3種開闔遊戲,讓新年好心情再延續

2017年02月02日

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資料來源:雲門舞集舞蹈教室

文:雲門教室

爆竹聲中一歲除,響亮的鞭炮聲中,展開新的一年。從最應景的鞭炮開始,到溫柔綻放的花朵,透過好玩的遊戲,在一呼一吸間,身體的開展與收闔中,收斂身心,從年假的歡喜與忙亂,回歸專注與思考並存的生活軌道。

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熱鬧滾滾的舊曆年,不管大人與小孩,每天的作息與飲食,都呈現假日的歡愉自在。過完年,開始回歸正常生活的型息,常常會覺得不適應,除了慢慢調整作息,親子可以透過簡單的身體遊戲,順其自然收斂身與心,元氣十足迎向全新的一年。

【砰!放鞭炮】

請孩子模擬鞭炮的樣子,身體微蹲,雙手抱在胸前。輕輕碰觸孩子身體任何一個部位,象徵點燃鞭炮的引信,鞭炮就要「砰!」爆裂。還可以約定爆炸的時間點,比如「1,2,,3,砰!」身體向上跳躍,同時將手腳打開來,如煙火的散射。

【咻~碰!放煙火】

接下來,邀請孩子進一步挑戰「身體煙火」。親子挑選不同的拍子來放煙火,「1234,咻~碰!」,或是「12,咻~碰!」,想像身體是夜空中的煙火,結合各種不同的節奏與動作來綻放。

【花開花又謝!】

開完瞬間盛開的煙火,接下來挑戰慢悠悠綻放的花蕊。對孩子說:「現在我們是小花苞,先以最舒服的姿勢把自己包裹起來!」接著用整個身體來開花,引導孩子:「小花苞感受陽光的溫暖,和風的吹拂,然後小花苞慢慢的綻放,越來越大,綻開成一朵大花。」

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陪著孩子觀察煙火和花朵綻放的動態細節,引導孩子試著說出兩者有什麼不同?煙火和花朵的盛開,雖然都是身體的開與闔,但是身體的精力展現,能量各異。鞭炮和煙火,挑戰的是身體爆發力,剎那間,把身體打開。而花朵的綻放,則需要全身肌肉的控制力,一點一滴將身體精準開展。

遊戲時,別忘了提醒孩子:「注意自己的呼吸哦!」配合呼吸,吸氣時收闔身體,吐氣時打開身體,尤其在花朵開放時,透過每次的呼吸,身體更加延展,讓身體的花朵開得更盛。

晚上睡前,當孩子舒舒服服躺在床上時,還可以延伸加碼:「想像身體是一顆氣球」,吸氣時,慢慢鼓起,吐氣時,氣球就慢慢變扁,慢慢吸氣,再慢慢吐氣,幾個回合後,全身的每個細胞變得鬆軟,自然能擁抱平靜,早早入睡囉。

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