玩耍和學習。以下4種簡單的運動,爸爸媽媽們可以在家協助寶寶進行,成為寶寶的私人教練。

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腹部運動

嬰兒大部份時間都是躺著,但若是將他們翻轉過來改用肚子朝下,將有助於建立脖子、手臂、肩膀、背部和胃部等處的肌肉,根據美國兒科學會的數據,寶寶自醫院回家後的第一天就可以開始腹部運動了,初期會有些不適應,可以先從3至5分鐘開始,將寶寶身體朝下、肚子放在地板的毯子或遊樂墊上,陪他們玩耍,等他們漸漸享受這樣的活動而且變得更有力之後,可以將每天的時間加長至20分鐘。

仰臥起坐

【鼓勵嬰兒肢體活動】作者Steve Sanders教育學博士表示,當寶寶躺著時,抓住他的前臂,輕輕的將他拉向你,這是一個很好的方法來加強寶寶的肩膀、核心肌群、手臂和背部的肌肉等。但如果寶寶還太小、頸部力量還不足以支撐頭部時,請務必改為將你的手臂放在寶寶的肩膀後面,並且你的雙手放在寶寶的頭後面支撐,以防止寶寶癱瘓。

騎腳踏車

Chintapalli醫生建議,讓寶寶平躺、輕輕地用手拉起寶寶的雙腿,往前伸直或打轉,就像在騎腳踏車一樣,重複運動個三到五次、休息一下、然後再重複,如果寶寶非常開心,則可以拉長活動時間。這個活動不僅可以鍛煉腿部、臀部、膝蓋和腹部,同時也可以緩解寶寶脹氣問題。

舉重

小小運動館(The Little Gym) 區域主管Angela Thacker表示,舉起物品是建立寶寶手部抓握、手眼協調等能力,並且幫助他們發展肩膀、手臂和手部肌肉的好方法,通常寶寶在3或4個月左右時,就可以使用手搖鈴、或其他和適合寶寶抓握的小玩具來活動,如果玩具會發出聲音就更能吸引寶寶的注意。

Reference :4 Exercises to Help Baby Get Stronger

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