哺乳確實是一種付出─對你的骨骼而言尤其是如此。相關研究告訴我們，哺乳媽媽會流失3~5%骨質密度；但就是因為你的這個犧牲奉獻，寶寶才能得到足夠的鈣質。還好，只要寶寶斷奶了，六個月內你的骨質密度就能回到從前─但這可不是說，哺乳期間你就不能補充鈣質。專家的建議是，媽媽們如果想均衡哺乳期的飲食，一天就最少要補充1,000毫克的鈣；既然這是「最少」，聰明媽媽便不妨調高點─比如一天補充1,500毫克，均分在五次含鈣飲食之中（也就是比懷孕期的一次再加四次）。
不論你的鈣質是來自牛奶或其他乳製品、強化果汁、其他非乳製含鈣食物（如強化豆漿或杏仁奶、豆腐、杏仁、綠色蔬菜、未去骨的鮭魚罐頭），又或者是直接服用鈣片等，你都是在為你家寶貝的骨骼健康打下堅實的基礎─也讓你自己的骨骼有個好將來。除了補充鈣質，也不妨替骨骼增添一些維生素Ｄ和鎂。
考量哺乳期的均衡營養時，也別忘了攝取大量富含DHA（二十二碳六烯酸，一種不飽和脂肪酸）的食物，好讓你的母乳可以幫助寶寶的大腦發育。哪些食物裡含有這種價值非凡的脂肪呢？胡桃、亞麻籽油，以及所謂的「健康聰明蛋」（omega 3-enriched eggs）都是好選擇；此外，育兒專家也建議哺乳媽媽多吃魚─每週最少吃240公克的魚肉（第116頁有含汞量較低的魚類與水產說明）。就是不愛吃魚嗎？那就借助為產婦或哺乳媽媽專製的DHA補充錠劑吧。
說到補充錠劑就不能不提醒你，產前或產後的維生素補充錠劑仍得繼續服用。擔心熱量過多？哺乳可是很耗熱量的─每天超過500大卡。別忘了：寶寶愈大、愈飢餓你就愈需要補充熱量，但如果你既哺乳又餵寶寶配方奶或固態食物，又或者你確實有減脂的必要，就得降低熱量的攝取。
《新生兒父母手冊-0 ~ 12個月寶寶的學習發展與健康照顧》
