第三孕期 好眠這樣做

資料來源:健談

2017年02月24日

作者:健談

第三孕期胎兒快速成長,準媽媽的生理與心理都會面臨大幅改變。台北醫學大學附設醫院睡眠中心詹雅雯臨床心理師表示,第三孕期時,準媽媽們常會因體重改變感受到下背痛、頻尿等問題,若睡眠異常疾患嚴重影響夜間睡眠,建議可諮詢睡眠門診以尋求改善之道。

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第三孕期(28 週至寶寶出生)常見之睡眠阻礙與因應之道:

常見問題1:下背痛

第三孕期時由於胎兒快速成長,使準媽媽的負重撐加,因此高達6成以上的孕婦會受到下背痛問題干擾睡眠品質。

解決之道:建議採用左側睡,搭配孕婦枕或哺乳枕來增加下背部支撐以減緩不適;另外,建議亦可搭配一些背部的肌力訓練,提升背部的肌肉強度,以幫助減緩下背痛干擾睡眠的困擾。

常見問題2:頻尿

此階段頻尿的狀況會比第一孕期更為加劇,主要因為第三孕期胎兒迅速長大、胎位開始下降的時期,所以就算第一孕期沒有受到頻尿所擾的準媽媽,大概也難逃被尿意中斷睡眠的命運。

解決之道:建議減少水分攝取,並把頻尿造成的睡眠中斷當作是在適應幼兒出生後的暖身練習,放下睡眠被中斷的惱人情緒,才能順利再度入眠。

常見問題3:睡眠異常

此孕期是媽媽和寶寶體重快速增加的時期,準媽媽可能會因為體重增加較多、鐵質與葉酸缺乏情況變得更為加劇,而出現呼吸中止、腿部不寧症、週期性肢體抽動症等睡眠異常現象。

解決之道:上述睡眠異常疾患對媽媽們的睡眠造成明顯的干擾,就建議到醫院的睡眠門診,尋求專業醫師的協助改善睡眠品質。

孕期睡眠相關問題,建議諮詢「婦產科、睡眠中心」
專家諮詢:台北醫學大學附設醫院睡眠中心詹雅雯臨床心理師

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