擁有健康身體讓工作能力UP⤴⤴各種能在辦公室執行的健康習慣

資料來源:4meee!(For me)

2017年04月16日

文:藤田かおり ,

工作時久坐在辦公室裡很難有運動的機會⋯⋯
但像這樣坐著不動是很不健康的事,有時也會想要站起來活動一下筋骨吧!
而最近也增加了許多有關健康的書籍,也有許多善於工作的人經常重量訓練及飲食規劃等管理,乍看之下好像跟工作沒有關係,但是健康的身體與工作效率可是息息相關的喲!

接下來就要為大家介紹「在辦公室就能做到的健康習慣」☆

就先從站著通勤開始吧♪

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除了辦公室之外,從上班途中就開始養成健康習慣吧!
早上好想睡但晚上又好累……大家總是拼命地尋找電車空位。

雖然能理解這種想要舒適坐著的心情,但正因為是1天的開始與結束,所以才需要活動身體喔!(筆記)
也有研究顯示,坐一小時比站著的時候減少了90%的脂肪燃燒酵素。

因此通勤時最好一直站著◎
若能同時用腳尖站立,或是在臀部及大腿內側施力的話,就能替代簡單的運動了。

辦公室也能養成的健康習慣:在辦公室運動3分鐘

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午休時間雖然想要活動一下身體,但更重要的是消除疲勞及補充營養。
午休時間裡可以設定短短3分鐘的運動時間,或是工作時、午餐前後都可以◎
但工作時進行3分鐘運動可能不太好,此時建議去廁所進行。
去上廁所時順便深蹲20下,或是腰部轉「八」字運動20次等等,像這樣在別人看不見的地方運動吧!
每次去廁所就順便活動一下的話,一整天下來也是可以累績到3分鐘,甚至更長的時間。

辦公室也能養成的健康習慣:頻繁伸展解放身心

若是坐著也能消除痠痛及疲勞的話就太好了。
光是伸展手臂及彎曲腰部就能充份伸展了,但為了更加有效請參考影片喔♪

大約5分鐘的瑜珈運動,非常簡單及好記住。
可以趁午餐過或開始工作前花個5分鐘嘗試看看喔!

辦公室也能養成的健康習慣:有計畫地飲食

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很容易因為工作忙碌而胡亂(不規律)吃東西。
身為工作女強人更應該徹底管理飲食喔☆

先大概想想早中晚餐要吃什麼,再一邊增減午餐內容~
如果是工作後有約的話,就可以改成中午吃一點沙拉,讓自己成為能夠管理好健康的人吧♪

辦公室也能養成的健康習慣:休息時間花5分鐘暝想

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電腦、手機、資料……在工作中過度使用眼睛的人,在休息時間時就好好闔上雙眼吧!
除了休息暝想之外睡個午覺也會很不錯。

暝想的話建議差不多進行5分鐘左右。
在意週遭聲音的話,可以用手機播放療癒系音樂,一邊注意呼吸一邊闔上眼睛。

簡單就能讓精神變好同時改善並減緩眼睛疲勞♪
睡午覺的話建議10~15分鐘左右。
超過時間的話,到了下午會變得更想睡覺,反而讓工作效率下降。

辦公室也能養成的健康習慣:有意識地補給水份

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大部分的人都喜歡一邊工作一邊喝著咖啡或紅茶等飲料。
這樣比起一般礦泉水更能感受到幸福的感覺吧♪

但是那些含糖飲料是否會讓你攝取過多卡路里呢?!
工作時比起卡路里更該補給水份☆

集中精神工作時會比大家所想像的更容易忘記補充水分。
工作告一段落時別忘了大口喝水喔!

tips

不嫌麻煩的活動身體才能有健康清楚的思維。
養成健康習慣並不簡單,但只要習慣之後就能成為你的助力。
同時也絕對會因此提升工作能力喔!

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波波玩。咖啡粉畫畫兒~雨後的二個太陽。

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