補鈣不難!這些食物鈣含量比牛奶高

資料來源:健康醫療網

2017年02月09日

記者:郭庚儒

你的鈣質攝取量足夠嗎?據統計,高達8成國人缺鈣,容易罹患骨質疏鬆症,一旦跌倒很容易骨折。營養師建議,補鈣除了喝牛奶外,也可以將海帶、髮菜、黑芝麻、小方豆干、小魚乾、蝦皮、蝦米等高鈣食物入菜,這些食物鈣質含量比牛奶更高。

info_img

國人鈣質攝取量不足

根據國民營養健康狀況變遷調查顯示,國人鈣質攝取量普遍不足,成年女性每日平均攝取350至400毫克,成年男性也不到500毫克;事實上,成人每日鈣質攝取建議量應為1000至1200毫克。

高鈣食物報你知

郵政醫院營養師黃淑惠表示,許多天然食物富含豐富的鈣質,包括海帶、髮菜、黑芝麻、小方豆干、小魚乾、蝦皮、蝦米等,每100公克含有500毫克以上的鈣質,可以稱作是高鈣食物。而一杯240cc的牛奶則含有200毫克的鈣質。

攝取足夠鈣質很簡單

每天如何攝取足夠的鈣質呢?黃淑惠營養師舉例,每天早晚喝一杯牛奶,加一湯匙的黑芝麻,三餐選擇海帶、髮菜或深綠色蔬菜,加上豆干、小魚乾,一天鈣質攝取量一定可以達到建議量。

搜更多「 補鈣食物牛奶」相關經驗新知。

搜尋,就從BabyHome開始。




自己做燈籠
每天5分鐘便能改變♪有效運用「零碎時間」提升女子(媽媽)力!

延伸閱讀


其他爸媽都在討論


好物推薦

【買3送1特賣】赫而司金巧Plus植物軟膠囊LifesDHA藻油(DHA200mg)(30顆*4罐組) 【買3送1特賣】赫而司金巧Plus植物軟膠囊LifesDHA藻油(DHA200mg)(30顆*4罐組)
日本境內-Merries妙而舒四包裝(黏貼) 日本境內-Merries妙而舒四包裝(黏貼)
南璋 普力600快速錠家庭組3盒裝(泡製瓶+家用噴瓶+隨身瓶+快速錠x3盒)(再加贈快速錠x2盒) 南璋 普力600快速錠家庭組3盒裝(泡製瓶+家用噴瓶+隨身瓶+快速錠x3盒)(再加贈快速錠x2盒)

留言

adsnew_pv