【心理(靈)疲憊】很容易被疏忽……該留心注意的精神疲勞徵兆是⋯⋯?

2017年01月06日

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資料來源:4meee!(For me)

文:奥島 美帆

處處都是壓力的現代社會中,有非常多的女性堆積了疲憊於一身吧?!
睡眠不足、工作過勞、育兒家庭生活⋯⋯等,很明顯知道是「身體勞累」時,可以意識到並且只要透過休息就能消除疲勞哦!
但是「心理疲憊」很難被發現,在不知不覺中就會一直不斷累積也不是不可能的事⋯⋯。
為了不要疏忽了這種精神疲勞的徵兆,現在就趕也來check看看吧♪

「精神疲勞」的辨別方法⋯⋯

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要辨別身體疲勞還是精神疲勞時,首先來看看感到疲勞的時間帶吧♪

身體的疲勞,大多是因為活動身體而累積的,因此最常發生在一天活動下來後的晚上容易感覺到。

與之相反的就是精神疲勞,早上起床變得很懶,在還沒開始活動時就先感到疲憊的狀況比較多。

另外身體的疲勞可以經由睡眠與休養身體來回復,精神疲勞較多的狀況是,就算休息了也還是沒辦法完全消除疲憊感◎
要完全恢復也較花時間,這都是精神疲勞的辨別法。

比起休息幾天就能恢復的身體疲勞,精神疲勞慢性化的狀況較多,因此會感受到長達一週以上的疲勞感。(驚)

接下來,就讓我們來看看精神疲勞的具體徵兆吧☆

精神疲勞徵兆① 身體上的變化

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心理疲憊會出現的其中一項,最容易注意到的就是身體上的變化。

比較多狀況是失眠、睡眠品質不好⋯⋯等有關睡眠的事情。
其他還會出現像以下所列舉的身體症狀:

倦怠感、食慾不振、腹痛、腰痛、心悸、頭痛、肩部痠痛、暈眩、耳鳴、輕微發燒、皮膚發癢、尋麻疹、圓形禿、肌膚乾燥、口內炎、皰疹、生理不順、月經前症候群⋯⋯等。

但是就算注意到了這些身體狀況,還是很難會注意到是因為精神上的疲勞所帶來的◎

去看內科等方法都找不到原因時,可以把焦點放在精神疲勞,思考看看是否轉往心理方面的診療科喔♪

精神疲勞徵兆② 心情上的變化

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發生精神疲勞時,心理也會有所變化。

但是肉眼所看不到的心理變化,自己也非常容易就疏忽掉⋯⋯
如果有以下的症狀的話,請一定要注意~

沒有幹勁、心情沈重、憂鬱、煩躁、感到焦慮、不安、緊張、有失落感、覺得出門麻煩、集中力下降⋯⋯等。
這種心理症狀,並不是一下子就會全部出現,而是傾向於慢慢累積的。

另外也有很多人覺得是自己「想太多」,這樣想的同時疲勞就會累積更多◎

好好面對自己的內心,不要疏忽產生的變化哦!

精神疲勞徵兆③ 行動上的變化

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以精神疲勞的徵兆來說,周圍的人最容易注意到的就是,行動的變化。
會出現像以下一樣的變化喔~

暴飲暴食、拒食、窩在家、拒絕上課・上班、對物品依賴性太高(酒、煙、賭博、購物⋯⋯等)、喜怒哀樂過於激烈(突然生氣、遷怒他人、悲鳴大哭),自殘行為⋯⋯等。

大部分的行動變化都是在自己沒有意識到的狀況下而做出來的,如果有看見周圍的人這樣變化的話,關心他一下會比較好喔♡

tips

過多壓力的生或,就會不小心習慣已經變壞的身體與心理狀況,注意到太疲勞的徵兆也會變得很遲鈍哦!
不要覺得這是小事,注意精神疲勞徵兆,時時刻刻注意自己的身體,在辛苦時也別忘了慰勞自己一下☆

延伸閱讀>>
比提神飲料還有效果~真正能有效恢復疲勞的方法◎
怎麼睡都睡不夠⋯⋯還是覺得好疲累!一直都很睏的人,他們的4個共同點♪

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