哺乳媽媽會流失5%骨質密度 如何補鈣?

資料來源:遠流出版

2017年03月15日

作者:Heidi Murkoff ,Sandee Hathaway ,Arlene Eisenberg

哺乳確實是一種付出─對你的骨骼而言尤其是如此。相關研究告訴我們,哺乳媽媽會流失3~5%骨質密度;但就是因為你的這個犧牲奉獻,寶寶才能得到足夠的鈣質。還好,只要寶寶斷奶了,六個月內你的骨質密度就能回到從前─但這可不是說,哺乳期間你就不能補充鈣質。專家的建議是,媽媽們如果想均衡哺乳期的飲食,一天就最少要補充1,000毫克的鈣;既然這是「最少」,聰明媽媽便不妨調高點─比如一天補充1,500毫克,均分在五次含鈣飲食之中(也就是比懷孕期的一次再加四次)。

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不論你的鈣質是來自牛奶或其他乳製品、強化果汁、其他非乳製含鈣食物(如強化豆漿或杏仁奶、豆腐、杏仁、綠色蔬菜、未去骨的鮭魚罐頭),又或者是直接服用鈣片等,你都是在為你家寶貝的骨骼健康打下堅實的基礎─也讓你自己的骨骼有個好將來。除了補充鈣質,也不妨替骨骼增添一些維生素D和鎂。

考量哺乳期的均衡營養時,也別忘了攝取大量富含DHA(二十二碳六烯酸,一種不飽和脂肪酸)的食物,好讓你的母乳可以幫助寶寶的大腦發育。哪些食物裡含有這種價值非凡的脂肪呢?胡桃、亞麻籽油,以及所謂的「健康聰明蛋」(omega 3-enriched eggs)都是好選擇;此外,育兒專家也建議哺乳媽媽多吃魚─每週最少吃240公克的魚肉(第116頁有含汞量較低的魚類與水產說明)。就是不愛吃魚嗎?那就借助為產婦或哺乳媽媽專製的DHA補充錠劑吧。

說到補充錠劑就不能不提醒你,產前或產後的維生素補充錠劑仍得繼續服用。擔心熱量過多?哺乳可是很耗熱量的─每天超過500大卡。別忘了:寶寶愈大、愈飢餓你就愈需要補充熱量,但如果你既哺乳又餵寶寶配方奶或固態食物,又或者你確實有減脂的必要,就得降低熱量的攝取。

info_img《新生兒父母手冊-0 ~ 12個月寶寶的學習發展與健康照顧》

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