美容&健康一把罩♪飲食生活需要特別留心的要點注意事項~

資料來源:4meee!(For me)

2017年02月27日

文:岩間 歩

新年新希望,「今年要自己做飯!」、「要好好保養身體!」不少人都會像這樣下定決心吧?!(握拳)
調整好飲食生活便能具備美容及健康的雙重功效,接下來就趕快為大家介紹良好飲食生活的要點♡

何謂「優良飲食生活以掌握美容健康」?① 早晨的水果是黃金☆

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在日本,有著「早晨水果是金,中午是銀,晚上是銅」的說法。
水果內含有豐富的維他命和礦物質,但不同時段攝取,所得到的效果也截然不同。

能夠將水果發揮到最大的功效的時間為早晨☆(筆記)
早上身體處在排泄模式,最好選擇不會造成腸胃負擔的餐點,但什麼都不吃又無法讓身體進入活動模式,最後則會使大腦糖份不足導致無法使力沒有力氣。

此時最適合食用水果◎
能夠迅速補充能量及糖份,有利消化也不會造成腸胃負擔。
豐富的水份及食物纖維還能幫助營造良好的腸內環境,真是好處多多啦♪

何謂「優良飲食生活以掌握美容健康」?① 別忘了新鮮生(蔬)菜

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冬天比較少會吃到較冰冷的生菜沙拉,通常都是加熱過的食材居多。

雖然蒸煮類的蔬菜有益身體健康,但其實也建議在正餐前攝取些許生菜沙拉。(筆記)

維他命和酵素都是現代人容易攝取不足的營養,但這些卻又和美容及健康密不可分。

另外很多營養素會因為加熱而無法被身體吸收,因此就必須靠生菜來提供所需的營養了。

何謂「優良飲食生活以掌握美容健康」?③ 攝取冬天(季節)蔬菜

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某些季節性的時令蔬菜含有高營養價值。
特別是空氣乾燥及流感盛行的冬季蔬菜,殺菌力強且能夠有效提高免疫力◎
所以在平日飲食中多攝取的話,還能預防感冒。

冬季蔬菜多是根莖蔬菜類,所以推薦能夠有效濃縮蔬菜營養的鍋品及湯品。
一天結束後就以暖活的飯菜提供第二天所需的活力吧♪

何謂「優良飲食生活以掌握美容健康」?④ 稍微增加辛辣口味

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寒冷的冬天推薦在料理中增加一些辛辣口味(料)☆

辛辣的「辛」跟「香」可以促進能量消耗並加速新陳代謝。
料理中加入些許生薑或胡椒,就能夠增加血液循環,同時也能期待提昇肌膚光澤的效果♪

tips

保養身體其實一點都不難☆
趕快趁一年之始更加關心自身飲食生活,和身體不適及肌膚困擾分手吧♡

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