3種開闔遊戲,讓新年好心情再延續

2017年02月02日

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資料來源:雲門舞集舞蹈教室

文:雲門教室

爆竹聲中一歲除,響亮的鞭炮聲中,展開新的一年。從最應景的鞭炮開始,到溫柔綻放的花朵,透過好玩的遊戲,在一呼一吸間,身體的開展與收闔中,收斂身心,從年假的歡喜與忙亂,回歸專注與思考並存的生活軌道。

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熱鬧滾滾的舊曆年,不管大人與小孩,每天的作息與飲食,都呈現假日的歡愉自在。過完年,開始回歸正常生活的型息,常常會覺得不適應,除了慢慢調整作息,親子可以透過簡單的身體遊戲,順其自然收斂身與心,元氣十足迎向全新的一年。

【砰!放鞭炮】

請孩子模擬鞭炮的樣子,身體微蹲,雙手抱在胸前。輕輕碰觸孩子身體任何一個部位,象徵點燃鞭炮的引信,鞭炮就要「砰!」爆裂。還可以約定爆炸的時間點,比如「1,2,,3,砰!」身體向上跳躍,同時將手腳打開來,如煙火的散射。

【咻~碰!放煙火】

接下來,邀請孩子進一步挑戰「身體煙火」。親子挑選不同的拍子來放煙火,「1234,咻~碰!」,或是「12,咻~碰!」,想像身體是夜空中的煙火,結合各種不同的節奏與動作來綻放。

【花開花又謝!】

開完瞬間盛開的煙火,接下來挑戰慢悠悠綻放的花蕊。對孩子說:「現在我們是小花苞,先以最舒服的姿勢把自己包裹起來!」接著用整個身體來開花,引導孩子:「小花苞感受陽光的溫暖,和風的吹拂,然後小花苞慢慢的綻放,越來越大,綻開成一朵大花。」

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陪著孩子觀察煙火和花朵綻放的動態細節,引導孩子試著說出兩者有什麼不同?煙火和花朵的盛開,雖然都是身體的開與闔,但是身體的精力展現,能量各異。鞭炮和煙火,挑戰的是身體爆發力,剎那間,把身體打開。而花朵的綻放,則需要全身肌肉的控制力,一點一滴將身體精準開展。

遊戲時,別忘了提醒孩子:「注意自己的呼吸哦!」配合呼吸,吸氣時收闔身體,吐氣時打開身體,尤其在花朵開放時,透過每次的呼吸,身體更加延展,讓身體的花朵開得更盛。

晚上睡前,當孩子舒舒服服躺在床上時,還可以延伸加碼:「想像身體是一顆氣球」,吸氣時,慢慢鼓起,吐氣時,氣球就慢慢變扁,慢慢吸氣,再慢慢吐氣,幾個回合後,全身的每個細胞變得鬆軟,自然能擁抱平靜,早早入睡囉。

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防疫親子宅在家,專家教爸媽「互動法則」避免崩潰

2021年07月01日

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資料來源:健康醫療網

記者:曾正豪

「玩樂」是孩子重要的職能,也是學習的重要媒介,親子一起玩效果更好,需要特別注意的是,孩子進行靜態操作類的專注力有限,在遊戲安排上建議動靜交替,孩子可以玩得更開心喔!衛生福利部草屯療養院職能治療師蔡欣芸提供您幾個小建議,期待能幫助您度過這個非常時期。

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親子互動遊戲  一起度過疫情期

1.氣球遊戲

(1)空降氣球
孩子雙手抱住箱子/鍋子/籃子,家長從高處將氣球放下,讓孩子去接,這個過程可以練習到孩子的手眼協調及肢體動作協調能力,氣球落點的不確定性也能增加遊戲的樂趣。熟悉之後,角色互換,可以讓孩子爬上凳子、沙發或床上丟氣球,讓家長來接。

(2)你拍我接
家長將氣球拍向孩子,孩子雙手環抱將氣球接起,可調整氣球的方向及遠近來增加遊戲的難度,挑戰孩子手眼協調及身體的移動能力。

2.紙張遊戲

紙張是家中常見的物品,可以利用過期的廣告單、孩子常用的色紙等來進行遊戲,例如撕成長條、撕成小塊、搓成小球、投入瓶子、貼成作品等,好玩之餘,孩子也可以練習掌內操作、雙側協調及工具使用的能力。

3.歸位遊戲

家長可依孩子「視覺搜尋的能力,在散落的玩具中挑出幾樣在孩子面前,大一點的孩子可以直接從玩具堆中挑選,由家長發號司令,請孩子將指定物品放進玩具箱裡,指令的長短可依孩子的理解能力調整,循序增加難度,如「車子」、「藍色的車子」、「請將藍色的車子放入箱子裡」。玩具箱可以擺在一段距離外,在孩子拿好玩具後,請他跑去放進箱子裡,再跑回來,增加活動量的消耗。

生活中三練習 親子相處更融洽

1.自我照顧

刷牙、擦臉、穿衣等自我照顧活動,是孩子每天例行的生活事項,爸爸媽媽可以挑選孩子可以完成的部分讓孩子操作,例如打開水龍頭、擰乾毛巾、穿衣時自己將手伸出來等,豐富孩子的操作經驗,同時也增加孩子的對身體部位的認識。

2.家事處理

食材準備、餐具收拾、擦拭桌子等家事處理活動,也可以讓孩子的活動唷,例如簡單清洗蔬菜、收拾湯匙筷子、用抹布把桌子擦乾淨等,挑戰孩子的雙側協調及手部穩定度,也建構孩子對家事的概念,熟練之後,孩子也能負責部分家事,共同分擔家事的處理。

3.餐點準備

水果、果汁、三明治等簡易餐點,可以拿來當早餐或是點心,在孩子進食前,引領孩子參與餐點製作的過程,可以讓孩子認識更多的食物,也有機會減少偏食的情況。



出門前先敲大腿,紓解膝蓋痛、爬樓梯也能很輕鬆

2020年11月20日

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資料來源:台灣東販股份有限公司

作者:柴 雅仁 翻譯:陳姵君

膝蓋痛、動作不靈活,有這些情況的人,不妨敲打大腿後側與內側。

這是因為膝蓋會痛的人,大多起因於大腿前側與外側過於勞累,導致大腿後側與內側的效能低落之故。

因此,想刺激這些肌肉提升其功用,敲打是非常有效的做法!從膝蓋附近至髖關節處,都要仔細敲一敲!

○ 每天出門上班前先敲一敲,之後就算走很多路也不容易覺得累。

○ 爬樓梯變得很輕鬆,覺得運動量也增加了!

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1. 雙腳前後開立。後腳稍微朝向斜前方,保持身體穩定

2. 觸摸前腳髖關節的同時,身體稍微往後推,左右轉動身體後,面向正前方

3. 一邊觸摸肚臍上緣四指寬處的心窩,一邊彎腰讓心窩接近髖關節

4. 利用垂放在側的另一隻手敲打與搓揉前腳大腿後側與內側予以刺激。待該部位因摩擦變得溫熱後,再逐漸將身體打直

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info_img《10秒立即見效!最強穴位伸展操:觸摸交叉點進行伸展,就能啟動深層肌肉開關,使伸展效果倍增》


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