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不用任何道具就能解決身體虛寒◎能讓身體從體內開始變得暖暖地的「呼吸法」

2017年01月05日

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資料來源:4meee!(For me)

文:奥島 美帆

身體虛寒是美容和瘦身的大敵☆
說到在寒冷中保護身體,大部份都是些多穿衣服或是貼暖暖包之類的外部對策。
但是說到身體的保暖,體內的對策也非常重要。
一起試試誰都可以簡單做到,從身體內部解決虛寒對策之一的「呼吸法」吧♪

解決虛寒!使身體暖和的呼吸法① 深呼吸

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最容易能使身體升溫的呼吸法就是,【深深地吸氣・再深深地吐氣】。

深呼吸可以使身體攝入更多的氧氣。
因為氧氣可以使體內的養份燃燒產生能量,體內的氧氣含量變高的話,能量的代謝效率也會提高☆

若是代謝變好的話體溫也會隨之上升,所以深呼吸對於改善虛寒很有效。

壓力、緊張、疲勞,都會使呼吸變淺,不能吸入足夠的氧氣。

容易因為緊張之類的原因導致手腳冰冷的人,先注意自己深呼吸的過程吧!

注意自己吐氣的過程,深吸氣就會變得很簡單了。
盡力地把氣全部吐出之後,下次就不得不吸氣,自然就能吸入很多的空氣了。

解決虛寒!使身體暖和的呼吸法② 緩緩慢慢地呼吸

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不只深呼吸,緩慢的呼吸也是解消體寒症的對策。(筆記)

緩緩地呼吸,可以使身體達到放鬆狀態,副交感神經會佔據體內優勢地位進行活動。

副交感神經的活動,會使得血管擴張、血流流遍全身。
就其結果來看,全身的代謝速度會加快,體溫也會跟著上升。

因為在吐氣時副交感神經會受到刺激的緣故,比起吸氣時更加緩慢並長長地吐氣的話,就會更加有效果喲!

解決虛寒!使身體暖和的呼吸法③ 腹式呼吸

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要深深的呼吸同時又要緩慢呼吸的話,就是「腹式呼吸」了。

平常,在我們沒有自覺的狀態下,進行的大多是「胸式呼吸」,現在就留神注意,試試看腹式呼吸吧~

「腹式呼吸」就是利用胸部跟腹部中間的橫隔膜上下移動來進行的呼吸方法☆

首先,先讓肚子凹下去,嘴巴鼓起緩緩地吐氣。

等到把氣吐完之後,將嘴巴閉上,像是要讓肚子整個膨脹起來一樣從鼻子吸氣,

這個時候,吸氣的時候不要用力,讓肚子緩緩自然地膨脹的感覺才是正確的。(筆記)

還不習慣的時候,把手放在胸口跟肚子上感覺看看吧!
盡量不要使用到胸口,用手來確認腹部的移動,同時練習呼吸就會比較容易上手。

tips

稍微留心一下就可以讓身體溫暖起來的呼吸方法,是簡單只要稍微留心注意一下就會上手。
不分場地跟時間,隨時隨地都可以實踐,對天生冷底的妳很有嘗試的價值喔♪
不只是可以改善需寒性體質,整頓好呼吸後自律神經也可以整頓好,也可以溫暖心情喔。
覺得不耐煩或是覺得不安心的時候,稍微留神一下注意看看自己的呼吸吧♡

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