哺乳媽媽會流失5%骨質密度 如何補鈣?

2017年03月15日

1510
資料來源:遠流出版

作者:Heidi Murkoff ,Sandee Hathaway ,Arlene Eisenberg

哺乳確實是一種付出─對你的骨骼而言尤其是如此。相關研究告訴我們,哺乳媽媽會流失3~5%骨質密度;但就是因為你的這個犧牲奉獻,寶寶才能得到足夠的鈣質。還好,只要寶寶斷奶了,六個月內你的骨質密度就能回到從前─但這可不是說,哺乳期間你就不能補充鈣質。專家的建議是,媽媽們如果想均衡哺乳期的飲食,一天就最少要補充1,000毫克的鈣;既然這是「最少」,聰明媽媽便不妨調高點─比如一天補充1,500毫克,均分在五次含鈣飲食之中(也就是比懷孕期的一次再加四次)。

info_img

不論你的鈣質是來自牛奶或其他乳製品、強化果汁、其他非乳製含鈣食物(如強化豆漿或杏仁奶、豆腐、杏仁、綠色蔬菜、未去骨的鮭魚罐頭),又或者是直接服用鈣片等,你都是在為你家寶貝的骨骼健康打下堅實的基礎─也讓你自己的骨骼有個好將來。除了補充鈣質,也不妨替骨骼增添一些維生素D和鎂。

考量哺乳期的均衡營養時,也別忘了攝取大量富含DHA(二十二碳六烯酸,一種不飽和脂肪酸)的食物,好讓你的母乳可以幫助寶寶的大腦發育。哪些食物裡含有這種價值非凡的脂肪呢?胡桃、亞麻籽油,以及所謂的「健康聰明蛋」(omega 3-enriched eggs)都是好選擇;此外,育兒專家也建議哺乳媽媽多吃魚─每週最少吃240公克的魚肉(第116頁有含汞量較低的魚類與水產說明)。就是不愛吃魚嗎?那就借助為產婦或哺乳媽媽專製的DHA補充錠劑吧。

說到補充錠劑就不能不提醒你,產前或產後的維生素補充錠劑仍得繼續服用。擔心熱量過多?哺乳可是很耗熱量的─每天超過500大卡。別忘了:寶寶愈大、愈飢餓你就愈需要補充熱量,但如果你既哺乳又餵寶寶配方奶或固態食物,又或者你確實有減脂的必要,就得降低熱量的攝取。

info_img《新生兒父母手冊-0 ~ 12個月寶寶的學習發展與健康照顧》

搜更多「 哺乳媽媽骨質補鈣」相關經驗新知。

搜尋,就從BabyHome開始。



【媽媽奶粉】給肚子BABY補充全方位的營養 安滿專業孕哺營養配方
全台逾3000哺乳室 一指通APP可定位搜尋
adsnew

延伸閱讀

懷孕第29週注意事項,胎位不正的孕媽咪,需做胎位矯正運動

懷孕第29週注意事項,胎位不正的孕媽咪,需做胎位矯正運動

為什麼懷孕時要做乙型鏈球菌篩檢?

為什麼懷孕時要做乙型鏈球菌篩檢?

懷孕第20週注意事項,第三次產檢,超音波可較精準推測預產期

懷孕第20週注意事項,第三次產檢,超音波可較精準推測預產期

懷孕第26週注意事項,體重增加了8~10公斤,本週起體重每週平均增加0.5公斤,多吃含鐵食物,預防貧血

懷孕第26週注意事項,體重增加了8~10公斤,本週起體重每週平均增加0.5公斤,多吃含鐵...

坐月子學問大,中醫教妳坐「好」月子,不要坐錯月子

坐月子學問大,中醫教妳坐「好」月子,不要坐錯月子

8周產假延長至14周?勞團贊成企業反對

8周產假延長至14周?勞團贊成企業反對

懷孕第27週注意事項,準備待產用品及寶寶用品的待產包,以防早產時手忙腳亂

懷孕第27週注意事項,準備待產用品及寶寶用品的待產包,以防早產時手忙腳亂

懷孕第28週注意事項,第四次產檢,容易水腫、便祕、靜脈曲張,注意子宮收縮,過度疲勞會造成收縮頻繁引發早產

懷孕第28週注意事項,第四次產檢,容易水腫、便祕、靜脈曲張,注意子宮收縮,過度疲勞會造成...

乳頭扁平或凹陷並不代表無法哺乳!手捏測試法教你如何親餵

乳頭扁平或凹陷並不代表無法哺乳!手捏測試法教你如何親餵

懷孕期間不可輕忽的妊娠糖尿病

懷孕期間不可輕忽的妊娠糖尿病

揮別流產夢魘 中醫克服「免疫系統不孕」

揮別流產夢魘 中醫克服「免疫系統不孕」

懷孕第19週注意事項,攝取足量鈣質,顧媽媽及寶寶的骨本,另別忘使用托腹帶!

懷孕第19週注意事項,攝取足量鈣質,顧媽媽及寶寶的骨本,另別忘使用托腹帶!

好物推薦

【TOP熱銷品】吐司麵包木製玩具組-附木製麵包機一台(可活動) 【TOP熱銷品】吐司麵包木製玩具組-附木製麵包機一台(可活動)
日本Skater保溫便當袋-冰雪奇緣綠紫(方型) 日本Skater保溫便當袋-冰雪奇緣綠紫(方型)
BeBeLock副食品Tok Tok連裝盒50+100ml BeBeLock副食品Tok Tok連裝盒50+100ml
Moony 日本境內彩盒版 ( 黏貼 ) NB / S / M / L /箱 Moony 日本境內彩盒版 ( 黏貼 ) NB / S / M / L /箱

留言

adsnew_pv