快速增高有捷徑?試試刺激生長板的運動

資料來源:出色文化

2017年04月14日

作者:宋淑鉉 翻譯:林美萱

與身高息息相關的生長板主要位於後腳跟、腳踝、膝蓋等部位。原先為軟骨的生長板,在生長荷爾蒙開始分泌後,會慢慢地轉為堅硬的骨頭。在生長板完全硬化前,也就是在青春期的階段勤勞按摩生長板的話,對身高發育有正面的幫助。

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物理性刺激有活化生長板的作用,例如骨頭在跑步時所受到的刺激會加速生長板的細胞分裂。過度的刺激亦有可能抑制生長板的活動,諸如反覆提舉重物,或是運動過量,都對長高沒有益處,需特別注意。讓孩子適度地從事感到有興趣的運動是好事,至於孩子們不願做的事,強迫也只會造成反效果而已。

和父母一起運動,可以獲得加倍的效果

對身高發育而言,簡單又能動用全身力量的運動就是好運動。跳躍的動作會運用到腳踝、膝蓋和骨盆,有助刺激生長板。進行長高的運動之前,有幾點注意事項。

第一:請父母依據孩子的年齡和體力狀況來選擇適當的運動。七歲前的孩子建議做些簡單的伸展運動即可,八至十歲適合跳跳繩、上下跳躍、快走等基本運動,當孩子超過十一歲後,則可嘗試需要運用全身協調性與較多體力的運動,例如游泳、慢跑、踢足球、打籃球等。
第二:晚餐結束兩小時之後做四十分鐘的運動,可以促進生長荷爾蒙的分泌。
第三:運動前的暖身與運動後的收操,都需要加入拉筋伸展的步驟。
第四:循序漸進地增加運動的強度為佳。
第五:選擇生活中方便進行的運動。
第六:讓孩子和父母一起運動。

運動有益身心健康,使人呈現最佳狀態,是維持幸福生活的好幫手。

除此之外,運動不僅能增強體力,亦是協助身高發育重要的一環。不過最近的小孩課業繁重,連玩耍的時間也被剝奪,體力匱乏。家長應注意到這點,主動幫孩子保留運動的時間。只要能每天抽出四十分鐘與孩子一同運動,便可看見加倍的效果。

和父母一起揮灑汗水的同時,孩子也能獲得樂趣。尤其父母透過遊戲競賽方式讓孩子養成的運動習慣,效果更是不同凡響。白天各忙各的沒關係,只要晚上用餐完畢後,短暫且規律地一起運動,便能有效排解孩子在課業上的壓力,提升學習注意力。如果是以長高為目的,一周最少要進行三次以上三四十分鐘的運動,方能見效。至於心血來潮所做的運動,對身高發育是不痛不癢的。

避免從事強烈的物理性刺激運動

根據一項身高相關的研究,全身性運動在骨頭成長階段時擔任的角色,比攝取鈣質還重要。這項研究將實驗對象分成兩群,第一群人只負責補充鈣質,第二群只負責運動,結果指出第二群人的骨質密度較高。該研究還證實了運動會刺激生長荷爾蒙的分泌。當運動超過十分鐘,身體稍微出汗的時候,體內會開始釋放生長荷爾蒙,然後在這一小時的運動時間內,生長荷爾蒙會呈現逐漸增加的狀態。

運動會促進血液循環,供給生長板細胞營養,從而刺激身高發育。故每天向上跳十公分,重複三十次的話,可以幫助長高。早晨若能簡單地拉拉筋或慢跑一下會更好,不過孩子早上也要上學,要辦到這點實則不易。

因此建議晚餐後進行簡單的運動,至於展開從頭到腳筋骨的伸展運動,留到睡覺前與起床後再做即可。

一般堅硬的地板無法吸收衝擊力,所以在如同水泥地般的地板上運動,會間接傷害腳踝與膝蓋。承上述道理,劇烈的刺激是生長板的弱點。我經常會接觸到一些因為激烈的運動,導致生長板受傷而長不高的患者。這時我會建議他們停止任何會造成強烈物理性刺激的運動,並在泥土上或是其他較為柔軟的地板上運動。裝備方面,穿著能吸收衝擊力的運動鞋,或是加一片矯正鞋墊在鞋子內都有助改善狀況。

關於運動的時間點,請避開飯後立刻運動。在胃裡充滿著食物的狀態下進行運動,不僅會引起胃痛,還可能會演變成胃下垂。故建議用餐完一至兩個小時後再運動。另一方面,適度切換不一樣強度的運動,比只集中進行相同強度的運動,更能活化生長荷爾蒙的分泌。

TIP 長高小祕訣

劇烈的刺激是生長板的弱點。我經常會接觸到一些因為激烈的運動,導致生長板受傷而長不高的患者。

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