好孕到!好眠別離開

資料來源:健談

2017年02月17日

作者:健談

女性在經歷懷孕時,其實睡眠備受孕期不適的挑戰,快來看看不同孕期階段會遇上什麼睡眠難題,同時一起認識如何對抗這些不適的教戰守則,讓孕媽咪也能擁有好品質的睡眠呦! 

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第一孕期 (確認懷孕至14 週)的睡眠阻礙與因應之道: 
常見問題1:頻尿  

準媽媽因為體內黃體素升高,加上胚胎成長壓迫膀胱,易使得孕婦變得頻尿而中斷睡眠。 解決之道:建議減少夜間飲水量、晚餐湯水的攝取,避免半夜頻繁因脹尿而需起身如廁。 

常見問題2:乳房脹痛、骨盆腔擴張 

乳房脹痛不適與骨盆腔擴張的不適也容易干擾夜間睡眠的連續性。 
解決之道:可藉由運動來增加肌肉強度和循環來減緩,但夜間運動容易干擾睡眠,因此盡可能將運動時間安排在晨起或傍晚時刻。 

常見問題3:反胃 

終日反胃不適的症狀也容易影響孕婦的睡眠品質。 
解決之道:可隨身備上幾片蘇打餅乾來減緩反胃、噁心的不適症狀。 

孕期睡眠相關問題,建議諮詢「婦產科、睡眠中心」 
專家諮詢:台北醫學大學附設醫院睡眠中心詹雅雯臨床心理師 

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