新年更健康!隨時能玩的三種身體遊戲

2017年01月12日

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資料來源:雲門舞集舞蹈教室

文:雲門教室

新的一年開始囉! 2017年,和孩子約定,一起來動一動。讓孩子成為促進家庭健康的好幫手,將「動身體」安排進家庭生活中。多走路,多運動,動起來,健康的家庭最幸福。

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你動夠了嗎?世界衛生組織(WHO)發現,缺乏運動竟然成為全球第四大死亡因素,WHO提出「運動鍛鍊讓生命更有價值」,建議:5~17歲孩童與青少年,每天應該累計60分鐘身體活動,每週最少進行3次高強度身體活動,強壯肌肉和骨骼,促進身體成長。成年人則應該每週300分鐘中等強度或每週150分鐘高強度有氧活動。

國民健康署更發現,依照這個標準來衡量,9成5的臺灣孩子,動得不夠!運動不只能讓身體更健康,也是最好的大腦食物,促進孩子身心發展,滋養大腦神經連結,讓心情愉快。動得夠的孩子,更能安靜專注,學習表現也變得更符合自己的期待。2016年臺師大研究,透過大數據的分析發現,體適能越好的學生,會考表現也比較好。

讓孩子成為促進家庭健康的好幫手,將「動身體」安排進家庭生活中。在「坐式生活」形態中,從多走路開始,點滴積累身體的精力。利用大眾捷運系統,在城市中的旅行,對孩子來說,在公車和捷運上,扶著欄杆站一下,隨著車子的前進或停止,維持全身平衡,在不影響其他乘客的前提下,也是一個有趣的身體經驗。

不僅有隨時能玩的走路遊戲,還有滾球和跳躍遊戲,也能提升孩子全身的肌耐力與協調能力。

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【移動紅綠燈】

往返學校的路上,或是悠閒散步途中,可以玩走路的遊戲。從簡單的紅綠黃燈開始,紅燈是停,綠燈走,黃燈是慢慢走。一邊走,一邊輪流喊出燈號顏色「紅!」,邊走邊變換燈號,會讓孩子覺得很有趣。接下來,慢慢增加不同顏色,紫燈是超?級?大步走,藍燈是跳跳走,橘燈是單腳跳……動動腦,動動腳,讓身體反應越來越靈敏。

【小小守門員】

滾來滾去的球,最能激發小小孩的追逐動能。和孩子一起滾球,先用手滾球,由近距離開始親子傳球,讓孩子慢慢練習拉長傳球的距離。還可以玩挑戰程度更高的踢球,對孩子來說,要把身體重心放在單腳,另一腳對準球,用力踢出,是需要多次練習的哦。

【一起來跳高】

準備一條由橡皮筋串成的繩子,或是用跳繩取代。邀請孩子試試看,「有辦法跳過去而不跌倒嗎?」跳躍時,單腳跳會比雙腳跳更容易。當孩子順利跳過去後,慢慢將繩子的高度提高,增加跳躍時的挑戰,孩子會更有成就感。

從小培養孩子的動能,提升全身的肌耐力,養成樂於接受陌生挑戰的態度,在未來人生的路上,就能有足夠續航力,實現所有夢想。

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高分就稱學霸,低分就一定是學渣嗎?三毛說「考最後一名才有獎」的道理在哪?

2021年10月13日

13K
資料來源:時報出版

作者:陳天慈

我的小姑,是你們認識的三毛,是陳家的二小姐。陳天慈在其新書《我的姑姑三毛》提到,別說我老派,當時的社會稱呼講究禮數,不算是距離感,只是讓鄰里明白其家庭關係,也順便把誰家的第幾個女兒也分辨出了,大概是怕搞錯吧。相反,我們現代人那充滿個性化的網名,重在率性地表達自己。上網淘個寶貝,也能被叫聲親愛的,心裡開心,二話不說立刻掃碼付款。 

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三毛這筆名也許太一目了然了,但卻實實在在表現出小姑的簡單和直接。小姑以前還得意地說過,三毛兩字筆劃總共七畫,三加七是十,十全十美,就在這平凡無奇的筆名裡。看來以後給自己取網名,也得先算算筆劃數呢!給自己取名,是拿回那個出生時錯過一次的權利,取什麼名字能表現想成為什麼人。我和其他小孩一樣總想扮演大人,給自己取一個不屬於自己的名字。和小姑一起生活的兒時記憶裡總有很多趣事。慢慢感受著小姑的想像力,帶著我漫遊其中。長大後回頭看才發現,當時的日子很開心,也很懷念小姑叫著我的名字,那個存在她心裡的名字。 

小姑在我們童年裡說過最出名的一句話就是「你們考最後一名,就有獎。」這句話一出,常常把旁邊的爺爺奶奶、爸爸媽媽都給嚇壞了。這倒轉的思維,像是倒著跑步的人生,不求最快,只求不同視野的愉快童年。然而,這種顛覆了固有求學觀的打賭競賽並沒有想像中容易。 

我在心裡盤算著怎麼拿到小姑準備的獎品,真得好好擬個「不讀書計畫」,設定個小目標,先退後十名,再二十名,再三十名,一步步朝最後一名的寶座努力前進,不對,應該是倒退。每次考試時,老師那尖銳的眼神,再加上道德感驅使,我不得不誠實作答,怎能明明會答的試題裝作不會答,這是對辛苦出題的老師不尊敬呢!然而這場競爭,班上的對手可不少,一個個虎視眈眈,不念書、不做數學題、不記單詞、不背課文、上課睡覺,連閉著眼睛都會的公民與道德都可以考個不及格的「好」成績,真是個中能手,我自歎不如。我的「強項」只是記不住文言文課文,數學題和我關係也不太好,其他就沒什麼競爭力了,成績老是在前幾名徘徊,一個不留神,還跑進前三名,離得獎的最後一名目標越來越遠。 

小學班上有五十幾位同學,要考到最後一名和第一名,難度同樣都很高,還得算得準,一名不差,小姑也真是會出難題。 

有次我拿了成績單回家給爸媽和奶奶看。小姑在旁把玩著她在各地收集的石頭,嘴裡哼著不成調的音符,一眼瞥見我的成績單,搖搖頭,失望地說:「又是九十分, 你什麼時候才能考個最後一名回來,給我開心一下,我帶你們去吃仙草冰或愛玉冰。」可是事與願違,我又再一次讓她失望了。不怪競爭對手太強,只怪自己能力不足,有負所托。前一和後一都做不了,只能做個平凡的中等生吧!  

從小做班級後段學生的小姑,在《鬧學記》裡曾說希望教室就像一個遊樂場。她努力在我們這兩個小孩身上實現這個夢想,從田徑場到教室,處處希望我們找到歡樂,享受學習。我們這兩個孩子也在她為我們建構的遊樂場裡開心地寫下童年的回憶故事。 

這個學渣獎,我終究還是沒能得到。其實小姑也就是讓我們明白一個道理,她總是用好玩又有創意的方法來啟發連很多大人都不明白的道理。從小喜歡一個人閱讀的她,從來和學霸無緣,在學校也不是討老師喜歡的學生,在那個年代受盡委屈。長大後我才明白沒有什麼學霸和學渣,全看你的專長在哪兒,興趣在哪兒。在數學上的學渣,可能是語文學霸,反之亦然。高分就能稱霸,少幾分就變成渣了,其實「霸」和「渣」的差別也不過是排序方向和觀看角度的不同而已。人生在世, 則是點線面、長寬高,甚至是四維空間的集合,是多維度的呈現。好與壞、對與錯,豈是一條直線上誰先誰後就能簡單評斷的。只要保有一顆愛學習的心,都該頒個獎項給自己鼓勵一下,不管你是學廣場舞的大叔大嬸,還是學走路的三歲小孩。學霸或學渣都不重要,只要不停學習,都能活出屬於自己的精彩,享受這遊樂場課堂,並在人生跑道上得到喝采。 

info_img《我的姑姑三毛:三毛逝世三十周年紀念發行,收錄從未公開的祕密趣事、珍貴照片》



邁向好孕!適度運動可以提高著床率、懷孕率及活產率

2021年06月07日

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資料來源:洪子渝 婦產科醫師

作者:洪子渝 婦產科醫師

運動的好處多多
對女性懷孕方面 
接受試管嬰兒的族群
有運動比沒有運動者
明顯 #提高著床率 #臨床懷孕率 及 #活產率

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至於運動強度的比較

適度的運動一周2-5小時 

比方說 #快走 #悠閒地騎單車 城市或市郊 #健行

對於試管嬰兒懷孕率有輕微的正面影響,沒有負面影響

不過如果接受 #較為激烈 的訓練

譬如 #快跑 #公路車競速 #體操 一周2-5小時以上的人

對於受孕力則發現有 #輕度下降

因此建議

● 多囊性卵巢患者

● 女性備孕期間

● 準備接受試管嬰兒療程等

運動會比久坐不動來得好

適度運動又比激烈運動訓練來得更好囉

作者簡介

洪子渝 婦產科醫師
洪子渝 婦產科醫師

醫師國立陽明大學醫學系  
台大生物科技研究所博士班進修

現任
宜蘊生殖醫學中心研究部 主任
禾馨生殖醫學中心 主治醫師

經歷
馬偕紀念醫院婦產部不孕症學科 主治醫師

FB
Dr.子渝的不孕診療室


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