飛輪有氧孕動新選擇

2009年06月11日

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資料來源:BabyHome編輯

採訪:諮詢:Summer ,陳逸馨 ,諮詢:周輝政 攝影:Kiwi 場地:台安醫院新起點運動中心

強度低的有氧運動,對孕媽咪來說不僅能幫助生產,亦可控制孕期體重,甚至增加胎盤的血管密度,讓胎兒健康成長。近幾年國內醫療院所採用的孕婦飛輪有氧,就是一項適合孕婦進行的運動。

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孕媽咪動起來

傳統觀念總認為孕婦不可以運動,就怕動了胎氣,因此台灣的孕媽咪在懷孕的過程中體重增加的速度會比較快。但在民情開放的國外,孕媽咪並沒有特別的懷孕禁忌,且產前運動的風氣早已行之多年。

台安醫院預防醫學部主任暨婦產科主治醫師周輝政表示,過去老一輩的人常強調「一人吃、兩人補」,那是因為當時的孕婦多半有營養不良的問題,但在豐衣足食的現代,平時就已經吃得很好了,孕媽咪不需要在懷孕期間特別增加食量,而應做些適當的運動,才有體力面對接踵而來的孕期挑戰。

★破解迷思~運動會導致流產?!

多數的流產都是胚胎本身的問題,根據丹麥的一項研究顯示,孕媽咪若在懷孕的前三個月進行高強度的運動,的確會增加流產的機率,且流產機率為不運動的孕媽咪的3.7倍,但如果做的是低強度與中強度的運動,流產機率其實與沒運動的孕媽咪相同,故孕期做些中低強度的運動並不會導致流產,反而對媽咪及胎兒皆有幫助。

產前運動好處多

生產過程其實是很激烈且耗時長的運動,然而台灣的孕媽咪因平常缺乏運動,體力普遍不足,尤其是生第一胎的媽咪,往往在快要生產時,體力也已消耗殆盡,使得難產與剖腹產的機率相對提高。提醒孕媽咪,正因生產過程是一種「激烈的馬拉松運動」,所以懷孕期間及生產之後更必須持續運動,這與運動前應做好暖身運動,以及運動後要做適度的緩和運動道理相同。

不過周輝政醫師也強調,不建議孕媽咪在懷孕期間學習新的運動,這是因為不熟悉的運動較容易產生運動傷害,因此必須從簡單、緩和的運動開始嘗試喔!

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