孩子ADHD爸媽也焦慮 正念訓練有效緩解

2017年04月27日

464
資料來源:健康醫療網

記者:林怡亭

注意力不足過動症(ADHD)是一種生理疾病。小朋友受到ADHD的影響,常常有分心、過動的症狀,在生活、課業或人際互動上,很容易就會出現狀況。奇美醫學中心精神科臨床心理師徐溫嬬觀察發現,ADHD影響的並不只是孩童本身,還有周邊的人,尤其是ADHD的孩子很多家長有憂鬱、焦慮的症狀出現。

info_img

鴕鳥心態躲避面對孩子的壓力

面對孩子回家聯絡簿被寫紅字、婆婆指責等,有些家長們會用心理學當中「否認」的心理機轉,選擇外出晚歸,以自己太忙為理由來原諒自己,或是告訴自己「沒關係,這只是皮了點,將來懂事就好了」這種鴕鳥心態來轉移注意力,躲避面對孩子的壓力。

正念就是把注意力拉回當下

為了幫助家長們,奇美醫學中心精神科引進正念家長親職教育團體治療。正念指一種把注意力拉回當下的技巧,徐溫嬬臨床心理師表示,人們都受到厭煩過去或擔憂未來情緒、想法的影響,無法把注意力放在當下,往往被困住在過去或未來。因而,每每遇到狀況時,就出現自動導航的慣性反應。正念教我們如何擺脫「自動導航」進到「覺察當下」。

正念親職教育團體治療目的有三

奇美醫學中心精神科主任林健禾表示,正念家長親職教育團體治療目的有三:
1.將重點放在父母身上,唯有父母穩定下來,好好照顧自己,才有機會看見小孩的需要,關照小孩。
2.正念核心概念:專注+自我覺察+身心放鬆。
3.正念秘訣的運用:關鍵的兩秒(一吸一呼),有一空間,覺察自己,不觸發地雷,不被自己負面的情緒及小孩的行為卡死。正念非常需要你專注呼吸、覺察身心狀況,事後探詢,反覆練習的企圖。當家庭中小孩正經歷人生混亂期時,家長可透過正念的練習,學習如何給予穩定的陪伴。

三次呼吸練習感受活在當下

最後,徐溫嬬臨床心理師提供正念活動的小小練習──「三次呼吸」:第一次吸呼:專注力著重在「注意呼吸」;第二次吸呼:專注力著重在「放鬆身體」;第三次吸呼:專注力著重在「自問現在什麼最重要?」透過三次呼吸實際體會感受活在當下,訓練專注力,不要卡在以往的慣性想法,有一空間可選擇正確的反應,讓原本有憂鬱、焦慮的症狀或傾向能逐漸有效緩解。

搜更多「 孩子ADHD爸媽焦慮訓練」相關經驗新知。

搜尋,就從BabyHome開始。



寶寶不用打這一針了!B肝疫苗缺貨 5/1起改打六合一疫苗
公幼名額少 這群家長奮力改變現況!廣邀連署
adsnew

延伸閱讀

家有憂鬱的資優孩子,父母了解他們嗎?

家有憂鬱的資優孩子,父母了解他們嗎?

家長看過來!過動症4致病因「這兩樣」都上榜

家長看過來!過動症4致病因「這兩樣」都上榜

能恩全護3天使寶幫手到你家,專業保母照顧寶寶、媽媽能享受更多自己的時間

能恩全護3天使寶幫手到你家,專業保母照顧寶寶、媽媽能享受更多自己的時間

孩子愛玩手機,對其他事都意興闌珊,怎麼辦?

孩子愛玩手機,對其他事都意興闌珊,怎麼辦?

幼兒睡眠不足 上小學問題多多

幼兒睡眠不足 上小學問題多多

新生兒經常「忘記呼吸 」,原來是心臟出了大問題

新生兒經常「忘記呼吸 」,原來是心臟出了大問題

孩子持續流鼻血,瘀青不斷,可能是血癌快就醫

孩子持續流鼻血,瘀青不斷,可能是血癌快就醫

當孩子失去微笑 不容忽視的青春期憂鬱徵兆

當孩子失去微笑 不容忽視的青春期憂鬱徵兆

一抱寶寶他就會抓項鍊、頭髮或眼鏡嗎?這是必經過程爸媽別大發脾氣

一抱寶寶他就會抓項鍊、頭髮或眼鏡嗎?這是必經過程爸媽別大發脾氣

注意力不足過動症 這兩個月份出生機率增

注意力不足過動症 這兩個月份出生機率增

美國知名心理科醫師:「過動症」根本不存在

美國知名心理科醫師:「過動症」根本不存在

為什麼大家只關心寶寶...精神科醫師:別期待有人發現妳「識大體、在隱忍」,新手媽媽要這樣拿回主導權

為什麼大家只關心寶寶...精神科醫師:別期待有人發現妳「識大體、在隱忍」,新手媽媽要這樣...

提升小孩專注力 臨床心理師建議這樣做…

提升小孩專注力 臨床心理師建議這樣做…

常常只要一點聲音就分心?除了環境佈置外,還有3方法教導孩子學會專心

常常只要一點聲音就分心?除了環境佈置外,還有3方法教導孩子學會專心

培養孩子注意力,從出生後就該做起

培養孩子注意力,從出生後就該做起

小寶寶為何哭不出眼淚 醫師這樣說

小寶寶為何哭不出眼淚 醫師這樣說

成年人可能也患有ADHD注意力不足過動症?生活中若是常出現這9種情形,請小心

成年人可能也患有ADHD注意力不足過動症?生活中若是常出現這9種情形,請小心

孩子不專心?七大線索破解不專心行為

孩子不專心?七大線索破解不專心行為

面對選校不知所措?6建議讓你和孩子討論選校更順利

面對選校不知所措?6建議讓你和孩子討論選校更順利

疫苗常見誤解,兒科醫師專業解答

疫苗常見誤解,兒科醫師專業解答

好女人受的傷最重!她自己是精神科醫師  卻曾想跳軌求解脫

好女人受的傷最重!她自己是精神科醫師 卻曾想跳軌求解脫

媽咪市集

  • 特賣+送杯套【UnMe】高年級圖騰風休閒後背書包 (粉紅色)

    特賣+送杯套【UnMe】高年級圖騰風休閒後背書包 (粉紅色)

  • 特賣+送杯套【UnMe】Small帥氣韓風休閒人體工學書包(灰色)

    特賣+送杯套【UnMe】Small帥氣韓風休閒人體工學書包(灰色)

  • 特賣《賽亞風範》雙人純棉防蹣抗菌吸濕排汗兩用被床包組(BLL19006LD)

    特賣《賽亞風範》雙人純棉防蹣抗菌吸濕排汗兩用被床包組(BLL19006LD)

  • 【olina】多用途地墊-瑜珈墊-露營墊/遊戲墊/野餐墊/爬爬墊1公分

    【olina】多用途地墊-瑜珈墊-露營墊/遊戲墊/野餐墊/爬爬墊1公分

  • 【月亮褲】日用蕾絲款-XL

    【月亮褲】日用蕾絲款-XL

  • 親親。寵愛新生兒豪華禮盒

    親親。寵愛新生兒豪華禮盒

  • 36mm EPSON 副廠標籤帶

    36mm EPSON 副廠標籤帶

  • nacnac牛奶燕麥寶寶洗髮沐浴乳

    nacnac牛奶燕麥寶寶洗髮沐浴乳

  • ONTBLANC maisutashuteyukku非常有質感的長夾(原廠公司貨有保證書)

    ONTBLANC maisutashuteyukku非常有質感的長夾(原廠公司貨有保證書)

  • 特賣【德國EICHHORN】諾亞方舟動物配對遊戲組

    特賣【德國EICHHORN】諾亞方舟動物配對遊戲組

  • 特賣/增量【Moony】彩盒(黏) L116片x2箱

    特賣/增量【Moony】彩盒(黏) L116片x2箱

  • 特賣/增量【GOO.N】大王彩盒(黏) L116片x2箱

    特賣/增量【GOO.N】大王彩盒(黏) L116片x2箱

  • 【月亮褲】日用百搭款-XL

    【月亮褲】日用百搭款-XL

  • 【olina】小款2入組-MIT野餐露營墊/防水墊-BABY尿布墊/野餐墊/女性生理護理墊/遊戲墊

    【olina】小款2入組-MIT野餐露營墊/防水墊-BABY尿布墊/野餐墊/女性生理護理墊/遊戲墊

  • 【+O 家窩】限時65折!薇樂溫濕感測收納櫃-動物派對-DIY

    【+O 家窩】限時65折!薇樂溫濕感測收納櫃-動物派對-DIY

  • 雀巢媽媽膠囊送的媽媽包

    雀巢媽媽膠囊送的媽媽包

  • 臨捷三重國小運站單人套房出租

    臨捷三重國小運站單人套房出租

  • b13- 全新米色綁帶蕾絲上衣

    b13- 全新米色綁帶蕾絲上衣

留言

adsnew_pv