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改變只需要【1分鐘】♫從今天起能和「今天的疲勞」徹底說再見的十個夜間好習慣◎

2017年01月03日

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資料來源:4meee!(For me)

文:笑 笑咩

是否常感覺到勞累?
那是因為「心靈」和「身體」疲憊所導致,這時後就必需重整「體內自律神經」。
誰都希望可以達到【夜晚能熟睡然後早上能有精神地醒過來】~現在就要告訴讀者朋友能實現這個夢想的方法♪

和「今天的疲勞」徹底說再見的十個夜間好習慣:下班時請用1.5倍快速步行

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想和今天的疲勞徹底說再見,要介紹的第一個方法就是【離開公司請用比一般走路速度快上1.5倍】☆

這是因為下午至夜晚這段期間,若能讓肌肉感覺到疲勞,就可以讓睡眠品質提升哦!
適度的讓肉體感受到疲憊,就能獲得更好的睡眠品質。(筆記)

特別是從下午至傍晚,做些能讓體溫變高的活動,就會擁有高效果,所以有很多人都會提倡睡前運動或是簡單拉筋,所以在這裡要推薦「快步走」♪
下班回家時,請快步走不但能運動還能讓晚上好睡覺哦!

和「今天的疲勞」徹底說再見的十個夜間好習慣:泡澡

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第二個要介紹的是,睡前泡澡◎

除了泡澡外,這裡要注意的是,水溫最好設定在「39度」,並且將整個身體浸泡至肩膀處。
因為38~39度的水溫,能讓副交感神經活性化,進而讓疲憊的身心都能得到消解。

若想讓泡澡效果更加up的話,可以使用有relax放鬆作用的入浴劑喲♪

和「今天的疲勞」徹底說再見的十個夜間好習慣:書寫負面情緒

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想要擁有一夜好眠,就必須將負面情緒從心底徹底去除。

所以就要推薦給讀者朋友,能利用寫日記或是將今天感到不愉快的事寫下來,寫完然後丟掉。
這兩種方法都可以算是一種自我開示,這麼做了之後也就比較能「放下」&「釋懷」◎

在關於人腦記憶力的研究中,明確指出幸福的記憶容易被遺忘,而難過不快的記憶,則容易被大腦殘存。(驚)
所以藉由寫完後丟掉這個動作,其實就代表著將負面記憶從大腦中釋放出來。

和「今天的疲勞」徹底說再見的十個夜間好習慣:將室內燈光調暗一階

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睡前將房間內的燈光調暗一階,就會促進褪黑激素的分泌,進而幫助睡眠。

若室內照明太亮的話,會抑制褪黑激素的生成,所以就會讓睡眠品質變不好。

因為我們人的生理時鐘是「日出而做,日落而息」,所以將燈調暗,也等於是在告訴身體要休息睡覺了。

和「今天的疲勞」徹底說再見的十個夜間好習慣:喝一杯礦泉水

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睡前喝上一杯礦泉水,則是為了要讓心裡的不安感消失和達到放鬆。

礦泉水中含有「鈣」和「鎂」,而這兩種成份能讓緩和不安感,所以推薦在睡前喝上【一杯】。
就能不胡思亂想,讓心情穩定而得到好睡眠。

和「今天的疲勞」徹底說再見的十個夜間好習慣:睡覺時請關機

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睡覺時請將手機關機,若不想關機的人就設定飛航模式吧♪

和前面所介紹的原理相同,所以手機太亮的話也會影響睡眠,除了這個之外,手機的藍光也很傷害眼睛。
睡前看手機,會讓體內的生理時鐘造成混亂,所以最好的方法就是決定好睡覺時間後,就不要再碰手機了◎

和「今天的疲勞」徹底說再見的十個夜間好習慣:將明日所需事先準備好

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睡前若有時間的話,也很推薦先將明天早上所需的東西準備好◎

可以像是先把明天要穿的衣服拿出來擺床邊,如此一來早上也就不會慌慌張張。

先把明天要用的東西準備好,除了能讓身體體溫上升外也能活動到肌肉,就能比較好睡。
更可以減少明天早上起麼時的壓力哦☆

和「今天的疲勞」徹底說再見的十個夜間好習慣:在棉被裡深呼吸

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這裡要介紹的方法是,躺在被窩裡然後深呼吸。

這樣做會刺激副交感神經,讓血清素提升睡眠品質。

而所謂的「深呼吸」則是指,呼吸時請用丹田(肚臍下方約9公分的位置)吸氣3秒-》停止2秒-》吐氣15秒,請重複做3次◎
一夜好眠就會離你愈來愈近哦!

和「今天的疲勞」徹底說再見的十個夜間好習慣:計算今天所發生的好事

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在睡前若能客觀地看待,今天一整天所發生的好事或是學到的事,就能算是一種「自我肯定」☆

像是工作有向前進展、聽到有趣的消息⋯⋯等任何對你來說「好」的事情,計算有幾件,只是這樣做就能讓你釋放壓力哦♪

因為想的事情是開心與快樂的,所以負面的情緒就會不見,如此一來對精神層面的健康維持也會很有效,自然就會好睡。

和「今天的疲勞」徹底說再見的十個夜間好習慣:具體想像「good dream」

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將「好夢」具體化,就能夠把不安感及恐怖感消除。
心靈得到解放後,自然就能好眠。

上床躺平前,可以訓練自己想一下像是泡澡、吃飯⋯⋯等日常現實生活中會發生的事為好夢的內容,這樣夜晚做惡夢的機率就會降低哦♪

時常夜晚做惡夢的人,可以試試這個方法。

tips

「失眠」已經是每個現代人都會有的文明病。
有時後明明身體很累,但就是睡不著⋯⋯根本超痛苦啊!

〖睡眠〗很重要☆
萬病皆由睡不好而起~試著改變睡前小習慣,讓自己的身心靈都能確實地得到解放♡

延伸閱讀>>
給煩惱中的爸爸媽媽~哄孩子入睡的4個法則(訣竅)♪
從此一覺到天亮♪媽媽和小BABY都能快樂的『睡覺訓練』♡



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