開學了!協助孩子快速收心,專家4大建議

資料來源:張旭鎧

2017年02月09日

文:張旭鎧

根據英國美世諮詢公司(Mercer)所做的研究指出,
企業員工超過 1/3 病假都發生在星期一,請假率最低的則是星期五,
其最普遍的請假理由則是筋骨方面問題、病毒感染或與壓力相關的疾病;
日本近年來也傳出「藍色星期一症候群」的說法,
由於週一是上班族最憂鬱的日子,
也成為腦血管意外發病率最高、一週內自殺者最多的日子。

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 美國醫學研究將其統稱為收假症候群(Post-Vacation Syndrome),
指的是那些沒有辦法將放假的心情或作息,
順利轉換回平常工作或上課的規律性而導致的病徵,
然而這種情況在兒童身上更是容易發生,尤其是發生在寒暑假將結束的時候。
兒童青少年精神科醫師蔣立德表示,當此症狀出現時,
孩子在生理上容易發生頭痛或腸胃不適等症狀,
嚴重者可能還會出現呼吸不順、臉色蒼白、冒汗、暈眩等情形;
在行為上則是容易分神、無法集中注意力,或發現孩子和以往的表現大不相同,
皆是因適應不良產生的焦慮症狀,
短期可能影響課業,長期卻會引發憂鬱症、焦慮症。

美國研究指出,其原因最多來自於睡眠問題,
許多爸媽發現當假期結束後,孩子帶來了更多的睡眠挑戰,
孩子開始反抗,容易在睡前發脾氣、半夜醒來或是早起。
這是由於孩子們即使在短暫的假期裡,對於重新建立的規律性已產生依賴。
因此,當他們回家的時候,發現他們不能共用一張床、
被要求要提早上床睡覺、或不能睡到自然醒時,情緒都會受到影響。

因此美國親職專家建議父母:

一、訂定規範:

事先向孩子解釋出外遊玩與在家中有不同的規則需要遵守,讓孩子了解回到家後會出現的改變,並嚴格執行就寢時間。

二、在假期結束前減少行程的安排:

盡量將活動結束的時間提前,並且行程是不匆忙的,能讓孩子們按時睡覺。

三、給予更多的期待和關愛:

由於在假期當中,父母能陪在孩子身邊及關注孩子的時間較平日來的更長更多,但是一旦回到家中,孩子就會發現自己的關愛變少了,因此他們開始不願意睡覺,只是想要在睡前延長與父母相處的時間。所以父母們要盡量在白天的時間多給孩子一些關注,或是與孩子開始計劃另一個週末活動與假期,讓他們注意力有所轉移和期待。

四、調整自己的態度:

當孩子出現睡眠問題時要適時的體諒孩子,當我們在調整時差的問題時,相同的孩子則需要更多的時間才能回復,因此我們要體諒這樣的過渡期。除此之外,飲食習慣不正常,以及尚未完成的作業等等因素也會讓孩子的情緒出現緊張、不安等情緒。

參考資料:

http://www.webmd.com/balance/features/after-vacation-tips-to-bounce-back-fast?page=3
http://www.sleepsisters.com/post-vacation/
http://www.shs.edu.tw/works/essay/2010/03/2010033023081390.pdf

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作者簡介

張旭鎧
張旭鎧

職能治療師
卓越百能諮詢有限公司執行長
兜兜親子教養平台聯合創始人




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