冬天激增要注意☆緩和「硬梆梆肩頸痠痛」的簡單自我保健♡

2017年02月08日

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資料來源:4meee!(For me)

對於有慢性肩頸痠痛的人來說,痠痛會變得更嚴重的季節就是冬季。
到了冬天,隨著穿在身上的衣服變厚或是穿很多件,因此一下子就會激增很多肩頸痠痛的人。
這次就要跟有以上問題的人介紹,減緩疼痛的重點和自我療癒的方法♪

冬天肩膀變僵硬的原因……?

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隨著天氣變冷,作為防衛反應(機制),為了防止熱能不從體內散出而縮著身體。
這個姿勢,肩膀就會用力抬起,並往內縮(駝背的姿勢),肩胛骨往外側張開,形成僵硬的狀態。(筆記)
如果一直無意識保持這個狀態,從脖子到肩膀,還有肩胛骨的肌肉就會變緊繃,一部份的肌肉僵硬則會誘發痛覺,肌肉疲勞後會帶來痠感。
肩頸痠痛了之後,代謝跟血液循環會變差,當血液很難流入肌肉裡面時,肩膀痠痛則會加劇,讓狀況變得更糟糕。

推薦緩和肩頸痠痛的自我保健♪

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冬天的肩頸痠痛,多半是因為衣服的重量,或是常縮著身體維持同個姿勢,因此只要有效的運動肩膀周圍的肌肉,就可以期待會帶來很好的緩和效果。
接下來就要介紹簡單的自我保健法~

①彎曲手肘,將左右手放在各自的肩膀上
②用手肘像畫圓一般,大大的轉動肩膀(肩胛骨)
③往前轉,往後轉,各自做10次×2循環

這樣就可以運動到使用過多的力道而造成僵硬的肩胛骨周圍肌肉,還有大胸肌等身體正面的肌肉部位喔!

tips

隨著動動肩頰骨,不但肌肉被舒緩了且血液循環也會UP。
剛剛介紹的簡單自我療法,不只是能緩和肩膀痠痛。

・舒緩頭痛和頭暈或昏沉
・消除成人痘之類的皮膚問題
・改善臉部鬆弛・暗沉
・改善駝背⋯⋯等,可以期待它帶來許多效果!

老是覺得自己肩肪很緊很痠的讀者朋友,請一定要試試看喔♡

延伸閱讀>>
專家直接教授☆產後媽媽能夠馬上做到的"姿勢改善"和"骨盤保健"♪
不僅限於4字頭的人!『四十肩』(台灣稱五十肩)的自我檢查&應對方法♪

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