熬夜、壓力…被打亂的生理時鐘要如何改善?

2017年04月05日

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資料來源:4meee!(For me)

文:楠原諒子

熬夜~因為煩惱而失眠⋯⋯一不小心就容易打亂生理時鐘。
我也常常會這樣,今天就以我自身的經驗來寫一些恢復正常生理時鐘的方法吧♪

【改善混亂的生理時鐘方法①】不要一開始就想恢復成完美狀態

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生理時鐘被打亂時,會想要「從明天開始恢復正常!」,雖然這是最理想的但也是很困難的事。

生理時鐘被打亂的期間越長,一開始越是很難回復到完美的狀態。
所以,稍微看得遠一點大約一週左右,慢慢調整自己的生理時鐘吧!

當然,適不適合是因人而異,以我來說以長遠的眼光來看確實比較有效果,結論來說感覺很快就恢復到正常的生理時鐘了。

【改善混亂的生理時鐘方法②】注意不要沒事就玩手機

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一旦生理時鐘被打亂,身體就會有氣無力。

感到有氣無力的時候就容易把手伸向手機~
沒意義的發呆看著SNS,傳LINE⋯⋯等,常常可能只想玩一下,但是看時間才發現已經過了很久。

生理時鐘被打亂時,要特別注意使用手機的習慣♪
把手機放在遠一點的位置,注意不要讓手機佔據自己太多的時間。

【改善混亂的生理時鐘方法③】午睡也需要注意

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一旦開始了日夜顛倒的生活,午間的睡魔就成了最大的敵人。
「小睡個10分,15分應該沒事吧!」如果這麼想然後跑去睡午覺,一不小心就睡了2小時,這種事就常發生在我身上⋯⋯

如果在中午時睡午覺了,晚上反而就會很有精神,這樣不管過了多久都無法回到正常的生理時鐘。
注意不要睡太久午覺這件事情,應該才是最需要注意的。

【改善混亂的生理時鐘方法④】起床時間優先

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生理時鐘被打亂時常常會想「不早點睡不行!」吧!
我以前也是都只注意就寢時間,不過優先注意起床時間的話反而就能回到正常生理時間。
所以,比起就寢時間,我更會規律的保持起床時間。

保持規律的就寢時間,是很困難的哦!
但是在一樣的時間起床,只要習慣了就很簡單。
有時候也會自然地就醒過來。

tips

以上就是[要如何恢復被打亂的生理時鐘]~
雖然要恢復正常很困難,不要緊張只要抓住訣竅,就能輕易復原哦!

延伸閱讀>>
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