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放鬆身心做個好夢吧♡用「助眠瑜伽」打造美人習慣♪

2017年04月30日

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資料來源:4meee!(For me)

文:小湊 瑠衣

只要睡前稍微進行就能增加睡眠品質的「助眠瑜伽」。
但其實除了助眠之外,對於健康及美容也有不錯效果而引起討論~
接下來就要告訴大家,在家裡也能簡單進行的助眠瑜伽,請務必挑戰看看喔!

令人在意的效果☆能夠引導出舒適睡眠的助眠瑜伽是⋯⋯?

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「就算躺在被窩裡也是很難入睡」、「明明就很累卻沒有睡意」,這些是經常能被聽到的“失眠”症狀,想必不少人正為其所苦。
一直持續著無法入睡的狀態,原因之一可能是因為身心都承受著很大的壓力。

此時則可以挑戰看看,躺在床上就能簡單做到的助眠瑜伽。
不用特地準備瑜伽墊的這項行為,看完文章後就可以立刻實行喔♪

助眠瑜伽除了能改善睡眠品質之外,還能期待它的健康及美容效果,趕快讓我們利用睡前好好地嘗試看看。

令人在意的效果☆在家就能做的助眠瑜伽做法

接下來立刻介紹在家就能實行的助眠瑜伽吧〜

①孩童式
跪坐在地板上,然後一邊吐氣一邊將額頭貼地。
接著將手腕往前伸展或往臀部方向伸展。
如果覺得有點難受,可以稍微張開膝蓋放輕鬆。

②倒立式
躺在床上或地板上並將屁股貼緊牆壁,接著將雙腳抬起即可。
手臂放在身體兩側,並用這種放鬆的狀態來進行呼吸。

③鱷魚變形式
仰躺並將膝蓋彎曲成90度,接著以這種姿勢讓膝蓋往旁邊傾倒。
要注意別讓背部或腰部離地浮起。
然後過一段時間再慢慢地升起腿部並倒向另一側。

④躺姿蝴蝶式
仰躺之後將腳掌貼合,此時股關節會自動慢慢地張開。
注意背部不要離地浮起,膝蓋也不用勉強一定要貼地。

以上的助眠瑜伽姿勢,別忘了一邊慢慢呼吸一邊進行。
只要將心靈放鬆,就能舒緩一整天的疲憊呢〜♡

能期待助眠瑜伽帶來的效果是?

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能引導出高品質睡眠的助眠瑜伽,其效果可不只是這樣喔♡
持續進行後還能得到以下效果:

・幫助提高免疫力預防感冒。
・促進賀爾蒙分泌產生美白效果。
・股關節淋巴暢通,改善水腫及手腳冰冷。
・分泌抑制食慾的賀爾蒙,防止飲食過量。

除了健康好眠以外,還能改善女性特有煩惱的助眠瑜伽,今晚立刻來試試看吧!

有效進行助眠瑜伽的方法是?

實行助眠瑜伽時,最重要的就是呼吸。
只要注意呼吸就能產生雙倍的助眠效果喔♡

①一開始不要想著控制呼吸,先試著以平時的頻率來呼吸看看。
②感到舒暢之後再慢慢地注意呼吸。

吸1口氣再吐1.5倍的氣,這樣是最理想的狀態。(筆記)
緩慢深呼吸可以讓身體更加放鬆,有時間的話可以先輕微扭轉肩頸及手腳讓效果更好喔♪

tips

以上介紹了能夠療癒工作疲憊,並引導出良好睡眠品質的助眠瑜伽。
只要持續進行,除了睡眠品質之外還能期待健康及美容效果。
趕快在一天即將結束之際進行助眠瑜伽,試著度過更加舒適愉快的生活吧!

延伸閱讀>>
打造高品質睡眠♪從今天開始能夠一夜好眠10種精選方法☆
夜晚的閒暇時間該如何度過?盤點擁有一夜好眠四方法☆

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